|
SAĞLIKLI BİLİNÇLİ KİLO ALMA ŞİŞMANLAMAK İSTİYORUM Bedenize uygun kıyafet bulamıyorsunuz. Hem de fazla kilolardan değil!! Çünkü giydiğiniz herşey üstünüzden düşüyor. Herkes diyetle, egzersizle zayıflamaya çalışırken , siz kilo almak için çabalıyorsunuz.. Ancak ne yaparsanız yapın kilo alamıyormusunuz.. öyleyse bu yazı tam sizin için.. Vücudun, normal ağırlığının 10-15 kilo altında olmasına zayıflık, 15- 20 kilonun altında olmasına ciddi zayıflık deniyor. Örneğin 1.60 cm. Boyundaki bir kişinin ideal kilosu 54 kg. Olarak değerlenriliyor. Bu boydaki kişi 46- 48 kilo arasında bir kiloya sahipse zayıf, 43- 46 kilo arasında hafif zayıf, 42 kilonun altındda ise ciddi zayıf olarak değerlendiriliyor. Beslenme Uzmanı Dr. Feryal Erverdi “ Kişinin normal kilosunun 10 kilo altındaki ağırlığı, eğer bir sağlık problemi yaratmıyorsa biz doktorlarca sakıncalı bulunmuyor” diyor. Zayıflık çocuklarda görülüyorsa gelişim olumsuz yönde etkilenebilir eğer yetişkinlikte görülüyorsa iş verimi düşüyor. Genelde zayıflığın kaynakları genetik olarak söylenebilir. Bunun yanında Hormonal düzensizlikte çok önemli.Hayati organların çalışmasını ifade eden bazal metabolizmanın hormonlar sağlıyor. Bu hormonlar tiroid bezinden salgılanan T3 ve T4 hormonları . Zayıf ikşilerin bazal metabolizmalarının daha hızlı çalışmasının en önemli nedeni bu hormonlarınb fazla salgılanması, bu da metabolizmanın hızlanmasına, dolyasıyla besinlerin daha hızlı yakılmasına nedne oluyor. Sonuçta kilo alınamıyor.Vücut bileşenleri de zayıflığın ya da şişmanlığın nedenlerinden. Yani iki kişi aynı yiyeceklere yese bile biri kilo alırken diğeri kilosunu koruyabiliyor ya da zayıf kalabiliyor. Bunda vücut bileşenlerinin etkisi büyük. Kimi kişilerin vücudunda yağlı doku ya da yağ depolayan hücreler fazlayken, kimilerinde az olabiliyor. Buna göre yağ depolayan hücre sayısı fazla olan kişilerin kilo almasaı da o derece kolaya diyebiliriz. Zayıflığın Etkileri.. Kötü görünüm: Belki manken gibi zayıf bir görünüm bir sınıra kafar hoş olabilirç Ancak hayati çizgi aşıldığında ortaya hiç de hoş olmayan bir vücut çıkıyor. Giyilrn hiçbir şey uygun olmuyor, bedene göre kıyafet bulunmuyor. Ciltte kırışıklık: Aşırı derecede zayıflık cildin kırışmasına ve daha çabuk yaşlanmasına neden oluyor. Çünkü yeterli beslenilmediği için cildi canlı tutan E ve C vitaminleri alınamıyor, bunun yüzünden cilt beslenemiyor, gerekli nemi besinlerden ya da sıvılardan alamadığı için cilt kırışık görünüyor. Ayrıca ciltte kuruluk , gevşeklik diğer olumsuz etkilerden. Çabuk yorulma: Yeterli beslenilmediği için bağırsaklardan kana geçen besin maddeleri organlar için de yeterli olmuyor. Bunun için metabolizma kendini güvence altına alıyor. Daha az enerji harcamak için hareketler daha yavaş yapılıyor. Ani hareketler , tempolu yaşam karşısında metabolizma bu eforu karşılayamadığından kişiler çok çabuk yoruluyor, bu da sosyal yaşamı engelliyor. Baş dönmesi: Özellikle ani kalkışlar da göz kararması ve baş dönmesi meydana geliyor. Yeterli ve dengeli beslenilmediği için dolaşımdaki kan, ağırlığını hayati organlarda yoğunlaştırıyor. Ani kalkışlar ve hareketlerde baş dönmesi ve göz kararması ortaya çıkıyor. Anemi: Kansızlık, yeterli beslenmemenin getirdiklerinden. İshal: Metabolizmanın hızlı çalışmasına bağlı olarak ishal görülüyor. Adet düzensizliği: Yine metabolizmanın hızlı çalışmasına ve dengesiz beslenmesine bağlı olarak adet kanamalarında düzensizlik oluşuyor. Özellikle tiroid hormonlarının fazla salgılanması durumunda zayıflıkla birlikte adet düzensizliği en sık görülen belirtilerden. Nabız atışında bozukluk: Bredikardi ve taşikardi, yani nabız atışının hızlı ya da yavaş olması zayıflığın etkilerinden. Kalp- damar- hastalıkları riski: Eğer zayıf kişi sigara veya alkol kullanıyorsa, kalp-damar hastalıklarına yakalanma riski yükseliyor. Sinirlilik: Obes yani şişman insanlar neşelidirler. Ama zayıf insanlar aksine çabuk kızan bir yapıya sahiptirler. Bunda yetrsiz beslenmenin etkisi çoktur . Vücut gerekli vitaminleri ve mineralleri karşılamadığında sinir sisteminde bozukluklar , yorgunluk ortaya çıkıyor. Bazı vitaminlerin insanı rahatlatıcı ve sakinleştirici etkisinin olduğu artık bir gerçek . Bünyedeki vitamin dengesizliği kişinin sinir sistemi etkileniyor. Ayrıca T3 ve T4 hormonları zayıf kişilerde fazla salgılandığı için sinrlilik, el titremesi, terleme, ishal, yorgunluk, adet düzensizilği gözükür. Bağışıklık sisteminin zayıflaması: Zayıf kişiler immün sistemi yani bağışıklık sistemi de zayıftır. Bu nedenle hastalıklara daha çabuk yakalanıyorlar. Dış etkenlere karşı dirençlerinin düşük olması yüzünden hastalıkları diğer hastalara oranla daha ağır geçiyor. Nasıl Kilo Alınır?Öncelikle zayıflığın nedenini anlamak gerekiyor. Eğer hormonal nedenlerden dolayı zayıflık meydan agelmişse, hormon tedavisi olmak yeterli oluyor. Parazit gibi asalaklardan dolayı ise ağızdan alınan ialçlarla tedavi yapılıyor. Parazit ya da kurt gibi asalak canlılar ortadan kaldırıldığında kendiliğinden kilo alınabiliyor. Ancak eğer beslenmeden kaynaklanıyorsa beslenme alışkanlıklarının düzenlenmesi gerekiyor. Bir de kilo alınırken bu ister istemez yağ olarak depolanıyor. Yani kilo alınırken yağlanmak kaçınılmaz. Ancak iyi bir beslenme düzeniyle en aza indirmek mümkün . Zayıf kişiler için sofra düzeni yemeğin ısısı, mönü çok önemlidir. Kişinin günlük enerjisi saptandıktan sonra + 1000 kalorilik enerji eklenerek bir tedavi uygulanılır. Bu yüzden ilk önce beslenme alışkanlığı saptanır. Öğünler artırılır ve üç ara üç ana öğün olarak düzenlenir. Ara öğünlerin içeriği besin değeri yüksek yiyeceklerden oluşmalıdır. Enerji daha çok karbonhidratların çoğaltılmasıyla sağlanmalıdır. Yağlarda yapılan artış bulantıya sebep olmaktadır. Diyet proteini 1,5 gr\kg şeklinde ayarlanmalıdır. Proteini daha yüksek vermek mümkün olmakla beraber bazı amino asitlerin serotonini arttırmalarıyla iştahsızlık oluşur. Bu yüzden proteini daha fazla arttırmak olumsuz etki yapar. Diyetin vitamin ve mineral içeriği zengin olmalıdır. Özellikle B grubu vitaminler yoğun verilmelidir. Bu gruptaki vitaminler iştah artışı sağlarlar. Diyetin en önemli özelliklerinden biriside hacim yönünden az besin kalitesi yönünden zengin besinlerden oluşturulmasıdır. Mükemmel Sofra Dr. Feryal Erverdi “ Bunun için sofranın düzeni, yemeklerin ısısı, seçilen menü yani yemekle ilgili herşey mükemmel olmalı” diyor. Akşam yatmadan birkaç saat önce ise mutlaka birşeyler atıştırmakta fayda var. Çünkü gece uykudayken metabolizma yavaşlıyor. Yani yatmadan önce tenilen yemekler kilo olarak geri dönüyor. Bir de yağlı yiyeceklerden çok proteinli yiyeceklere yönelmek gerekiyor. Tabi ki enerji açısından karbonhidratlı yiyeceklerin de menü de olması lazım. Özellikle mısır, pirin., yulaf, buğday, ve bu ürünlerden yapılmış yiyeceklere yönelmek gerekiyor. http://www.genetikbilimi.com/genbilim/sismanlamak.htm |
SAĞLIKLI BİLİNÇLİ KİLO ALMA Tamam yatmadan bir şeyler yemek fikri benimde kafama yattı da super diğer uzmanlar da yatmadan 2 3 saat önce bir şey yemememizi öneriyor aksi takdirde uyku kalitesinin azalacağını söylüyorlar ne yapcaz şimdi 789569 |
SAĞLIKLI BİLİNÇLİ KİLO ALMA Yemek yeme dürtüsü bi aklıma gelse gece yatmadan öncede bişeyler yerimde nerdeeee... Gece yatmadan önce aklıma düşen tek şey var o da süt içmek!Kilo aldırmadığıda tecrübeyle sabit benim bünyede 4897 44 |
KILO ALMAK ISTIYORUM herkesin kilo verme sorunu var ne garip dunya iste bende kilo alamiyorum yada cok yavas aliyorum ve hizli veriyorum.kilo almak istiyorum.belki sizlerinde bu konuda paylasmak isteyecekleri bir seyler vardir diye dusundum herkese sevgiler |
Ynt: KILO ALMAK ISTIYORUM senin bu sorununu ben çok çektim..insan bir gecede 3 kilo verirmi ben veriyorrdum...yıllarca kemik çuvalı gibi dolaştım ortalıklarda...hani çecremdeki insanlarda kilo vermem konusunda alabildiğine yardımcı oldular..hele birde genç kızlığımı bilenler...eğer uzun süre görmedilerse beni ..ay sana ne oldu böyle nidaları...içimden ananın gözüüü...diyordum ama kendimden nefret ediyordum..iki ay içinde 65 kilodan 39 kiloya düştüm ben...zar aor 4-5 yılda 43 kiloya çıktım ama şu anki kiloma ulaşmam 30 yılı buldu...zaman içinde bana çok zayıfsın diyen arkadaşlarıma kırk yaşımıza girdiğimizde siz diyetlerle yaşıyacaksınız bende normal kilomda olacağım diyordum...bana dudak büküyorlardı...yıllarca birbirimize yaptığımız telkinler bu gün gerçek...ben boyuma göre en ideal kilodayım onlar her hafta başka bir diyet uyguluyorlar..bu beni teselli etmiyor...telkinlerin gücünü öğrendiğim bu günlerde...ben en ideal kilomdayım,aynı sizler gibi deseymişim..onlara olumsuz önerme yapmamış olacaktım..kendimde normal kiloma daha çabuk ulaşacaktım mutlaka...bu işin yolu kendini sevmek, beğenmek ve kabul etmekten geçiyor... her gün kendimi seviyorum, beğeniyorum,ve kabul ediyorum.., boyuma göre en ideal kilodayım sağlıklı besleniyorum de bunu mümkün oldukça fazla tekrarla.. istersen daha çabuk netice almak istiyorsan,hayatimdegisti nikiyle yazan atakana sor bu sorun için sana özel telkin müziği yapabilirmi...saygılı sevgiler.. |
Ynt: KILO ALMAK ISTIYORUM seninle sorununu paylaşmak adına hoşgeldin demedim..özür, aramıza hoşgeldin..safalar getirdin... derty |
Ynt: KILO ALMAK ISTIYORUM harikasın lerzancığım |
Ynt: KILO ALMAK ISTIYORUM 0 beden muhabbetine herkesde bir zayıflama sevdası aldı başını gidiyor bende sumbul gibi kilolarımla ilgili sorun yaşıyorum. çocuk reyonundan alışveriş yapmanın o vitrinlerdeki şıkır şıkr elbiseleri daraltıp mahvetmenin ne berbat bi durum olduğunu ve zorla yemek yemenin bir işkenceden farkı olmadığını bir bilselerdi. hep zayıflama diyetleri neden birileri de bizim için bi çalışma araştırma yapmıyor değil mi? sumbul |
Ynt: KILO ALMAK ISTIYORUM Alıntı:
Bu konuda siparis bolumunden form doldurup bilgi alabilirsiniz. |
Ynt: KILO ALMAK ISTIYORUM teşekkür ederim Atakan Bey |
Ynt: KILO ALMAK ISTIYORUM Benim de bir dönem çocukluk ve ergenlik dönemimde kilo alma problemim olmuştu giydiğim hiçbirşey yakışmıyordu sanki, sonra inat ettim kilo almalıyım ve alıcam dedim zamanla kilo aldım ve şu an istediğim ideal kilomdayım hiçbir zaman sıfır beden olmak gibi bir hevesim olmadı aksine sağlıklı olduktan sonra biraz kilo yakışıyor insana diye düşünüyorum ve kilo alabilmenin birçok yolları var tıpkı vermenin olduğu gibi hismiley |
Ynt: KILO ALMAK ISTIYORUM Alıntı:
|
Ynt: KILO ALMAK ISTIYORUM Kilo Almak Hakkında Kilo alma çabaları da aynı kilo verme kuralları gibidir. Burada da bilimsel kuralları uygulamak ve kilo vermede olduğu gibi yavaş kilo alınmasını hedeflemek önemlidir. Araştırmalara göre bir sporcunun kilo kazanması haftada 300-600 gr civarında olmalıdır. Bunun aşağısı veya yukarısı pek iyi sonuçlar vermemektedir. Bunun için temelde, genel olarak günlük enerji gereksinimine ilave edilecek 1000 kalori fazlalık yeterli olacaktır. Egzersiz programlarında çalışma açısından da, her kas grubu için az hareket, az set ve tekrarlar uygulanacaktır. Beslenmeye gereğinden fazla yer vermek ise, gereksiz yağ birikme sorunu yaratacaktır. Burada amaç kas kütlesinin artmasını sağlamaktır. Bu nedenle kilo artışı, uygulanmakta olan sporla birlikte yürütülürse sağlıklı ve verimli olacaktır. Aksi halde fazla kalori alımından dolayı sağlanan kilo artımı yağlanma sorunu yaratacaktır. Kilo verme programlarında olduğu gibi, kilo alma çalışma ve tekniklerinde de önemli olan temel unsur öğün sıklığı ve beslenme maddelerinin çeşididir. Mutlaka iyi bir kahvaltı ile güne başlanmalı ve 3 ana öğün dışında iki kez de ara öğün alınmalıdır. Bu öğünler de genellikle çeşitli besinlerden alınan kaliteli protein ve karbonhidrat içeren yiyeceklerden oluşmalıdır. Bitkisel proteinlerde, vücut için hayati önemi olan amino asitler bulunmadığından, hayvansal proteinlerce zengin bir beslenme uygulanmalıdır. Ancak maddi sorunlar nedeniyle, hayvansal proteinlere ağırlık verilememesi durumunda, beslenmeyi en azından günde 1 kilo kadar sütle takviye edip, buna 1 yumurta ilavesi ile bu eksiklik giderilebilir. Vejeteryanların ise sportif aktiviteleri bu nedenle sorun olabilir. Bunu gidermek için, fındık, ceviz gibi kuru yemişleri, tahıl, baklagiller ve çeşitli kök bitkileri bir arada beslenme programlarına alarak, eksik amino asitleri tamamlayıcı bir, çeşitli gıda uygulamasına gidebilirler. Büyüme çağında spor yapanlarda ise beslenme daha çok önem kazanmaktadır. Aileler genellikle çocuklarının spor yaptığını düşünerek düzgün ve çeşitli besinler içeren sofralar hazırlarlar. Fakat aile yaşantısı düzenli olmayan yetişme çağındaki sporcular tek yönlü dengesiz beslenme alışkanlıkları ile karşı karşıya kalırlar. Örneğin sandviçler, hamburger, lahmacun, tost vb. gibi yiyecekler temel besin haline gelmektedir. Hatta normal aile yaşantısı olanlar dahi bu tür beslenme alışkanlıklarını sürdürmektedirler. Bu durumlarda dahi beslenme mutlaka protein içeren yiyeceklerle takviye edilerek, eğitici ve yöneticilerin de konuyu takip etmek suretiyle, beslenmenin normal hudutlar içine alınmasını sağlamaya çalışarak takip etmesi mümkündür. Bunların dışında yiyeceklerin mutlaka temiz ve beklememiş olması, vitamin içeriğinin de korunmuş olması çok önemlidir. Şişmanlama Diyeti Yaz geldi mi etraf diyet önerilerinden geçilmez oluyor. Gazetelerde zayıflama üzerine yazı dizileri, bedava el kitapçıkları, Hollywood diyetleri, Hülya Avşar tarifleri vs. vs. vs… Ama herkesin derdi kilo vermek mi? Hiç zayıflıktan şikayet eden yok mu? Tabii ki var! Kilo vermek ne kadar zorsa bazı insanlar için bunun tam tersini yapmak da ayrı bir sorundur. Bu yazımızda sağlıklı kilo alma yöntemlerinden bahsedeceğiz. 1. Günlük beslenme programınızı yaparken, miktarı az, enerji değeri yüksek yiyecekleri tercih etmeniz gerekir. Örneğin 1 kase sütlü tatlının içine 2 yemek kaşığı eklenmiş ceviz , porsiyon miktarını değiştirmez ama enerjisini artırmış olur. 2. Enerji ihtiyacımızı özellikle protein, vitamin ve mineral değeri yüksek olan yiyeceklerle karşılamalıyız. Kahvaltılarımızın vazgeçilmez içeceği olan çay yerine bir tatlı kaşığı pekmez ile hazırlanmış süt veya taze sıkılmış meyve suyu tüketerek, sabah içeceğimizin hem kalori hem de besin değerini yükseltmiş oluruz. 3. Yemeklerinizde bol baharat kullanın. Özellikle kırmızı biber , nane , kimyon iştahınızın açılmasını sağlar. 4. Yemeklerden önce veya yemeklerle birlikte su içmeyin. Çünkü yemeklerle birlikte alınan su erken doymanızı sağlar. Günlük almanız gereken 2 litre suyu yemeklerden sonra veya öğün aralarında tercih edin. 5. Sağlıklı kilo artışını abur cubur yiyeceklerle değil besin değeri yüksek gıdalar ile sağlamak en doğru yoldur. Örneğin, balık , süt , yoğurt , peynir sıklıkla tüketmeniz gereken gıdalar arasında olmalıdır. İşte sizin için örnek bir şişmanlama diyeti: SABAH 2 orta dilim ekmek, 2 kibrit kutusu kadar beyaz veya kaşar peynir, 4-5 adet zeytin, 2 yemek kaşığı kadar pekmez veya reçel, domates, salatalık, biber. ARA 1 su bardağı süt (2 yemek kaşığı pekmez ile), 5 adet tuzlu bisküvi, 1 adet meyve. ÖĞLE 1 kase domates çorbası (kaşarlı), 1 porsiyon etli sebze yemeği, 1 porsiyon pilav veya makarna, 2 orta dilim ekmek, 1 kase yoğurt, 1 adet meyve. ARA 1 porsiyon fıstıklı tel kadayıf. AKŞAM 1 kase çorba, 1 porsiyon kurubaklagil yemeği, 1 porsiyon pilav veya makarna, 100 gram ızgara et, ton balıklı salata, 2 orta dilim ekmek, meyve. GECE 1 su bardağı süt (2 yemek kaşığı pekmezle), 4-5 adet bisküvi, meyve. alıntı... |
Ynt: KILO ALMAK ISTIYORUM umarım yukardaki bilgiler işine yarar.Beslenmeni yaparken pilates gibi egzersizler yaparsan fit bir görünüme sahip olman işten bile değil.Sağlıcakla kal |
Ynt: KILO ALMAK ISTIYORUM Alıntı:
|
Ynt: KILO ALMAK ISTIYORUM bu arada imnun sisteminide güçlendirmek için kefir içebilirsin..kefiri bir çok insan tadını beğenmez ve içmez ama ben aşırı kilo verdiğim dönemde benim hayatımı kurtaran süt ve kefir olmuştur..ve bir çok şeyede faydalıdır imnun sistemi güçlendirmenin yanı sıra..saygılar.. |
Ynt: KILO ALMAK ISTIYORUM Ben kendimi bildim bileli zayıfım. 8977Ancak ne yersem yiyim, kilo alamıyorum.Son zamanlarda şunu farkettim.Ben hep "ben ne yersem yiyim, kilo almıyorum.Ben zayıfım.Ben çok zayıfım "diyordum. şaşkın Altı ayda vitaminlerle aldığım 5 kiloyu 15 günde veriyordum. dusunŞimdi ben ideal kilomdayım diyorum.Aynen çocuk reyonundan giyinmekten sıkıldım ben de!Çok güzeller ancak 34 yaş için biraz cafcaflılar. khkh56 |
| WEZ Format +3. Şuan Saat: 03:53 AM. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.