Gebelik ve Omega 3
 

Gebelik ve Omega 3



[/b]



Hemen herkes hamilelikte beslenmenin öneminin farkındadır.

Sağlıklı bir gebelik dönemi yaşamanın önemli

kriterlerinden birisi de uygun ve düzenli şekilde beslenmektir.

Burada önemli olan fazla miktarda yemek değil kaliteli

beslenmedir. Kaliteden kastedilen ise gebelik sırasında

gereksinim duyulan tüm maddeleri yeterli ve uygun miktarlarda

almaktır.



Karnınızda gelişmekte olan bebeğiniz gelişmesi için

gerek duyduğu tüm vitaminler, mineraller ve enerji yani kalori

için size bağımlıdır. Gebelikte iyi beslenmeden kastedilen

uygun diyet bebeğinizin tüm bu gereksinimlerini karşılayan

dengeli bir beslenmeyi gerektirir. Bebeğinizin hem fiziksel hem

de zihinsel gelişimi için gerek duyduğu besin maddelerinden

birisi de Omega 3 adı verilen yağ asitleridir. Omega 3 aynı

zamanda sizin de kendi sağlınız ve hamilelik sırasındaki

iyiliğiniz için gereklidir.



Omega 3 nedir ?



Omega 3 adı verilen maddeler biyokimyada çok zincirli

doymamış yağ asitleri olarak adlandırılan

yapıtaşlarıdır. Balık başta olmak üzere bazı besin

maddelerinde bolca bulunurlar. Bunlar aynı zamanda esansiyel

besin maddeleri sınıfındadırlar. Yani insan vücudunda

üretilmedikleri, buna karşın fiziksel ve zihinsel gelişim

için varlıkları elzem olduğu için dışarıdan besinler yolu

ile alınmaları şarttır.



Omega 3'lerin değişik türleri

var mıdır?



Evet. Omega 3 belirli bir grup yağ asidine verilen genel bir

isimdir. Üç ana tip omega 3 yağ asidi vardır. Bu 3 değişik

türün de vücutta değişik görevlerde rol aldığı

düşünülmektedir





Eicosapentaenoic acid (EPA): EPA temel olarak

balık ve balık yağında bulunur.

Docosahexanoic Acid (DHA): DHA vücut

fonksiyonları için en önemli olan yağ asididir ve

temel olarak balıkta bulunur.

Alpha-Linolenic Acid (ALA): ALA en çok koyu

yeşil yapraklı sebzelerde bulunur ve vücutta önce

EPA'ya daha sonra ise DHA'ya dönüştürülür.





Omega 3'ler ve gebelik ?



Son 10 yıl içerisinde Omega 3 yağ asitlerinin gebelikte hem

bebek hem de anne açısından önemi çok daha iyi anlaşıldı.

Yapılan çalışmalar Omega 3 yağ asitlerinin anne karnındaki

bebeğin





beyin oluşumu ve gelişimi,

Görmeyi sağlayan retina'nın gelişimi,

Sinir sisteminin gelişimi





aşamalarında önemli rol oynadığını göstermiştir.



Öte yandan anne açısından bakıldığında ise



gebelik zehirlenmesi olarak adlandırılan preeklampsi, erken

doğum ve doğum sonrası depresyon risklerini azalttığı

düşünülmektedir.



Gebelik sırasında besinler yolu ile yeterli miktarda omega 3

alınmadığında bebek gereksinim duyduğu bu maddeleri annenin

depolarından kullanmaktadır. Omega 3 lerin beyinde

depolandığı düşünüldüğünden bu durumda tüm gebelik

boyunca anne bir miktar beyin hücresi kaybına uğrayabilir.



Omega 3 yağ asitlerinin aynı zamanda bebeğin büyümesine

ve kilo almasına da yardımcı olduğu bu sayede düşük doğum

ağırlığının önüne geçebildiği kabul edilmektedir.



Gebelik sırasında yeterli miktarda Omega 3 alan annelerin

bebeklerinin uzun dönemde dikkat toplama yeteneklerinin daha

fazla olduğu ve benzer şekilde görme gelişimlerinin omega 3

almayan annelerin bebeklerine göre daha iyi olduğu da ileri

sürülmektedir. Ayrıca Omega 3 alan annelerin bebeklerinin

ileri dönemde daha az davranış problemi gösterdiği ve meme

ile prostat kanserine yakalanma şanslarının daha azaldığı

da ileri sürülmektedir.



Yapılan bir çalışmada 9 aylık bebeklerin problemle

karşılaştığında çözme yetenekleri incelenmiş ve anneleri

gebelik sırasında omega 3 alan bebeklerin bu konuda almayanlara

göre anlamlı oranda daha başarılı olduğu gösterilmiştir.

Aynı çalışmada Omega 3 alımının bebeklerin IQ düzeyi ya

da hafıza yeteneklerini etkilemediği ortaya konmuştur.



*



Omega 3 ne zaman alınmaya

başlanmalıdır?



İdeal olan kendi sağlığınız açısından da tüm

yaşamınız boyunca yeterli miktarlarda omega 3 almanızdır.



Bebeğiniizn gelişimi açısından ise son 3 ayda günde en

az 250 mg Omega 3 alınması önerilmektedir. Bu dönem bebeğin

beyin gelişiminin %70'inin gerçekleştiği devredir. Ayrıca

sinir sistemi de gelişimini büyük ölçüde bu son dönemlerde

tamamlar.



Omega 3 kaynakları nelerdir?



Omega 3ler açısından en zengin besin maddeleri balıklardır.

Bunlar arasında en fazla Omega 3 içerenler ise





Uskumru

Ringa balığı

Sardalya

Hamsi

Somon

Ton balığıdır





Bu balıklar arasında büyük olanlar civa başta olmak

üzere bazı kimysal çevresel faktörler tarafından

kirletildiğinden küçük balıkların tercih edilmesi

önemlidir.



Ülkemiz açısından bakıldığında hamsi ve sardalya çok

önemli ve değerli besin maddeleri olarak öne çıkmaktadır.



Omega 3 yağ asitleri balık dışında diğer bazı besin

maddlerinde de bulunmaktadır.





Ispanak, kara lahana gibi koyu yeşil yapraklı sebzeler

Keten tohumu

Ayçekirdeği

Omega 3 ile zenginleştirilmiş yumurta, ekmek, meyvesuyu

gibi besinler





ve bunların dığında belki de en önemlisi Ceviz



Gebelikte Omega 3 almak gerekir

mi?



Besinler yolu ile alınmakla birlikte gebelikte yeterli miktarda

Omega 3 aldığınızdan emin olmak için doktorunuz

gebeliğinizin 2. yarısında size balık yağı tabletleri

almanızı önerebilir. Burada önemli olan balık

karaçiğerinden hazırlanmış ürünleri kullanmamaktır.

Bunlar yüksek dozda A vitamini içerdiğinden bebek üzerinde

olumsuz etkilere neden olabilirler.



KAYNAKLAR





The effect of fish and omega-3 LCPUFA

intake on low birth weight in Indian pregnant women

Muthayya S, Dwarkanath P, Thomas T, Ramprakash S, Mehra

R, Mhaskar A, Mhaskar R, Thomas A, Bhat S, Vaz M, Kurpad

AV.Eur J Clin Nutr. 2007 Oct 24

The roles of long-chain polyunsaturated

fatty acids in pregnancy, lactation and infancy: review

of current knowledge and consensus

recommendations.Koletzko B, Lien E, Agostoni C, Böhles

H, Campoy C, Cetin I, Decsi T, Dudenhausen JW, Dupont C,

Forsyth S, Hoesli I, Holzgreve W, Lapillonne A, Putet G,

Secher NJ, Symonds M, Szajewska H, Willatts P, Uauy R.J

Perinat Med. 2008;36(1):5-14.

Relationship between long-chain

polyunsaturated fatty acids at birth and motor function

at 7 years of age.Bakker EC, Hornstra G, Blanco CE, Vles

JS.Eur J Clin Nutr. 2007 Dec 19

Maternal consumption of a

docosahexaenoic acid-containing functional food during

pregnancy: benefit for infant performance on

problem-solving but not on recognition memory tasks at

age 9 mo.Judge MP, Harel O, Lammi-Keefe CJ.Am J Clin

Nutr. 2007 Jun;85(6):1572-7.

Prenatal and early postnatal fatty acid

status and neurodevelopmental outcome.Hadders-Algra M,

Bouwstra H, van Goor SA, Dijck-Brouwer DA, Muskiet FA.J

Perinat Med. 2007;35 Suppl 1:S28-34





*



[/b]



Kaynak: Dr.Alper Mumcu