Barfiks Hareketi ( pull-up )
 

>

Herhangi bir nesneyi el ile kavrayarak bedeni yukarı doğru çekme hareketidir.Çok zor ama aynı zamanda çok da faydalı bir harekettir.Kol,sırt ve karın kaslarına kadar geniş bir yelpazeyi çalıştırır.Bu harekette :



Dikkatsiz ve düzensiz yapılması bel açılmasına neden olabilir.

Avuç içiniz size bakarak yaparsanız, pazularınız, dışarı bakarak yaparsanız sırtınız daha çok çalışacaktdır.

Her iki türli barfiks hareketinde de, kolların geniş tutulması daha fazla kas gelişimine olanak sağlayacaktır.

Bele ağırlık bağlanarak veya ayağa ağırlık koyularak yapılırsa, etkisi daha da artar.

Hareketin yapımı esnasında acele edilmemeli, yavaş yavaş ve düzenli barfiks çekilmelidir.