|
Doğumdan Sonra Forma Girmek Bu forma girme programı sadece anneler ve yenidoğan bebekleri için[img]/images/smilies/nokta.gif[/img] Doğumunuzdan sonra jimnastik yapmak istiyorsanız, bunu yapmak için temizliği bitirmeyi, küçüğün mamasını hazırlayıp, onu yedirip, yatırmayı beklemenize gerek yok[img]/images/smilies/nokta.gif[/img] Bu egzersizler sadece anneler ve küçük bebekleri için geçerli[img]/images/smilies/nokta.gif[/img] Daha büyük bir çocuğunuz varsa, o da sizinle ve kardeşiyle birlikte bu hareketleri yapabilir[img]/images/smilies/nokta.gif[/img] Egzersizlere başladığınızda kendinizi zorlamayın ve yavaş yavaş ilerleyin[img]/images/smilies/nokta.gif[/img] Doğumu izleyen haftalarda, genç anneler kendilerini çok yorgun, neredeyse depresyona girecek kadar yorgun hissederler[img]/images/smilies/nokta.gif[/img] Hassas bölgeleri güçlendirmek için 11 etkili egzersiz Bu 11 egzersizi doğumdan 6 hafta sonra, haftada en az üç kez olmak üzere istediğiniz sıklıkla yapabilirsiniz[img]/images/smilies/nokta.gif[/img] 1[img]/images/smilies/nokta.gif[/img] Karnınızı sertleştirmek için Sırtüstü yere uzanın ve bacaklarınızı havada üstüste koyun[img]/images/smilies/nokta.gif[/img] 2[img]/images/smilies/nokta.gif[/img] Mideyi kaslandırmak Sırt üstü uzanın, böbreklerinize destek vermesi amacıyla, katlanmış bir havlunun üzerine yatabilirsiniz[img]/images/smilies/nokta.gif[/img] 3[img]/images/smilies/nokta.gif[/img] Mideyi germek Bebeğiniz sırt üstü uzanmış bir şekilde önünüze alarak, yüz üstü uzanın[img]/images/smilies/nokta.gif[/img] 4[img]/images/smilies/nokta.gif[/img] Sırtı ve kalçaları sıkılaştırmak Her ikinizde aynı pozisyonda uzanın[img]/images/smilies/nokta.gif[/img] 5[img]/images/smilies/nokta.gif[/img] Sırtınızı güçlendirin Aynı pozisyonda yatarken, kollarınızı sırtınızın arkasında birleştirin[img]/images/smilies/nokta.gif[/img] 6[img]/images/smilies/nokta.gif[/img] Göğüs ve kollarınızı sıkılaştırın Oturun ve bebeğinizi önünüze alın[img]/images/smilies/nokta.gif[/img] 7[img]/images/smilies/nokta.gif[/img] Kol ve göğüsü gerin Oturur pozisyonda, kollarınızı arkada birleştirin ve kaldırabildiğiniz kadar yukarı kaldırın[img]/images/smilies/nokta.gif[/img] 8[img]/images/smilies/nokta.gif[/img] Oylukları sıkılaştırın Ayakta, oyluklar açılmış, bebeğinizi kollarından tutun[img]/images/smilies/nokta.gif[/img] 9[img]/images/smilies/nokta.gif[/img] Oylukları gerin Ayakta, bebeğiniz göğüsünüze yaslanmış şekilde, bir bacağınızı öne çekerek durun[img]/images/smilies/nokta.gif[/img] |
| WEZ Format +3. Şuan Saat: 12:56 PM. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.