[bluemoon24]

Hedef: Haftada ortalama 2 kilo.

Günlük kalori: 1300 Kcal



Uzun sürede dengeli kilo verilebilecek bir diyet. 2-3 ay boyunca uygulayabilirsiniz.



BU DİYETİN GÜNLÜK MENÜLERİ



1. GÜN



Sabah : Şekersiz çay, kahve, iki dilim ekmek, ceviz büyüklüğünde tereyağı, bir meyva

Öğle : Izgara biftek, sebze, meyvalı yoğurt

Akşam : Izgara et, bakliyat, bir-iki dilim ananas



2. GÜN



Sabah : Şekersiz kahve, çay, az yağlı süt, yulaflı müsli

Öğle : Rendelenmiş sossuz havuç, balık ve haşlanmış patates, bir kase yoğurt

Akşam : Izgara biftek, sebze yemeği, yağsız beyaz peynir, bir meyva, bir dilim ekmek



3. GÜN



Sabah : Şekersiz çay, kahve, az yağlı süt, bir meyva

Öğle : Sossuz salata, haşlama patates, bir kase yoğurt

Akşam : Sebze çorbası, haşlama balık, pilav, bir kase yoğurt



4. GÜN



Sabah : Şekersiz çay, kahve, üç dilim tahıllı ekmek, bir ceviz büyüklüğünde tereyağı, bir kase yoğurt

Öğle : Az yağlı kıvırcık salata, tavuklu pilav, beyaz peynir, bir meyva

Akşam : Tavuk salamı, limonlu salata, meyva salatası



5. GÜN



Sabah : Şekersiz çay, kahve, iki dilim ekmek, bir ceviz büyüklüğünde tereyağı, bir meyva

Öğle : Sossuz salata, iki dilim tavuk salamı, mercimek, bir yoğurt, bir meyva

Akşam : Sebze çorbası, iki küçük patates, beyaz peynir



6. GÜN



Sabah : Şekersiz çay, kahve, az yağlı süt, yulaflı müsli

Öğle : Bir yumurta, bonfile ve patates püresi, bir kiwi, bir dilim ekmek veya bir kadeh şarap

Akşam : Karışık salata (havuç, domates, mısır, ton balığı), bir dilim ekmek



7. GÜN



Sabah : Şekersiz çay, kahve, bir tavuk salamı veya bir-iki katı yumurta, bir dilim ekmek

Öğle : Soya soslu karışık salata, haşlama tavuk, vanilyalı krema

Akşam : Peynirli roka salatası, mantarlı omlet, bir meyva, bir dilim ekmek