Kilo Vermek Hakkında
 

Obezite & a?yry kilolar son zamanlarda sadece Türkiye'de de?il dünyada çy?

gibi büyüyen tehlikeli bir hastalyk halini almaya ba?lamy?tyr i?te bu nedenle

zayyflamaya çaly?anlar spor salonlaryny doldurmaktadyr...



Kilo vermenin temelinde günlük kalori ihtiyacyndan daha dü?ük kalori almak yatar...

örne?in günlük kalori ihtiyacynyz 2000kcal siz bu kalori ihtiyacynyzdan dü?ük

kalori alyrsanyz vücut kalan enerji ihtiyacy için ya? depolaryna yönelmeye ba?layacaktyr

ve 2000kcal ihtiyacynyz varken siz 1500kcal alyrsanyz kalan 500kcal enerjiyi

vücut ya? depolaryndan kar?ylayacaktyr ve bu sayede kilo vermeye ba?layacaksynyz

Özellikle fast food olarak adlandyrylan hazyr yemek ürünleri dondurulmu? hazyr

yemeklerde bulunan ya? oranlary & spora kar?y ilgisiz bir toplum olmamyz

obezitenin Türkiye'de gittikçe yayylmasyna sebebiyet vermeye ba?lamy?tyr

Diyet esnasynda sporda yaparsanyz kilo kaybynyz dahada hyzly gerçekle?mi?

olacaktyr. ?unu unutmayyn ki diyet yapmak kesinlikle ama kesinlikle aç

kalmak de?ildir... insanlaryn kendi ba?yna uyguladyklary diyetlerdeki

en büyük yanly?lyklardan biride budur aç kalmak kan ?ekerini dü?ürece?i için

sizi ister istemez bir halsizli?e sürükleyecektir. dirençsiz byrakacaktyr i?te

bu nedenle vücut yeme?e yönelecektir ve kilo vermek isterken kilo almy? olacaksynyz....

Ciddi obezite hastalyklary doktor gözetimi altynda ilaçlar e?li?inde tedavi

edilmektedir. bu nedenle e?er a?yry derecede bir kilonuz varsa kesinlikle bir

diyetisyene görünmenizde fayda görüyoruz....

Bilimsel verilere göre ki?inin boyu kilosundan en fazla 15 de?er dü?ük olmaly

boyunun üstüne çykmamalydyr örne?in 1.80boyunda bir ki?inin ideal kilosu 65/70kg

dyr bundan fazlasy ya? oranynyn yüksek olmasyna i?arettir tabiki bu de?erler

vücutgeli?tiren sporcularymyz için geçerli de?ildir çünkü typ kas kütlesini

sa?lyk problemi olarak görmemektedir.

Kilo verirken sabyrly olmalysynyz ve ilaç tacirlerine kanmamalysynyz özellikle

bu zayyflama konusunda son senelerde ciddi ilaçlar piyasaya sürülmektedir ve

insanlaryn güvenini kazanmak açysyndan bitki özlü bitkisel gibi

sloganlar koyulmaktadyr her ne olursa olsun bir uzman kontrolü altynda bu tarz

ilaçlaryn kullanylmasyny öneriyoruz kaldyki a?yry derecede kilolu de?ilseniz

bu tür ilaçlarada ihtiyaç duymamalysynyz unutmayynki kysa zamanda atylan kilolar

size kysa zamanda fazla kilo olarak geri döner.!!!!

Diyet esnasynda ya?ly,?ekerli,hamur i?i gibi ürünlerden kaçynmaly ya?ly tohum

ürünleri (fyndyk,fystyk,) gibi ürünleri a?yry derecede tüketme iniz ekme?i

ciddi ölçüde azaltmaly hatta kepek ekmek tercih et iniz. Diyetteki asyl amaç

kas dokusuna zarar vermeden ya? kaybyny gerçekle?tirmektir. Bu nedenle ani

kilo kayyplary veren diyet reçeleri vücuttan sadece su & kas dokusu olarak

kilo verdirir ya? olarak kilo verdirmez i?te bu nedenle hemen kilo vermek hevesine

kapylmayyn sabyrly olun !.

Kisa mesafeler için tasit kullanmamak, asansör yerine merdivenleri tercih

etmek gibi aliskanliklar edinmek kilo vermede yardimci olmaktadir.

Sadece diyette kisitlama yöntemi ile kilo vermede, yag kaybi yaninda yagsiz

vücut kitlesinde de kayiplar olusabileceginden, diyetin egzersizle birlikte

olmasi istenmektedir. Aktivite sirasinda vücut aktif kitlesinin de (kalp, kas,

karaciger vb.) çalisma temposu artmaktadir. Çalisan kaslar glikoz, glikojen

ve yag biçiminde büyük oranda enerji harcar. Düzenli egzersizin BMH'ni artirdigi

görüsü vardir.

Egzersiz sempatik sinir sistemini aktive etmekte, sonuçta noradrenalin gibi

hormonlarin kandaki düzeyi artmaktadir. Bu hormonlar glikojeni ve yaglari metabolize

etmek için yag dokusunu uyarmakta, bu sekilde kaslarin çalismasini saglayacak

vücut yakitlari harekete geçirilmis olmaktadir.

Kilo vermek isteyenler ögün atlamamali ve ögün sayisini 4 - 5'e çikarmalidir.

Ögünlerin metabolizmadaki termik yanit etkisi ile metabolizma hizi iki katina

kadar çikabilmektedir. Bu artis yemek ve sindirim islemlerinin enerji maliyeti

içindir. Kilo verirken diyette yagi azaltmak bu düsünceye de dayanmaktadir.

Yagin depo edilmesi için harcanan enerji az olmaktadir. Vücut karbonhidrat

depolamak için bes kat fazla enerji harcar.

15 Günde bir defa, serbest gün tayin edilmelidir. Serbest günde sevilen ama

kisitlama yapilan yiyeceklerden yenilebilir.

Yasaklarla degil irade ile zayiflamaya çalisilmalidir.

Örnek Diyet Listesi

Sabah Kahvaltisi:



1. Seçenek:



Uno light sandviç ekmegi (ya da yarimdan küçük kepekli ekmek) arasina domates,

az yagli beyaz peynir, marul konulacak. Yaninda 1-2 bardak sekersiz (ya da

tatlandiricili) çay (ya da 1 su bardagi light süt)

2. Seçenek:



2 ince dilim kepekli ekmek, 1 adet domates, 1 kibrit kutusu kadar yagsiz beyaz

peynir, 1 adet haslanmis yumurta, 1-2 bardak sekersiz (ya da tatlandiricili)

çay (ya da 1 su bardagi light süt)

Ögle Yemegi:



1.Seçenek:



- 1 tabak az yagli (sivi yag) haslanmis sebze yemegi (10-15 yemek kasigi)



- 1 tabak (yagsiz-az tuzlu) makarna (8-10 yemek kasigi)



- 1 kase yagsiz yogurt (1 su bardagi kadar)



- Sinirsiz salata

2. Seçenek:



- 1 porsiyon haslanmis tavuk (5 köfte büyüklügünde) (ya da 1 porsiyon balik

izgara-bugulama) (ya da 1 porsiyon haslanmis et)



- 1 tabak (yagsiz-az tuzlu) makarna (8-10 yemek kasigi)



- 1 kase yagsiz yogurt (1 su bardagi kadar)



- Sinirsiz salata

Ikindi:



- 1 su bardagi light süt



- Sinirsiz salata

Aksam Yemegi:



Ögle yemeginde tercih edilen seçenegin digeri tercih edilecek.

Gece:



- 1 küçük boy elma + 1 armut (ya da 1 orta boy portakal + 1 elma) (ya da 15-20

adet üzüm + 1 elma) (ya da 10 adet erik + 1 armut) (ya da 1 orta boy armut

+ 1 portakal)

Not: Bu diyetin yaklasik günlük kalori miktari 2000 kcaldir.



Normal insan metabolizmasi 1 günde 2000 kcal enerji harcar.



Diyet programindaki egzersizleri tam olarak uygularsaniz yaklasik 1500 kcal

enerji harcarsiniz.



Bir gün içinde harcadiginiz kalori, aldiginiz kaloriden fazla ise kilo verirsiniz.



Hedefiniz ayda 4 kilo civari olmalidir. Sayet ayda 4 kilodan fazla verirseniz

vücudunuzun dengesi bozulur.



Eger diyeti tam olarak uygulayamiyorsaniz, programin yanisira bol bol yürüyüs

yapiniz, kosunuz ve bisiklet çeviriniz.