[Turhan]

OLmazmı Tonla,

Mesela bir saat ayarlayın (kol saati olmuyor yelkovan çok küçük daha büyük bişeyler bulun.) Masaya koyun kaşısına geçip harketsiz duracağınız rahat bir pozisyon ayarlayın, sonra 5 dakika süreyle saatin yelkovanına bakın ve hareketini izleyin tüm dikkatinizi yelkovana verin. Yelkovanın hareketi dışında hiç birşey düşünmeyin. İlk zamanlarda siz yelkovana bakarken farklı düşüncelerin aklınızı işgal ettiğini fark edeceksiniz (farketmezseniz durum daha vahim iyice uçuyorsunuz demektir). Bu düşünceleri hemen bırakıp tekrar yelkovanın hareketini düşünmeye ve gözlemeye başlayın. egzersizi yaptıkça dah uzun süre düşüncelerinizi yelkovanın haraketi üzerinde tutabildiğinizi göreceksiniz. Dikkatinizi 5 dakika kesintisin yelkovanın hareketi üzerinde tutmaya başlayıonca oldunuz demektir. İstediğiniz herşeyhi yaşamıonıza çekebilirsiniz. artık onu düşünmek için 5 dakika ayırmaya başlayın. Zaten egzersiz yapacağım bari düşüncelerimi istediğim şeyin üzerinde yoğunlaıtmeya çalışayim gibi işbitirici fikirler düşünmeyin. O durumda hemen dağılıyorsunuz. önce yelkovanla çalışın asıl istediğiniz şeyi sonraya bırakın. (yelkovan dakikayı gösteren kol unutup hangisi akrepti hangisi yelkovandı diye düşünenler için hatırlatma)