Açlık Hissettiğinizde
 

Elma, kayısı, nektarin, portakal, kiraz, incir, şeftali, greyfurt, armut, üzüm, kivi, erik, limon, çilek, ıhlamur, karpuz, ahududu, mandalina.Acıktıkça yiyebileceğiniz sebzelerEnginar, havuç, sarımsak, karnabahar fasulye, salatalık, tere, kereviz, Brüksel lahanası, yeşil soğan, brokoli, marul, kırmızı lahana, ıspanak , mantar, bal kabağı, soğan, domates, pırasa, şalgam, turp, kabak, biber, beyaz lahana.Sarı ışık besinlerBu diyeti uygularken aşağıdaki karbonhidrat grubundan toplam günde 5 porsiyonun üzerine geçmemeniz gerekmektedir.* Beyaz ekmek ??????1 ince dilim* Buğday ekmeği?????..1 ince dilim* Bulgur (pişmiş)?????..2 yemek kaşığı* Kuru baklagiller ?????3 yemek kaşığı* Çavdar ekmeği?????..1 ince dilim* Ceviz ?????????.3 adet* Fındık ?????????10 adet* Erişte (pişmiş) ?????.2 yemek kaşığı* Hamburger ekmeği????1/2 adet* Haşlanmış mısır ?????1/2 orta boyKarışık tahıllı ekmek, etimek inceliğinde; evde yapılmış kek 1 parmak kalınlığında.* Kuskus (pişmiş) 2 yemek kaşığı* Makarna (pişmiş) 2 yemek kaşığı* Patlamış mısır 1 su bardağı* Pirinç (pişmiş) 2 yemek kaşığı* Pita ekmek 1/2 adet* Sebzeli börek 1 avuç içi kadar* Sandviç ekmeği 1/3 adet* Simit 1/3 adet* Tuzlu bisküvi 4 adet* Üzümlü ekmek 1 ince dilim* Yulaf ekmeği 1 ince dilimEk olarak, her gün aşağıdakileri tüketmenize de izin verilen besinler: 2-3 porsiyon yağsız veya az yağlı süt, yoğurt. Bu besinlerdeki karbonhidratlar hesaba katılmaz. (1 porsiyon= 1 su bardağı) Tekli veya çoklu doymamış yağlardan avakado, badem, zeytin, yer fıstığı, kanola yağı, zeytin yağı veya fındık yağı gibi margarin, salata sosları, mısır yağı, ayçiçek yağı, soya yağı 6 porsiyon.(1 porsiyon=1 tatlı kaşığı)Kırmızı ışık besinlerEkmek, hamur işleri, kurabiyeler, pastalar, tahıl gevrekleri, soslar, hazır çorbalar, şeker, çikolata gibi besinlerle karşılaşınca mutlaka durun.Örnek diyetBu diyeti yaparken her gün en az 60 dakika yürüyüş yapmanızı öneririm.Kahvaltı: 1 su bardağı az yağlı süt+ 1 karper kadar az yağlı peynir+ 1 ince dilim ekmek+ yeşil ışık sebzeler.Öğle: Doyana kadar yağsız tavuk, balık veya kırmızı et +yeşil ışık sebzeler+ 2 yemek kaşığı bulgur pilavı veya makarnaİkindi: Yeşil ışık meyvelerden doyana kadar yenilebilir.Akşam: 3 yemek kaşığı kuru baklagil yemeği veya 1 orta boy fırınlanmış patates+ 1 kase az yağlı yoğurt+ yeşil ışık az yağlı sebze yemeği.Ara: Doyana kadar yeşil ışık meyve.Sebze yemekleri hazırlanırken 1 tencereye 6 tatlı kaşığı yağ eklenmeli

Insulin Vücutta Nasil İş Görür?Diyabet TipleriTip 1 Diyabetin Nedenleri[img]images/smilies/biggrin.gif[/img]aha Fazla Posa Yiyin.Hangi Yiyeceklerde Yağ Vardır?Hangi Yiyeceklerde Protein Vardır?Nişastalı Yiyecekleri Yerseniz Ne Olur?Şeker Yerseniz Ne Olur ?Tip I DiyabetYiyecek DeğişimiDeğişim ListeleriKalp Sağlığını Korumak İçin Ne Yapmalıyız?Daha Az Tuz TüketinYapay TatlandırıcılarUygun Zamanlarda BesleninTip II diyabetYürüyüş Yapmanın FaydalarıDoğru Olan Fiziksel Aktiviteyi SeçmekEgzersize Başlamadan ÖnceFiziksel Aktiviteler