Gebelikte Omega 3' ün Önemi
 

Gebelikte iyi beslenmeden kastedilen uygun diyet bebeğinizin tüm bu gereksinimlerini karşılayan dengeli bir beslenmeyi gerektirir[img]/images/smilies/nokta.gif[/img]"

Omega 3 nedir ?


Omega 3 adı verilen maddeler biyokimyada çok zincirli doymamış yağ asitleri olarak adlandırılan yapıtaşlarıdır[img]/images/smilies/nokta.gif[/img]

Omega 3'lerin değişik türleri var mıdır?


Evet[img]/images/smilies/nokta.gif[/img]


Eicosapentaenoic acid (EPA): EPA temel olarak balık ve balık yağında bulunur[img]/images/smilies/nokta.gif[/img]

Docosahexanoic Acid (DHA): DHA vücut fonksiyonları için en önemli olan yağ asididir ve temel olarak balıkta bulunur[img]/images/smilies/nokta.gif[/img]

Alpha-Linolenic Acid (ALA): ALA en çok koyu yeşil yapraklı sebzelerde bulunur ve vücutta önce EPA'ya daha sonra ise DHA'ya dönüştürülür[img]/images/smilies/nokta.gif[/img]

Omega 3 anne karnındaki bebeğin gelişimini etkiler mi?


Son 10 yıl içerisinde Omega 3 yağ asitlerinin gebelikte hem bebek hem de anne açısından önemi çok daha iyi anlaşıldı[img]/images/smilies/nokta.gif[/img] Yapılan çalışmalar Omega 3 yağ asitlerinin anne karnındaki bebeğin


Beyin oluşumu ve gelişimi,

Görmeyi sağlayan retina'nın gelişimi,

Sinir sisteminin gelişimi

aşamalarında önemli rol oynadığını göstermiştir[img]/images/smilies/nokta.gif[/img]


Yapılan bir çalışmada 9 aylık bebeklerin problemle karşılaştığında çözme yetenekleri incelenmiş ve anneleri gebelik sırasında omega 3 alan bebeklerin bu konuda almayanlara göre anlamlı oranda daha başarılı olduğu gösterilmiştir[img]/images/smilies/nokta.gif[/img]

Anne açısından bakıldığında faydaları nelerdir?


Gebelik zehirlenmesi olarak adlandırılan preeklampsi, erken doğum ve doğum sonrası depresyon risklerini azalttığı düşünülmektedir[img]/images/smilies/nokta.gif[/img]

Omega 3 ne zaman alınmaya başlanmalıdır?

İdeal olan kendi sağlığınız açısından da tüm yaşamınız boyunca yeterli miktarlarda omega 3 almanızdır[img]/images/smilies/nokta.gif[/img]


Bebeğinizin gelişimi açısından ise son 3 ayda günde en az 250 mg Omega 3 alınması önerilmektedir[img]/images/smilies/nokta.gif[/img]

Omega 3 kaynakları nelerdir?


Omega 3ler açısından en zengin besin maddeleri balıklardır[img]/images/smilies/nokta.gif[/img] Bunlar arasında en fazla Omega 3 içerenler ise


Uskumru

Ringa balığı

Sardalya

Hamsi

Somon

Ton balığıdır

Bu balıklar arasında büyük olanlar civa başta olmak üzere bazı kimyasal çevresel faktörler tarafından kirletildiğinden küçük balıkların tercih edilmesi önemlidir[img]/images/smilies/nokta.gif[/img]


Omega 3 yağ asitleri balık dışında diğer bazı besin maddelerinde de bulunmaktadır[img]/images/smilies/nokta.gif[/img]


Ispanak, karalahana gibi koyu yeşil yapraklı sebzeler

Keten tohumu

Ayçekirdeği

Omega 3 ile zenginleştirilmiş yumurta, ekmek, meyvesuyu gibi besinler

ve bunların dışında belki de en önemlisi cevizdir[img]/images/smilies/nokta.gif[/img]

Gebelikte Omega 3 almak gerekir mi?


Besinler yolu ile alınmakla birlikte gebelikte yeterli miktarda Omega 3 aldığınızdan emin olmak için doktorunuz gebeliğinizin 2[img]/images/smilies/nokta.gif[/img] Bunlar yüksek dozda A vitamini içerdiğinden bebek üzerinde olumsuz etkilere neden olabilirler