[bluemoon24]

Hedef: Haftada 2 kilo.

Günlük kalori: 1400 Kcal



Bu diyette her öğünde, her gruptan bir yiyecek seçerek tüketiniz.



(Örneğin sabah: açık çay, bir kibrit kutusu beyaz peynir, bir küçük boy domates, 15gr kepek ekmeği)



Serbest yiyecekler:



- Şekersiz çay, şekersiz kahve ,şekersiz ıhlamur

- Yağsız et suları, sirke, limon ,salça, hardal

- Her türlü baharat

- Sunî tatlandırıcılar.



Yasaklar: - Şeker ve şekerli yiyecekler (bal,reçel,pekmez,marmelat,şurup...vb) - Hamur işleri,tatlılar



(çörek,pasta,kek,kurabiye.....vb) - Alkollü içkiler,meşrubatlar - Çok yağlı yiyecekler (kaymak,krema,çikolata ,kuru yemişler...vb) - Yağda kızartmalar,sos ilave edilmiş yemekler

- Hayvanî ve katı yağlar

- Sakatatlar(karaciğer,beyin,dalak,böbrek,dil,işkemb e...vb)

- Salam,sucuk,sosis,pastırma

- İçeriği bilinmeyen hazır gıdalar

- Yağlı et suyu ve tavuk suyu,yağlı soslar

- Havyar,kabuklu deniz ürünleri(midye,karides..vb)

- Listede belirtilmemiş olan her türlü yiyecekler



Bu diyetle ilgili genel öneriler: - Önerilen her gruptan bir tane seçerek mutlaka onu tüketiniz



- Haftada iki kez yumurta tüketiniz

- Yemeklerinizde az miktarda zeytin yağı,mısır özü yağı veya soya yağı kullanınız

- Fiziksel aktivitelerinizi arttırınız

- Et yemeklerinizi fırında ızgara veya haşlanmış olarak hazırlayınız,ekstra yağ kullanmayınız

- Sütlü tatlılarınızda,çay ve kahvenizde tatlandırıcı kullanabilirsiniz

- Sebze yemeğinizi etli veya kıymalı yerseniz 30 gr etinizi diyetinizden kısınız

- Posa içeriği yüksek besinleri tercih ediniz(kepekli ekmek,kuru baklagil,sebze,salata,meyve,,,vb)

- Yavaş ve çok çiğneyerek yemek yemeyi alışkanlık haline getiriniz

- Günde 2 - 3 litre (10 - 15 bardak)su içiniz



BU DİYETİN GÜNLÜK MENÜLERİ



SEÇMELİ MENÜ



Sabah:

1. grup: Açık çay(şekersiz), ıhlamur(şekersiz), meyveli çay(şekersiz)



2. grup: Bir kibrit kutusu beyaz peynir(30gr), 2/3 kibrit kutusu kaşar peyniri, 2/3 kibrit kutusu tulumpeyniri

Kuşluk:

1. grup: 1/2 su bardağı şekersiz süt, bir su bardağı ayran



2. grup: Bir küçük boy meyve(80 -100 gr)

Öğle:

1. grup: 2 yemek kaşığı makarna veya pirinç pilavı, bir kase çorba, 4 yemek kaşığı kurubaklagil yemeği, bir orta boy



haşlanmış patates 2. grup: 1/2 kase yoğurt, bir su bardağı ayran

İkindi:

1. grup: Bir çay bardağı taze sıkılmış meyve suyu veya bir küçük boy meyve

Akşam:

1. grup: 30 gr ızgara köfte (1 adet), 30 gr tavuk, 30 gr biftek veya pirzola 30 gr buğulama veya fırında balık



2. grup: 1 kase çorba, 1 ince dilim ekmek, 2 yemek kaşığı pirinç pilavı

Gece: 1 küçük boy meyve