Tüm gün enerjik olmanızı sağlayacak 3 adım

**hayatimdegisti** · 03-09-2007, 04:24 AM

İnsanların en çok mazeret olarak gördükleri şey enerjidir. Eğer kendimizi yorgun hissediyorsak erkenden pes ederiz. Eğer bitkinseniz zaten şevkiniz olmasıda imkansız. Verimli güzel bir günle, sıkkın boş geçen bir gün arasındaki farkı yaratan enerjidir.Tüm hayatım boyunca ben kendimi düşük enerjili olarak gördüm. Sabahları mahmur olarak uyanırdım ve bunun için bişey yapabileceğimi düşünmemiştim. Bu konuda önemli olanın kim olduğunuz değil, ne yaptığınız olduğunu yeni anlıyorum.

Gününüze başlarken bu 3 adımı gerçekleştirirseniz, tüm gün boyunca sürecek bir enerji kazanırsınız, bu da sizi daha mutlu, verimli ve sağlıklı yapacaktır.

Adım 1 - Yataktan Fırlayın

Uyumak güzeldir. Sıcak ve yumuşak yorganın altındayken kimse kalkmak istemez. Yatakta dönersiniz, isteksiz bir şekilde kalkana kadar çalar saati ertelersiniz, bu uyuşukluk halide tüm gün sürer.

Hergün uyanmak kaçınılmazdır, bunu ne kadar çabuk yaparsanız o kadar iyi. Alarm çaldığı anda yataktan fırlayın. Bu enerjik başlangıç sizi hemen uyandıracaktır. Bir kaç hızlı gevşeme hareketi yapmak da oldukça yararlı oluyor. Ben genelde omuzlarımı ve belimi biraz çeviriyorum, birkaç dans figüründen sonra hazırım. Biraz saçma gibi gözükebilir, ama hem sizin günün ilk saniyelerinde uyuşukluğu atmanız için gereklidir. Sabah bir kaç dans adımı atmayı deneyin, size güzel bir his ve enerji verdiğini göreceksiniz.

Adım 2 - Egzersiz

Kalkar kalkmaz harekete geçin. Aletiniz varsa yatağınızın yanına koyun, böylece vakit kaybetmezsiniz, çoğu zamanda üşenmezsiniz. Vücudunuza göre 15-45dk çalışma yapabilirsiniz. Şimdi diyeceksiniz ki “Sabah egzersiz yapmak mı? Ben normalde bile hiç yapamam ki!”, bende aynı şeyleri düşünüyordum emin olun. Ama başladıktan sonrada bırakamadım.

Sabah egzersiz yapmanın sayısız yararları var. İlk önce sizin metabolizmanızın çalışmasını başlatıyor. Buda tüm gün boyunca kalori yakmanızı kolaylaştırıyor. İkincisi bugün neler yapacağınızı planlamanız için size fırsat veriyor. Amacınıza ulaşmak için nelere ihtiyacınız olduğunu hatırlatıyor. Bu işe başlarken gerçekten yapmanız gerekenle başlamanızı sağlıyor. Üçüncü olarak güne bir başarı ile başlamanızı sağlıyor. Egzersizden sonra kendinizle gurur duymuyormusunuz? Bu tüm gün boyunca kendinize olan güveninizi ve düşüncelerinizi olumlu yönde etkileyecek.

Adım 3 - Sağlam Bir Kahvaltı Edin

Vücudunuzun benzine ihtiyacı var. Bunun için sağlam bir kahvaltı gibisi yoktur. Eğer daha sonra yerim diye ertelerseniz çok daha fazla acıkacaksınız. Ayrıca bu metabolizmanızı yavaşlatacak, fazla kaloride veremeyeceksiniz. Ben kahvaltıyı geçiştirdiğimde kendimi yorgun hissediyorum. Bu kahvaltıyı hergün bir adet haline getirin ve bırakmayın.

Çok basit değil mi? Tüm bunları insanların yapmamalarının tek sebebi var, o da bunların çok fazla zaman aldığını düşünmeleridir. Bu çok kötü bir özür doğrusu. Enerjinizi artırmak için zamana yatırım yaparsanız, verimli bir şekilde çalışmak için daha çok zaman kazanırsınız.

Bu rutin yaklaşık 45dk alıyor, diğer türlü kaç saat harcıyorsunuz. Ben yaklaşık 1 saat erken kalkıyorum ve bu beni uykusuz bırakmıyor. Düşük enerji az uyumanın değil, az hareket etmenin bir sonucudur. İyi uyuyamadığım günler de aynı rutini izlemek için gayret ediyorum ve yine aynı şekilde iyi hissetmemi sağlıyor.

Sadece deneyin ve nasıl hissettiğinizi görün. Bir kere güne enerjik ve motive bir şekilde başladıktan sonra bunu bırakmak istemeyeceksiniz
Alıntı

**pakguc** · 03-09-2007, 01:40 PM

işe gitmek için sabahları 6:30 da kalkmam gerekiyor...
ben yataktan fırladıktan sonra 15 dk. eliptik

le çalışıyorum

sonra da güzeeellll bir duş...
bunun için sadece 30 dkç erken kalkıyorum yani 6:00 da...
bir de kediciklerimi sevmeye zamanım kalıyor...
alıntı değil

25emel · 03-09-2007, 05:27 PM

07,25 kalkış

07,30 evden çıkış

07,40 işe gitmek için servise biniş

08,00 işbaşı

12,00 öğle yemeği vs vs bundan sonrasını anlatmaya takatim kalmadı koşmaktan

BHTYR_VFR · 03-09-2007, 05:41 PM

Alıntı:

hayatimdegisti Nickli Üyeden Alıntı

Yataktan Fırlayın

Okudugum egzersiz ve bodybuilding kitaplarından ayrıca kendi ğözlemlerimden birseyler paylaşmak istiyorum=
Ani hareketlerden kacınılmalı, özellikle spor yapmadan önce ısınma hareketleri yapmamız gerektigini bircok sporcu bilir.. ki düşünün gündelik hayatta hareket halindeyken akşam spor salonuna girince esneme hareketleri yapılır------ birde şunun farkındayız ki bedenimiz uzun saatler hareketsiz kalır dinleenme sürecinde(uyku halinde).

peki ne yapmalıyız; örnek vermek gerekirse evimizde evcil olarak beslediğimiz kedi köpeklere bakınız, uyandıkları zaman hemen kalkıp yürümezler, koşmazlar.. gerinirler, esneme hareketleri yaparlarr, ilk birkaç adım yavaş hareket ederler; sanki eklemlerine zarar vermekten korkuyorlar, sanki birileri ani hareketlerin eklem ve kas agrıları yaptıgını söylemiş gibi davranırlar...

uzun lafın kısası, kalkar kalkmaz koşanlardan olmayın, hatta uyandıktan sonra yatagınızın kenarında ayakları sallayıp bir müddet oturmak kan dolaşımını vücudun dik duruşuna alıştırmak gerrekir

20-02-2008, 06:45 PM

Atakan beyin dediği gibi yataktan fırlayarak kalkmam ama okumak bile hoş geldi.Bende yataktan kalkmadan önce Allaha bügünde sağlıklı uyana bildiğim için şükrederek kalkıyorum.Ayaklarımı yere basınca basa bildiğim için şükrediyorum.Geçen sene benim dizim çok ağrıyordu secret kitabını okuduktan sonra uygulamaya başladım çok iyi geldi tavsiye olunur.

turgay0101 · 20-02-2008, 09:41 PM

şükretmek çok hoş gerçekten nimeti artırıyor yalnız anlamadığım husus secret diz ağrılarına iyi mi geliyor 44

21-02-2008, 03:00 AM

Akşam yatarken sbah kalktığımda bir bebek kadar esnek demir kadar sağlam olacağım diye yatıyorum .Sabahta kalktığımda ayaklarımı yere sağlam basa bildiğime şükrediyorum.İnanın geçen sene merdivenleri zor çıkarken bu sene çok daha iyiyim. En azından ağrılarım olmuyor.Secret'ta sağlık bölümünde okursanız bir çok uygulama var bende kendime uyguladım.

turgay0101 · 21-02-2008, 06:28 AM

eyvallah öneri için tekrar teşekkürler etkili olduğuna sevindim

YAZGÜLÜ_81 · 21-02-2008, 07:51 AM

İşim gereği ve ortam çok fazla müsait olmadığı için masa başında bütün gün oturuyorum, kalkıp dolaşacak kadar bile alanım ve vaktim yok, boynumun ,sırtımın , ayaklarımın ağırdığını , tutulduğunu hissediyorum, bu durum beni korkutuyor,egzersiz ve spor yapacak vaktim de olmuyor her zaman, bu bana sağlık problemi yaratır mı bilemiyorum

kürşad · 18-04-2008, 01:01 AM

merhaba Atakan Bey
bu söylediklerinizi yarından itibaren denemeye başlıyorum inşallah gerçi benim uyanmam da bi problem yok çok şükür ama gün içinde dinç olmak önemli onun için yarından itibaren söyleiğiniz gibi başlıyorum inşallah