Doğum Sonrası İçin Günlük Diyet
 

Doğum Sonrası İçin Günlük Diyet

Kaloriler :

Enerji ihtiyacınızı ve süt üretiminizi sürdürebilmek için yeteri kadarına ihtiyaç duyacaksınız. Eğer emziriyorsanız hamileliköncesi almanız gereken kalori oaranına bebeğinizin emzirilmesi için 400-500 kalori ek yapmanız gerekir. Eğer kilo veriyorgörünmüyorsanız bu miktarı biraz daha azaltabilirsiniz. Emzirirken yada emzirmezken kendinizi tartmak kalori alımınızın fazla, az ya da yeterli olduğunu anlamanın en iyi yoludur.Hamilelik kilolarınızı aşamalı olarak verdiğiniz sürece ve istenilen ağırlığa ulaşıldığında durduğunuzda artık hedefe ulaştınızdemektir.



Protein :

eğer emziriyorsanız günde üç, emzirmiyorsanız iki porsiyon.

Bir porsiyon:

3 bardak yağsız süt

Bir bardak az yağlı yoğurt

3/4 bardak az yağlı kaşar peyniri (rendelenmiş)

2 büyük yumurta

90-100 gram tavuk, balık veya et

150-180 gram soya fasulyesi

C vitaminli gıdalar; emziriyorsanız günde iki, emzirmiyorsanız bir porsiyon:



Bir porsiyon:

1/2 bardak çilek

1/4 karpuz

1/2 greyfurt

1 küçük portakal

1/2 büyük kivi

2 bardak brokoli

1 bardak lahana

1/2 orta boy dolmalık yeşil biber

2 küçük domates

1 bardak domates suyu



Kalsiyum;

eğer emziriyorsanız 5 porsiyon, emzirmiyorsanız 3 veya daha fazla.

Bir porsiyon:

1/4 bardak peynir

35-45 gram sert peynir.

1 bardak yağsız süt

3/4 bardak yağsız kaşar peyniri

3/4 bardak brokoli veya kara lahana

1 bardak yoğurt

120 gram konserve somon balığı



yeşil yapraklı ve sarı sebzeler:

emziriyorsanız günde en azından üç porsiyon, emzirmiyorsanız iki porsiyon.

Bir porsiyon:

4 kayısı

1 büyük şeftali

1/2 küçük havuç

1/8 büyük tatlı patates

2/3 bardak üzüm veya kiraz

1 bardak çilek

1 büyük domates

1/2 dolmalık kırmızı biber

1 yemek kaşığı tatlandırılmış konserve mantar

3/4 bardak brokoli



Öğütülmemiş tahıllar ve diğer kompleks karbonhidratlar,

emzirsenizde emzirmesenizde günde altı yada daha çok porsiyon

Bir porsiyon:

1/2 bardak pişirilmiş pirinç, darı, arpa, bulgur

1/4 bardak iri taneli mısır unu

1 porsiyon pişirilmiş ve yenmeye hazır hububat

1/4 bardak işlenmemiş kepek

2-6 kepekli kraker

1/2 bardak mercimek, fasulye yada bezelye

30 gram öğütülmemiş buğday



Demir açısından zengin besinler:günde en az bir porsiyon

Demir sığır etinde, keçiboynuzunda, nohut ve diğer kurutulmuş baklagillerde, kurutulmuş meyvelerde, soya fasulyesi ve soya ürünlerinde, ıspanak ve karaciğerde bulunur.



Yağlı yiyecekler: sınırlı miktarlarda

Hamilelik sırasında yeterli yağ alımı gerekliydi ve vücudunuz yüksek kolesterol içern gıdaları bile zarar görmeden kullanabiliyordu. Şimdi bir kez daha diyetinizdeki yağı kısıtlamanın ve tükettiğiniz yağın türüne dikkat etmenin zamanıgelmiştir.



Tuzlu yiyecekler: sınırlı miktarda

Tuz hamileliğiniz sırasında gerekliysede artık sınırlamaya başlamanın zamanı gelmiştir. Kural olarak tuzlu yer fıstığı, patates cipsi, turşulardan kaçının. İlla bir şey atıştıracaksanız az tuzlu peynir atıştırın. Yemek pişirirkende fazla tuz atmayın.



Sıvılar emziriyorsanız günde en az 8-10 bardak

İçtiğiniz su tercihen florlanmış olmalıdır. Ayrıca meyve suları(taze olması tercih edilir), süt, çorba ve maden suyu iyi birer sıvı kaynağıdır. Her şeyin olduğu gibi bununda aşırısına kaçmayın, süt yapımı için gerekli olsa da günde 12 bardaktan fazlası süt yapımını engelleyebilir.





Kaynak: Bebek