nefes meditasyonu(orman)
 

Bir nefes meditasyonu(ormana gidiyoruz)
Rahat bir şekilde oturun. Gözlerinizi kapatın. Birkaç dakika burundan nefes alıp sadece ağızdan vererek gevşeyin, sakinleşin ve rahatlayın. Bu çalışmada sizden çok farklı bir şey yapmanızı isteyeceğim. Çok güzel bulduğunuz ve çok mutlu olduğunuzu hissettiğiniz her anı farkındalığı yükseltmek ve bu anı daha sonra hatırlamak için derin bir nefes alarak kayıtlayacağız. Her bir güzel şeyin farkına vardığınızda bilinçli olarak tam ve derin bir nefesi burundan alıp yavaşça yine burundan vereceğiz.
Şimdi bir ormana gidiyoruz. Yemyeşil sık ve çok yüksek ağaçların olduğu bir ormana. Burada kocaman gövdeli ağaçlar inanılmaz sıklıktalar. Güneş ışıkları ancak dalların arasından süzülebiliyorlar. Ağaç yaprakları ile kaplı yumuşacık toprağın hemen her yeri yeşil otlarla ve çiçeklerle dolu. Her yer yeşil. Binlerce değişik renkte çiçek var. Her biri değişik kokuyor ve çok farklı renklere sahipler. Mavi, kırmızı, sarı, mor beyaz aradığınız hemen her renkte çiçekler var ve inanılmaz güzel kokuyorlar. Kulak verip dinlediğinizde çok uzaklardan uçuşan kuşların cıvıltıları duyuluyor. Hafif bir rüzgar saçlarınızı ve yanaklarınızı okşuyor. Şimdi her dikkatinizi çeken size huzur ve mutluluk veren şey için bir nefes alarak anı ölümsüzleştirmeye başlayın. Her güzel renkli kokan çiçek için bir nefes, her güzel ve muhteşem bulduğunuz ağaç için bir nefes, kuşların duyulan sesi ve esen rüzgarı dahaiyi hissetmeniz için her birine ayrı, ayrı derin nefesler alın.
Şimdi hemen yanınızda akan minicik dereyi görebilirsiniz. Bir metre genişliğinde bir karış derinliğinde masmavi ve tertemiz suyu olan bir dere akıyor. Derenin suyu çok berrak. Dibinde kumlar olduğu görülüyor. Suyu çok soğuk ve tadı çok güzel. İsterseniz kana kana içebilirsiniz. Şimdi bütün bu hoşunuza giden güzellikler için derin nefesler alarak anı kaydedin.
Ayakkabılarınızı çıkarın ve paçalarınızı sıvayın, dereye giriyoruz. Ayaklarınızı bir karış derinliği olan derenin soğuk suyu ile temas ettirin. İzin verin derenin tertemiz akan suyu sizi şifalandırsın. Derenin yumuşacık kumunu ayaklarınızın altında hissedin. Bütün ağırlığınızın kaybolduğunu ve giderek hafiflediğinizi hissedin. Derenin yumuşacık kumu ve tertemiz soğuk suyu üzerinizdeki bütün elektriği topraklayarak boşaltıyor. Üzerinizde duygu ve düşünce olarak taşıdığınız bütün fazlalıklar derenin hızla akan suyu uzaklaşıyorlar. Bütün hissettiğiniz güzel duyguları bilinçaltına kaydedip ölümsüzleştirmek için her birine ayrı derin nefesler alın.
Yemyeşil ağaçları her renkte çiçekleri seyrediyorsunuz. İnanılmaz güzellikte kokularını kokluyorsunuz. Derenin duru, temiz, soğuk suyunu, yumuşacık kumlarını hissediyorsunuz. Kuşların cıvıltıları ve esen rüzgarın dallarda çıkardığı hışırtı dışında hiç ses yok. Derin bir sessizlik var. Ve siz sessizliğin sesini dinliyorsunuz. Ve her bir güzel bulduğunuz şey için derin nefes alıyorsunuz.
Şimdi derenin yumuşacık kumunda yürümeye başlayalım. Kumun içinde ayağınıza temas eden minik taşları hissederek dere boyunca yavaş ve sakin adımlarla bütün güzelliklerin tadını çıkararak yürüyün. Sessizliği dinleyin. Güzel kokuları koklayın. Güzel renkleri ağaç ve çiçekleri görün. Soğuk suyu yumuşak kumu hissederek yürümeye devam edin. Tamamen rahatladığınızın farkına varın. Derin nefesler alın.
Şimdi az ilerde derenin hemen sağında görünen küçük kulübeyi fark edin. Ona doğru yaklaşın. Bakın kapısı hafifçe aralık. İçeri girebilirsiniz. İçeri girin. İçerde sizi bekleyen beyazlar giymiş sizi sevgi ve şefkatle selamlayan birisi var. Aslında çok dikkatli baksanız bir yerlerden tanıyacağınız ve size yabancı olmayan birisi. Derin nefes alın ve selam verin. O size kendisinden bir şey isteyip istemediğinizi sorabilir. Sizde derin bir nefes aldıktan sonra gerçekten olmasını çok arzu ettiğiniz bir istediğinizi ona söyleyebilirsiniz. Hafif tebessümle karşılık verirse istediğinize çabucak ulaşacaksınız demektir. Şimdi tekrar selam verip teşekkür ederek ve her bir güzellik için nefes alarak bulunduğumuz kulübeden ayrılıyoruz. Tekrar dereye geri döndük. Sıcak yaz günü olmasına rağmen ayaklarımız soğuk suyu iyice hissediyor. Şimdi derenin tertemiz ve şifalı suyu ile temas edelim. Alacağınız derin nefes!le önce yüzünüzü yıkayabilirsiniz. Sonra ellerinizi ve kollarınızın içini suyla temas ettirebilirsiniz. Başınızın üstüne, kulaklarınızın arkasına ve ensenizi su ile yıkayabilirsiniz. Ne kadar serinlediğinizin, rahatladığınızın, hafiflediğinizin ve mutlu olduğunuzun farkına varın. Her bir farkına vardığınız güzellik için derin ve yavaş nefes alın.
Artık geri dönüyoruz. Şimdi son defa güzel renkleri seyredin. İnanılmaz kokuları tekrar, tekrar burnunuza çekin. Sessizliği dinleyin. Derenin soğuk suyunu, yumuşak kumunu hissedin. Hissettiğiniz her güzel şey için derin nefes alın. Artık dereden çıkabilir, paçalarınızı indirebilir ve ayakkabılarınızı giyebilirsiniz. Gözlerinizi açmadan önce son bir derin nefes alarak yaptığınız güzel yolculuğu kısaca anımsayarak ölümsüzleştirin. Şimdi gözlerinizi açabilirsiniz.

Cevap: nefes meditasyonu(orman)
 

Çok güzel teşekkürler.