Uçak ve araba korkusu, Rumuz: Gulten
 

Herkese Selamlar




3

ay önce kötü bir trafik kazası geçirdim. Arabaya binmek ve kullanmak

konusunda inanılmaz bir korku yaşıyorum. Uçak korkusu da trafik

kazasıyla birlikte başladı bu korkularımdan nasıl kurtulabilirim


gulten

Sayın Gulten







Psikolojide türkçeye duyarsızlaştırma (Systematic desensitization) olarak çevrilen tedavi yöntemi genelde bu tür korkular (fobiler) için kullanılır. Temelde yatan düşünce bütün fobilerin sonradan öğrenildiği ve korkusuzluğun yeniden öğretilebileceğidir.







Bu tedavi yöntemine göre adım adım hastanın korkusu yok edilir. Önce hasta korktuğu olguya karşı rahatlamayı ve korkusunu kafası içinde yenmeyi öğrenir. Bu süreçte küçük adımlar ile en az korkulan durumdan, en çok korkulan duruma doğru ilerlemek çok önemlidir. Sizin durumunuz için bir örnek vermek gerekirse adımlarınız şöyle olabilir:



Önce arabayı uzakta hayal etmek ve arabanın görüntüsüne alışmak.

Daha sonra arabanın kapısına yaklaştığınızı hayal etmek ve kapı koluna dokunduğunuzu düşünmek ve bir süre bu fikre kendinizi alıştırmak.

Daha sonra arabanın kapısını açtığınızı ve arabanın içini gördüğünüzü düşünebilirsiniz.

Sonraki adımda arabanın içine oturduğunuzu ve kemerinizi bağladığınızı, aynanızı düzelttiğinizi, çantanızı koltuğa bırakışınızı ve çalıştırmadan önce yaptığınız tüm davranışları düşünebilirsiniz.

Sonra arabayı çalıştırdığınızı düşünüp bir süre hareket etmeden arabanın motorunun sesini dinleyebilirsiniz.

Kendinizi rahat hissettiğinize karar verdiğinizde arabayı hareket ettirip boş bir alanda sürdüğünüzü düşünebilirsiniz. (bu noktada kalabalık bir trafikte araba kullandığınızı düşünmek muhtemelen yeniden kaza yapma korkunuzu canlandıracaktır. Bu nedenle önce boş bir alanda araba kullandığınızı düşünmek daha iyi olabilir.) Kırlarda araba kullandığınızı hayal edip, güzel bir müziğin sesini düşünebilirsiniz.

Son olarak, arabanızın küçük bir köye girdiğini hayal edebilir, tek tük arabaların sağda solda park ettiğini görebilirsiniz. O köyden sonra, bir süre gene sakin bir yolda gidip ardından daha büyük bir kasabaya girdiğinizi düşünebilirsiniz. Yanınızda tek tük arabalar geçiyor, ilerde trafik ışıkları var ve siz durup yayaların geçtiğini görüyorsunuz. Yolunuza sakince devam ediyorsunuz ve ilerde otobana çıktığınızı görüyorsunuz. Biraz endişe duyuyorsunuz içinizde ama önemli değil, trafiğin en sağından ilerlemeye başlıyorsunuz. İlerde bir kamyon var ve arkanız boş, bir sonraki şeride geçiyorsunuz ve buradan gitmeye devam ediyorsunuz. Artık sağlı sollu arabalar sizi geçiyor, yavaş yavaş cesaretiniz yerine geliyor ve üçüncü şeride geçiyorsunuz.





Yukarıdaki adımların hepsi en azından bir iki gün aralar ile gerçekleştirilmelidir, hiç birisinin aynı gün içinde aşılması önerilmez. Genelde bu tedavi bir doktor eşliğinde gerçekleştirilir ve doktor hastanın rahatladığını, zihinsel olarak hazır olduğunu düşündüğü zaman hasta ile birlikte aynı adımları gerçek hayatta gerçekleştirir. Burdan da görebileceğiniz gibi, her adımda hastanın daha önce öğrenmiş olduğu korkunun izleri silinir ve yerine korkmaması öğretilir.





Kendi zihninizde bu rahatlama egzersizlerini yapabilirsiniz fakat yeniden araba kullanmaya başlayacağınız zaman yanınızda mutlaka birisinin olmasına özen gösterin ve mutlaka önce boş bir alanda başlayın. Böylece panik anında kendinize ve başkalarına zarar verme ihtimalini en aza indirgemiş olursunuz. Eğer ilerleme kaydedemezseniz o zaman bir psikoloğa danışmanız gerekli olabilir.





Saygılarımla





Çiğdem Alper

Kaynak: HamileBilgi