Kaygı ve nefes ilişkisi
 

Kaygı ve nefes ilişkisi
Mustafa Kartal (Mustafa Kartal)

Kaygı; yeni bir durum karşısında, zihinde ve duygularda uyumsuzluk sonucu ortaya çıkan belirtilerin kişi tarafından algılanmasıdır. Kısaca, olumsuz bir gelişme beklentisinin ortaya çıkması durumudur. Beyindeki sinirler arasında iletiyi sağlayan maddelerden biri olan Noradrenerjik sistemin aşırı etkinleşmesinin kaygı ve korku oluşturduğu bilinmektedir.



Kaygı ortaya çıktığında; kortikal yapılar, limbik sistem, bazal gangliyonlar ve serebellum bozulmuş olabilir. kişilik özelliklerini çekingen, bağımlı, güvensiz olma yönünde değiştirebilir.



Kaygı; huzursuzluk, çabuk heyecanlanma ve sabırsız gösterir. Yüz ve beden gergin, eller genellikle titremektedir. Kas gerginliğine bağlı seğirmeler, titreme, ağrı ve sızılar vardır. Baş, sırt, omuz ağrıları ve sertliği sıktır. Kas gerilimi özellikle alın kaslarında çok yoğundur. Çoğu kez uyku sorunları, kâbus ve karabasanlar yaşanır.



Kolay yorulma, ağız kuruluğu, aşırı geğirme, soluk alma ve yutma güçlüğü, çarpıntı, sık idrara çıkma, erken boşalma, ereksiyon güçlüğü, kulak çınlaması, baş dönmesi, uyuşmalar gibi yakınmalar oluşturur.

Kaygının belirtileri nelerdir?



Kaygı oluştuğunda, ağırlıklı olarak ağızdan alınan hava alınması, ciğerlerin üstü ile solunum yapılması ve solunum sayısının artması sebebi ile sempatik sinir sistemi aktive olur. Sempatik sinir sistemi aktive olduğunda ilgili hormonların salgılanmasına bağlı olarak;



Kan basıncı, kalp atış sayısı artar.

Mide ve barsak hareketleri hızlanır.

Tükürük salgısı azalır.

Ağız kurur.

Kan şekeri yükselir.

Gözbebekleri genişler.

Çizgili kasların gerginliği artar. (vücut kasları, kol, bacak gibi)

Titreme olur.

Dişler ve yumruklar sıkılır.

Terleme olur.

Derinin direnci artar.



Hangi olumsuz duygular hissedilir?



Ya başaramazsam!

Bu durumdan ancak ölürsem kurtulurum.

Acaba sınavım nasıl geçecek?

Bildiklerimi unutursam yapamam.

Galiba yeterince hazır değilim.

Anlaşıldı ben bu işi başaramayacağım.

Bu gidişle süre yetmeyecek.

Yoksa diğerleri benden daha mı akıllı?

Kazanamazsam her şey biter

Mutlaka kötü bir şey olacak

Uyarı ve yeni durumlar karşısında otonom sinir sisteminde ortaya çıkan adrenalin ve benzeri kimyasalların düzeyini yükseltmesi ile vücut üzerinde ortaya çıkan fizyolojik değişmeler kişi tarafından algılanmaya başlandığında, kaygı daha da artar.



Kaygıdan kaurtulmak için



Diyafram kullanarak alt solunum yapılması temin edilerek gevşeme sağlanmalıdır.

Doğru ve derin nefes almanın parasempatik sistemi aktive etmesinin sonucu olarak damarları genişletir ve oksijeni bedenin en derin noktalarına kadar ulaşmasını sağlar.



Doğru nefes; ağır, derin ve sessiz olandır. Doğru nefes almak için



* Önce ciğerlerinizi iyice boşaltın

* Ciğerlerinizin tamamı dolana kadar nefes almaya devam edin.

* Kısa süre bekleyin ve nefesinizi aldığınızın en az iki katı zamanda geri verin.



Bedendeki oksijen miktarının artması ve bu oksijenin en uç ve derin noktalara ulaşması, stres sırasında ortaya çıkan maddelerin (adrenalin, noradrenalin) azalmasına ve kaybolmasına sebep olduğu için kişiyi sakinleştirdiği gibi duygusal olarak da kendini daha iyi hissetmesine neden olacaktır.

Günde en az 40 kez bu şekilde nefes almak yeni nefes alışkanlığı oluşturacağından kişi kendini daha gevşek ve de daha iyi hissedecektir.



mustafa kartal