Çalışan Diyeti
 

Çalışan insanlara yönelik hazırlanmış olan bu diyet, toplam 1280 kalori içeriyor. Diyete başlamadan önce, sabah aç karına giyinmeden tartılın. Bir mezura yardımıyla belirlediğiniz vücut ölçülerinizi bir yere kaydedin. Ayrıca, diyete başlamadan önce bir diyet uzmanına veya doktorunuza danışmayı da ihmal etmeyin. Çalışan insan diyetini aynen uygularsanız, bir ayda yaklaşık olarak 4,6 kilo verebilirsiniz.







1. Gün:







Kahvaltı: Şekersiz çay



30 gram beyaz peynir



25 gram kepek ekmeği



domates ve salata



Saat 10'da: 100 gram meyve (muz hariç)



Öğle: 2 yumurtayla hazırlanmış menemen



25 gram light ekmek ve salata



Saat 16'da: 100 gram meyve



Akşam: 200 gram tavuk ızgara



1 tabak yağsız salata







2. Gün:







Kahvaltı: Şekersiz limonlu çay



1 ince dilim salam



25 gram ekmek



domates ve salatalık



Saat 10'da: 100 gram meyve



Öğle: Yarım porsiyon yağsız döner



1 bardak ayran ve salata



Saat 16'da: 100 gram meyve



Akşam: 200 gram bonfile



az yağlı salata







3. Gün:







Kahvaltı: Şekersiz limonlu ıhlamur



1 adet yağsız tost ve salata



Saat 10'da: 100 gram meyve



Öğle: 3 adet sosis ızgara



½ haşlanmış patates ve salata



Saat 16'da: 100 gram meyve



Akşam: Balık (hazırlanışı serbest)



2 parça kibrit kutusu büyüklüğünde helva



salata







4. Gün:







Kahvaltı: 250 gram light süt



100 gram meyve



1 dilim ekmek



Saat 10'da: ¼ simit



Öğle: 150 gram ızgara köfte



1 porsiyon patlıcan salata



25 gram light ekmek ve salata



Saat 16'da: 100 gram meyve



Akşam: Meyve salatası, serbest







5. Gün:







Kahvaltı: Şekersiz çay



25 gram kepek ekmeği



30 gram kaşar peyniri



1 domates ve salatalık



Saat 10'da: 100 gram meyve



Öğle: ½ pizza



1 bardak ayran ve salata



Saat 16'da: 1 bardak meyve suyu



4 adet diyet bisküvi



Akşam: 4 kalem pirzola



1 zeytinyağlı enginar



1 dilim light ekmek ve salata







6. Gün:







Kapvaltı: 1 bardak meyve suyu



1 adet poğaça



6 tane zeytin



Saat 10'da: 100 gram meyve



Öğle: 400 gram light yoğurt



25 gram kepek ekmeği



200 gram havuç haşlama



Saat 16'da: 100 gram meyve



Akşam: Karışık ızgara, serbest



Az yağlı salata







7. Gün:

Kahvaltı: Şekersiz çay



2 adet sosis ızgara



1 dilim kepek ekmeği



domates ve salata



Saat 10'da: 100 gram meyve



Öğle: 1 porsiyon ton balıklı sandöviç



1 bardak ayran



Saat 16'da: ½ mısır



Akşam: 180 gram salçalı biftek



100 gram haşlanmış patates ve mantar



1 porsiyon az yağlı salata







Diyete istediğiniz kadar süzülmüş yağsız çorba ve yeşil yapraklı sebze ilave edebilirsiniz. Zamandan tasarruf etmek için, hazır dondurulmuş sebzelerden faydalanabilirsiniz.







Aşkın Yüksel



Diyetisyen