SOĞUK ALGINLIĞINDAN NASIL KORUNULUR?
 

Basit yöntemlerle gribi kovabilirsiniz...

Özellikle hava sıcaklıklarının değişkenliği ve mevsimsel virüsler nedeniyle artış gösteren soğuk algınlığı veya grip günlük yaşamı olumsuz etkiliyor. En az 2-3 gün süren ve ciddi sıkıntılar yaşatan bu hastalığı önceden alınacak önlemlerle engellemek mümkün. Meyve ve sebze tüketiminin soğuk algınlığını önemli ölçüde engelleyebileceğini söyleyen beslenme ve diyet uzmanı Aylin Yılmaz, vücut direncinin yüksek tutulması gerektiğini vurguluyor. Sebze yemeklerinin ve salata porsiyonlarının gün içinde artırılması gerektiğini belirten Yılmaz, her gün 2 porsiyon salata ve az yağlı sebze yemeklerinin tüketilmesi gerektiğini ifade ediyor. Kış aylarında günlük kalori ihtiyacının altına inmenin vücut direncini düşürerek grip ve soğuk algınlığına davetiye çıkardığını söyleyen Yılmaz, protein diyetleri, manken diyetleri gibi rejimlerin kesinlikle yapılmaması gerektiğini vurguluyor.

Meyve tüketiminin günde 5 porsiyona yükseltilmesinin önemine vurgu yapan Aylin Yılmaz, "Meyve tüketimi artırılamıyorsa her gün bir bardak portakal veya mandalina-greyfurt suyu içmeye özen gösterilmeli. Vücut direncini azaltacak; kızarmış besinler, cipsler, hamurlu tatlılar gibi aşırı yağlı besinlerden, asitli içeceklerden günde ortalama 2 fincandan fazla aşırı kafeinli ürünlerden, 4-5 fincan açık çayın fazlasından uzak durulmalı." diye konuşuyor. Sadece protein ağırlıklı beslenmenin aşırı yağlanma ve diğer hastalık risklerini de beraberinde getirdiğini bildiren beslenme uzmanı bu durumun vitamin, mineral emilimini negatif etkilediğine dikkat çekiyor.

Soğuk algınlığından basit yöntemlerle kurtulabilirsiniz

Lahanagiller, brokoli, mandalina, portakal, greyfurt, limon gibi özellikle kış sebzeleri ve meyvelerini tüketin.

Sebzeleri çok yüksek ateşte pişirmeden hazırlayın. Yemekler hazırlandıktan hemen sonra zeytinyağı ilave edin.

Meyveleri tüketime yakın soyup yiyin. Bol su içmeyi unutmayın.

Kuru meyveleri cebinizde bulundurun.

Yağlı tohumlardan vazgeçmeyin. Her gün 10-12 fındık veya 4 tam ceviz veya 8-10 badem almayı unutmayın.