[juger]

sessiz bir köşede otur, ister bağdaş kur istersen ellerini dizlerinin üstüne koy istersen avuç içlerini havada birleştir, nasıl rahat ediyorsan o pozisyonu al. duruş ne olursa olsun meditasyonda ilk kural rahat olmaktır.

gözlerini kapat ve nefesine yoğunlaş. gereksiz düşünceler dikkatini dağıtmaya, konsantrasyonunu bozmaya çalışacak. işte meditasyon burada başlıyor. bu düşünceleri izle, pek fazla önem vermeden, içinden "gereksiz düşünceleri önemsemiyorum" gibi telkinler ver kendine. amaç bu gereksiz düşüncelerden uzaklaşıp sessizliğe, iç sesine, huzura kavuşabilmek.

bunun en iyi yolu da nefese odaklanmaktır. başlangıç olarak bu iki taktikten birini uygulayabilirsin. ya gereksiz düşünceleri önem vermeden, onları kontrol edercesine izle ya da nefesine yoğunlaş. tabii benim tavsiyem her zaman nefese yoğunlaşmaktır.

başlangıç olarak duruş şekli, nasıl nefes aldığın hiç önemli değil. bunlar zamanla yerine oturacak şeyler. zaten sürekli yapılan pratiklerde gittikçe ustalaşacak, kendi duruşlarını, nefes alıp verme tekniklerini geliştireceksin. şimdilik nefese yoğunlaşan, birkaç dakikalık zihin ve beden dinginliğini sağlayan meditasyonlar yeterli olacaktır. akşam yatmadan önce yaparsan günün yorgunluğunu, negatif enerjilerini atar daha rahat bir uyku çekersin. sabah kalktığında yaparsan güne zinde başlarsın. hem sabah hem akşam yapman başlangıç olarak iyi bir giriş olabilir. günlük hayatta ya da çalışırken zaman bulabildiğinde yapman da performansını ve yaşam kaliteni artıracaktır.

sadece meditasyonun bu kadar kolay olduğunu bil yeter. gerisi kendiliğinden geliyor.