[RenaC]

Bale Nickli Üyeden Alıntı

Konuyla ilgili bilgiye sahip olmadığım için soru sormak isterim;
Nefes çalışmaları otururken, yapılabilir mi?..yada yukarıda anlatılan egzersiz yatar pozisyonda mı yapılmalı?
karın içeride derken, sürekli mi o halde kalacak..pilates yaptığım için karnımızı çekebildiğimiz kadar içeriye çekip o şekilde egzersiz yapıyor ve nefes alıp veriyoruz, tabiki zor oluyor ama zamanla alışıyor insan..
bilgilendirebilirseniz sevinirim.

Solunumun en önemli kası olan diyafragmayı kuvvetlendiren bir egzersizdir.Düzenli yapılan egzersizler bu kasın etkinliğini artırır.

Rahat bir şekilde sırtüstü yatarak,baş ve dizler altına yastık konur.


Sağ el üst karın bölgesine,sol el göğsün üst tarafına yerleştirilir.


1-2 sayıncaya kadar burun yoluyla nefes alırken,sağ el altındaki karın bölgesinin yukarıya doğru hareketi hissedilmelidir.


1-2-3-4 sayıncaya kadar dudakları büzerek yavaşça nefes verilir.Bu esnada karın bölgesinin aşağıya doğru hareketi hissedilmelidir.


Sol el altındaki üst göğüs bölgesinin hareketi minimal olmalıdır.


Günde birkaç kez,yavaş yavaş bu süre beş dakika üzerine çıkmalıdır.(yemeklerden ve yatmadan önce)

Alıntıdır