Yaza Hazırlık Diyeti
 

İki haftada toplam dört kilo vermenizi sağlayacak bu diyetle, hem karnınız doyacak, hem de göz zevkiniz tatmin olacak. Bu programı ikinci haftaya girdiğinizde tekrar uygulamanızı öneririz. Tabii diyet esnasında bol su içmeyi, yürüyüşler yapmayı ihmal etmeyin. İyi zayıflamalar!



1. gün

Kahvaltı

Şekersiz bitki çayı, iki adet ızgara sosis, bir dilim light ekmek, birer adet domates ve salatalık



Ara öğün

150 gram meyve



Öğle

Bir adet yağsız karnıyarık, üç yemek kaşığı pilav, bir kase cacık, salata



Ara öğün

İki top istediğiniz çeşit dondurma



Akşam yemeği

200 gram derisiz tavuk eti, beş kaşık bezelye havuç garni, bir dilim light ekmek ve salata



Gece

150 gram meyve



2. gün

Kahvaltı

Şekersiz çay, bir adet yumurta ve 30 gram sucuklu hazırlanmış yumurta, bir dilim light ekmek ve salata



Ara öğün

150 gram meyve



Öğle

İki dilim kavun veya karpuz, 80 gram beyazpeynir ve bir tabak yeşil salata



Ara öğün

Bir avuç fındık veya ceviz



Akşam

İki adet yumurta, iki adet haşlanmış patatesle hazırlanmış patates salatası, 150 gram light yoğurt



Gece

150 gram meyve



3. gün

Kahvaltı

Bir bardak şekersiz süt, iki yemek kaşığı müsli, 300 gram taze meyve veya salata



Ara öğün

150 gram meyve



Öğle

120 gram ızgara köfte, dört kaşık fasulye piyazı, bir dilim light ekmek ve turşu



Ara öğün

Üç adet kuru kayısı veya kuru erik



Akşam

İki adet biber dolma, iki kibrit kutusu büyüklüğünde peynirli börek, 150 gram light yoğurt ve salata



Gece

150 gram meyve



4. gün

Kahvaltı

Şekersiz bitki çayı, menemen (bir yumurtayla yapılmış), bir dilim light ekmek, birer adet domates ve salatalık



Ara öğün

150 gram meyve



Öğle

İki adet hamburger köfte, üç - dört dilim kızarmış patates, bir bardak ayran ve salata



Ara öğün

150 gram meyve



Akşam

İstenilen çeşit balık, bir kibrit kutusu büyüklüğünde helva ve salata



Gece

150 gram meyve



5. gün

Kahvaltı

Şekersiz bitki çayı, 30 gram beyazpeynir, iki ince dilim light ekmek, bir domates ve bir adet salatalık



Ara öğün

150 gram meyve (muz hariç)



Öğle

300 gram light yoğurt, bir tabak az yağlı patlıcan salatası, bir dilim light ekmek ve salata



Ara öğün

Bir dilim light ekmek, 20 gram kaşarpeyniri



Akşam

190 gram ızgara köfte, yarım haşlanmış patates ve salata



Gece

150 gram meyve



6.gün

Kahvaltı

Şekersiz kuşburnu çayı, bir porsiyon peynirli omlet (bir yumurtayla yapılmış), bir dilim light ekmek ve salata



Ara öğün

Bir bardak şekersiz limonata, dört adet diyet bisküvi



Öğle

İki adet karışık tost (yağsız), bir adet portakal ve salata



Ara öğün

Yarım haşlanmış mısır



Akşam

100 gram ızgara biftek, dört yemek kaşığı zeytinyağlı taze fasulye, bir dilim light ekmek ve salata



Gece

150 gram meyve

7. gün

Kahvaltı

Bir bardak portakal suyu, bir adet yağsız tost ve salata



Ara öğün

150 gram meyve



Öğle

Bir kase mercimek çorbası, bir porsiyon tavuk şiş, bir tabak az yağlı salata



Ara öğün

150 gram meyve



Akşam

Bir tabak kıymalı ıspanak yemeği (100 gram kıymayla hazırlanmış), iki kibrit kutusu büyüklüğünde peynirli börek, bir kase cacık ve salata



Gece

150 gram meyve