Egzersiz seçenekleri -
 

Hangi egzersizi seçeceğinizi şaşırdınız ve seçim yapmak için yardıma mı ihtiyacınız var?

Günümüzde

insanlar sağlıklarına daha çok önem veriyorlar ve spor salonlarına

devam edenlerin sayısında da artış var. Durum böyleyken, sorun artık

egzersize zaman ayırmak değil, ama bu değerli zamanı nerede ve nasıl

geçirdiğiniz. Çünkü aerobik artık fitness denince akla gelen tek şey

değil. Danstan boksa kadar farklı birçok aktivite fitnessın içine

giriyor.



Yürüyüş ayakkabılarınızı ayağınıza geçirip sokağa mı

fırlamalısınız, yoksa üyesi olduğunuz spor salonuna gidip oradaki

aletleri mi denemelisiniz? Belki de sizin için uygun olan yogadır. Ya

da tamamen yeni bir şey denemelisiniz: Mesela dans, boks ve tekvandonun

birleşiminden oluşan tae bo. Cevabı, amaçlarınız belirleyecek.

Yaptığınız spor her ne olursa olsun; size iyi gelecek, direnç ve kas

gücünüzü arttıracak. Bu nedenle yapacağınız sporu seçerken başka

noktaları da düşünmekte fayda var: Örneğin, günün yorgunluğunu atmanızı

sağlayacak ve sizi eğlendirecek bir şeyler. Ya da adrenalin

pompalayacak bir macera sporu. Hala seçim yapmakta zorlananlar için en

çok tercih edilen sporların bir karşılaştırması:



Yogaya karşı ağırlık kaldırma çalışmaları



Yoga,

vücudunuzda ağırlık çalışmaları kadar kas yapmaz; ancak sırtın alt

kısmı, basen, karın kasları gibi ana kas gruplarını belli bir hedefe

yönlendirmede ve günlük bedensel aktiviteler için dayanıklılık

sağlamada oldukça etkindir. Ayrıca vücuda esneklik ve gevşeme sağlar.

Öte yandan dengeli ve güçlü bir vücut için ağırlık kaldırma gibisi

yoktur. Her iki aktivite de farklı seviyelerde uygulanabilir ve

sakatlanma durumlarında değiştirilerek uygulanabilir.



Dipnot:

Yoga, ağırlık kaldırmanın yerini alabilir ama en iyi sonuç için her

ikisinin bir kombinasyonunu uygulamak daha yararlı olacaktır. İki gün

boyunca bu aktivitelerden bir tanesini, üçüncü günse diğerini

yapabilirsiniz.



Koşuya karşı yüzme



Yüzme,

karada yapılan sporlarda olduğu gibi pompalama ve çarpıntı yapmaksızın,

kalbinizi ve akciğerlerinizi en iyi şekilde çalıştıracak harika bir

spordur. Öte yandan koşu, yağ ve kalorilerin daha hızlı yakılmasını

sağlar. Yüzme, suyun basıncından ötürü, tüm vücudunuzdaki kasların

çalışmasını sağlar, ama koşu kemik yoğunluğunu arttırmak ve osteoporozu

önlemek için daha iyi bir seçenektir.



Dipnot: Burada da

kombinasyon en iyi seçenek gibi görünüyor. Her iki spor için de eşit

zaman ayırın. Bu, kilo kaybı ve incinmelerin önlenmesi için en iyi

dengeyi sağlayacaktır.



Tae Bo'ya karşı bisiklet



Her

iki spor da ter attıran ve kalori yakan aktiviteler. Eğer grup

çalışmasından hoşlanıyor, ya da bir spor salonuna üyeyseniz o zaman

muhtemelen bisiklet size daha uygundur. Tae Bo ise bir video kasetten

kendi başınıza bile takip edebileceğiniz bir spor.



Dipnot:

Her iki spor da yüksek yoğunluklu olduğundan, hangisini tercih

ediyorsanız, onu seçin. Ama abartmayın ve vücudunuzu dinleyin. Eğer

sürekli yorgun hissediyor ve canınız yanıyorsa, belki bu sporları fazla

yapıyorsunuzdur. Bazıları iki günlük ağır bir çalışmadan sonra böyle

hissederken, bazılarında bunların hiçbiri olmaz. Eğer bu egzersizler

incinmeye sebep oluyorsa, belki de daha hafif egzersizler denemelisiniz.



Eliptik antrenmana karşılık yürüyüş



Yürüyüş,

tüm fitness aktivitelerinin taçsız kralıdır. Dakika başına 4 ila 6

dakika gibi mütevazi bir miktarda kalori yaksa da, yorulmadan uzun süre

devam edebildiğiniz için kilo verme açısından mükemmel bir spordur.

Ayrıca çoğu zaman acı ya da ağrıya sebep olmaz. Eliptik antrenmansa,

bugün çoğu spor salonunda görebileceğiniz, kalp için faydalı; bisiklet,

koşu, yürüyüş, kayak gibi sporları bünyesinde toplayan aletlerle

yapılan hareketlerdir. Eliptik antrenman da yürüyüşün pek çok

avantajına sahip olmakla birlikte, kendine ait bazı avantaşlar getirir.

Eliptik makinelerle hızlı hareket değişimi yapmak mümkündür ve aynı

zamanda da üzerindeki ölçme cihazları sayesinde, ne yaptığınızı ölçme

şansınız olur.



Dipnot: Bu iki aktivite, size getirileri

açısından birbirlerine yakındır. Bu durumda iş sadece ekonomi yapıp

yapmamaya kalıyor. Düşük teknolojili ve ucuz olan yürüyüşle, pahalı bir

spor salonu üyeliğiyle yapabileceğiniz eliptik antrenman arasındaki

seçim size kalmış. Ayrıca bunların her ikisini de yapmanız mümkündür.