 Cevap: NEFES FARKINDALIĞI
Vipassana Farkındalık Nefes çalışması:
Bu nefes uygulamasında dört dikkat noktası vardır
İlk dikkat, bir süre beklemenin ardından ciğerlere alınan nefesedir. İkinci dikkat nefes, nefes içeri girdiğinde kısa süre için tutulmasının izlenmesi üzerinedir. Üçüncü dikkat, nefesin dışarı verilmesidir. Dördüncü dikkat nefesin dışarı verilip ciğerlerin boş olduğu zamanın izlenmesidir.
Ardından nefes içeri çekilmeye başlandığında ilk izleme dikkatine geri dönülür ve nefes döngüsü ortaya çıkmaya başlar. Bundaki amaç, kişinin kendi kontrolünde olmayan düşüncesini etkisiz hale getirmesidir. Burada derin nefesler yerine normalde alınan şekliyle nefes alışverişlerinize izin verilerek nefes sadece izlenir.
Bu çalışma kolay ve hızlı bir şekilde düşünceyi sessiz ve sakin hale getirmeyi, içsel karışıklığı gidermeyi, aklı özgürleştirerek en yüksek mutluluğu getirmeyi amaçlar. Kişinin içine düştüğü düşünsel ve duygusal sorunların yarattığı çaresizliği, açmazları yok ederek, düğümleri çözmeyi, yaşamı acı ve zorlukla deneyimleme anlayışını mutluluğa ve huzura dönüştürmeyi sağlar. |