Yenilenme Diyeti
 

5 altın kural!



Asla öğün atlamayın

Yemeklerinizi hızlı yemeyin

Yemeklerinizi küçük lokmalar halinde yiyin

Bol bol su için (günde en az 3 litre)

Mümkün olduğunca fazla hareket edin





SABAH

- 1 dilim light kepekli form ekmek

- 1 kibrit kutusu beyaz peynir

- 1 domates

- 1 salatalık

- 1 sivri biber (isterseniz)

- Sınırsız çay, kahve (Şekersiz veya tatlandırıcılı)



ARA (11.00)

- 1 adet kepekli grisini (küçük parçalara bölünüp çok yavaş olarak yenilecek)



ÖĞLE

- 1 yemek tabağı (seçeneklerden biri)

- Ispanak, kabak veya semizotu

[1 kilogram ıspanak, semizotu ya da kabak, 4-5 adet domates, 1 çay kaşığı sıvı yağla ve 200 gram diyet yoğurtla yenir]



ARA 17.00

1 adet kepekli grissini



AKŞAM

Yarım marul salata kabına doğranır ve aşağıdaki seçeneklerden biriyle hafta boyunca kullanılabilir.

- 100 gr. ızgara ya da haşlanmmış tavuk

- 100 gr. diyet ton balığı

- 3-4 yağsız kıymadan yapılmış köfte

- 100 gr. yağsız ızgara biftek

- 100 gr. ya da 7-8 adet tavuk şiş

- 1 yoğurt kasesi haşlanmış nohut, kuru fasulye ya da barbunya

- 1 kase mantar

Önemli not: Salatanızın içine tere, roka, dereotu, maydanoz koyabilirsiniz ama kesinlikle havuç, domates veya mısır koymayın.



AÇIKLAMA

- 2 saat sonra 1 adet orta boy elma yiyebilirsiniz

- Yemek aralarında içmek için 4-5 adet limon, iki rendelenmiş limon kabuğu, 2 tane nane yaprağı ve istediğiniz kadar yapay tatlandırıcı ile hazırladığınız limonatadan içebilirsiniz.