Sigarayı Bırakmadan Önce Plan Yapın
 

Uzmanlar sigara bağımlılığından kurtulmaları için hastalarına bir plan hazırlıyorlar. Aslında sigara tüketicileri bir gün aniden ellerindeki sigarayı çöpe atarak bırakmayı başarabileceklerine inansalar da bunu yapabilenlerin sayısı çok azdır.

Doktorlar, kendi başlarına sigarayı bırakmada başarısız olan tüketicilerin mutlaka uzman yardımı alması gerektiğini belirtiyor. Doktor desteğiyle gerekli ilaç ve davranışsal terapiler sigara kullanıcısının sigarayı bırakmasını kolaylaştırıyor. Ayrıca birebir terapilerdense grup terapilerinin bu süreçte daha yararlı olacağı bir gerçek çünkü aynı sorunu yaşayan insanlar bir araya gelerek yaşadıkları benzer sorun ve sıkıntıları paylaşırlar.

Davranışsal terapilerden biri günlük rutine yürüyüş eklemek olabilir. Yürüyüş hem sağlık açısından yararlı bir aktivitedir hem de insanı sigara içme isteğinden uzaklaştırır. Uzmanlar sigarayı bırakmaya çalışan insanlara birkaç öneri de bulunuyor;

1- Kendinizle bir anlaşma yapın ve önceliği sigarayı bırakmaya verin.



2- Sigarayı tamamen bırakacağınız günü belirleyin.



3- Neden sigara içtiğinizi ve neden bırakmanız gerektiğini iyice düşünün. öncelikle daha uzun yaşamanız için sigarayı bırakmanızın şart olduğunu unutmayın. Sigarayı bırakmanıza neden olan 3 önemli sebebi bir yere yazın ve gün içinde, özellikle de sigara içerken bu listeye bakın.



4- Gün içinde içtiğiniz sigara sayısını azaltın ve içtiğiniz sigara markasını tadını sevmediğiniz bir markayla değiştirin. Böylece sigara size daha az cazip gelecektir.



5- Sigaranızı her zaman taşıdığınız yerden farklı bir yere koyun.



6- Yakın çevrenizde sigarayı bırakmaya çalışan insanlardan destek alın.



7- Her gün belirli bir süre kendinizi sıkıntılı bir anınızda sigara içmediğinizi düşünün ve bu fikre kendinizi alıştırın.



8- Eğer kendi başınıza bunu başaramıyorsanız, bir uzman yardımıyla size uygun bir program oluşturun ve o plana uyarak başarıyla sigaradan kurtulun!





Kaynak: saglicaklakal.com