Kolestrola Karşı
 

CEVİZ-BADEM-FINDIK

E vitamini, magnezyum ve bakır içeren ceviz ve badem kalp sağlığının en

önemli koruyucularından. Omega 3 açısından da zengin olan ceviz ve badem

kalorili besinler oldukları için doktorlar bunları salataya ya da yoğurda

karıştırarak az miktarda yemeyi tavsiye ediyor.

YAĞLI BALIKLAR

Somon, ton ve sardalye gibi balıklarda bolca bulunan omega 3 yağ asitleri

kötü kolesterolü düşürüyor.

SOYA

Et ve peynir gibi hayvansal ürünlere alternatif olarak gösterilen soya,

vücuttaki kolesterole dönüşen doymuş yağ oranını azaltıyor.

ELMA

C vitamini ve lifli proteinler içeren elma bir ay boyunca her gün iki adet

yendiğinde, HDL (iyi kolesterol) seviyesi düşmeye, LDL (kötü kolesterol)

seviyesi ise artmaya başlıyor.

FASÜLYE

En fazla lif içeren besinlerden olan fasülye günde bir tabak yendiğinde

kolesterolü 6 haftada yüzde 10 düşürüyor.

YULAFLI BESİNLER

Yulaflı besinlerde bolca bulunan lifler, ince bağırsakta kolesterol

moleküllerine yapışarak, kolesterolün kana karışmasına fırsat bırakmadan, doğal

yollarla vücuttan atılmasını sağlıyor.

PORTAKAL

Vitamin zengini portakal ve diğer turunçgiller, içerdikleri ?flavonoid? adlı

antioksidanlar sayesinde kalp ve atardamarların zarar görmesini önlediği gibi

kolesterolü düşürüp, mide ve yemek borusundaki kanser riskini de azaltıyor.

SARIMSAK

Günde 3 diş sarımsak, kolesterol parçacıklarının atardamar duvarlarına

yapışmasını önleyerek buralarda plaka oluşmasını engelliyor.



Insulin Vücutta Nasil İş Görür?Diyabet TipleriTip 1 Diyabetin Nedenleri[img]images/smilies/biggrin.gif[/img]aha Fazla Posa Yiyin.Hangi Yiyeceklerde Yağ Vardır?Hangi Yiyeceklerde Protein Vardır?Nişastalı Yiyecekleri Yerseniz Ne Olur?Şeker Yerseniz Ne Olur ?Tip I DiyabetYiyecek DeğişimiDeğişim ListeleriKalp Sağlığını Korumak İçin Ne Yapmalıyız?Daha Az Tuz TüketinYapay TatlandırıcılarUygun Zamanlarda BesleninTip II diyabetYürüyüş Yapmanın FaydalarıDoğru Olan Fiziksel Aktiviteyi SeçmekEgzersize Başlamadan ÖnceFiziksel Aktiviteler