panik atak sorunu bende 17 yaşında ortaya çıktı ailemin boşanması babamla olan kötü ilşkilerim kendimi güvende hiisedememe bianda ailenin tüm yükünün üstüme yüklenmesi vs.. vs.. hergün dersaneye gitmem gerekiyodu ve en fazla ilk derste 2-3 dk durabiliyodum ardınden hemen çıldırcam korkusu ateş basması kusma istediği geliyo o dönem bi kusma problemi yaşadım ve yaklaşık 6-7 kilo verdim sonunda pskiatriye gittim dersanem 1 saatlik bi mesafeydi daha yakın bir dersaneyi seçtim yaklaşık 1 ay kadar xanax kullandım düzenli olarakta cipralex kullanmaya başladım,değil sokağa çıkmak salonda oturamıyodum kalple ilgili bi sorunum yoktu baş dönmesi ve çıldırma hiisi beni rahatsız ediyordu
inanılmaz ağır yaşadığımı düşünüyorum bu devreyi fakat şuan aşağıda anlatıcaklarımı yaparak 1 senede bu sorunlarımdan yüzde 90 oranında kurtuldum
* öncelikle ve kesinlikle ilaçlarınısı düzgün kullanın
*ilaçlarınzı asla aç karna almayın
*gittiğiniz ortamlarda panik atak sorununu olduğunu saklamaya çalışmayın emin olun sizin gibi en az 2yada 3 kişi çıkıyor
*odaklanma çalışmaları yapın örneğin ben karanlık bir odada sadece bir tütsü yakarak tütsünün yanan kısmına odaklanmaya çalışıyordum ve inanılmaz faydasını gördüm
*kendinize ufak uğraşlar bulun; ders sırasında toplantıda sıkılıcağınızdan korka bilirsiniz hatta buna okadar yoğunlaşıp panik olabilirsiniz bunun için tavsiyem saatinize bakıp kendinize biraz zaman tanımanız saatiniz çeyrek geçiyosa tamam yarım olsun izin isteyip çıkarım diye düşünün ve küçük oyunlar dediğim,öreneğin,kalemle önünüzdeki bi yazının bi harfini taşırmadan kalemle doldurmaya çalışın sonra anlatılan konuya yoğunlaşın bunun sonucunda saatiniz yarımı gösterdiğinde zaten siz çoktan panik mevzusunu unutmuş olucaksınız
*panik yaşamak zaten arkanızdan birinin sesizce size yaklaşıp korkutması gibi bişeydir en fazla 10yada 15 sn sürer hemen başka bir konuya yoğunlaşmayı denerseniz 1 dk içinde hiçbi sorununuz kalmaz
*hergün en az bi saat yürüş yapın ve duş alın
*saat 2lere 3 lere kadar uyumayın en geç 12 de uyanmış olun çünkü geçe kalırsanız gece herkez uyuduğunda siz uyuyamazsınız ayrıca yürüyüş yaptığınız için yorulmuş olduğunuzdan hemen uyursunuz
*kalp sorunum yok ama okuduklarıma göre kafeinli şeylerden uzak durun mide yanmasını, gazı kalple karıştırmayın kalp çünkü iman tahtası dediğimiz iki göğüsün arasındaki yerdedir (babam midesinde bi sorun olduğu zaman kalp krizi geçirdiğiniz sanardı ordan biliyorum)
*asla çıldırmazsınız
*asla bayılmazsınız
*asla kötü birşey olmaz
*kalp krizi asla geçirmezsiniz
*asla kimseye zarar vermezsiniz
hepsi bu ..
