Garantili zayıfla ve zayıf kal
 

• Ayakta durarak veya

yürüyerek daha fazla zaman geçirin.



• Ev veya bahçe işlerine daha çok zaman ayırın.



• Birşey getirip götürmek için çocuklarınızı yollamayın.



• Telefonla konuşurken ayakta durun.



• Merdivenleri birkaç kalori yakma fırsatı olarak görün ve kullanın.



• Hergün yarım saat daha az televizyon izlemeye çalışın. TV izlerken ütü yapın.





• Kısa mesafelerde araba kullanmayın. Markete gittiğinizde en uzak köşeye

parkedin.



• Hergün düzenli yürüyüş yapın. Haftasonları park yürüyüşleri ve bisiklet gezileri

yapın, yüzün.



• Fırsat buldukça dans edin.



• Izlemekten zevk aldığınız bir spora başlayın.



• Ev işi yaparken hareketli müzikler dinleyin.



• Öğün atlamayın. Sabah kalktığınızda görebileceğiniz bir yere "kahvaltı

et" yazılı bir kağıt asın. Kahvaltıyı akşamdan hazırlayın. Kahvaltı

yapmadığınızda hissettiklerinizi bir kağıda yazın.



• Tatlı yemek istediğinde bir bardak su için veya 100’e kadar sayın. Tatlı

yemeye başlarsanız 15 kez derin nefes alın.



• Canınız yemek istediğinde kendinizi ince hayal edin.



• Yemeğe başlamadan önce 50’ye kadar sayın.



• Her lokmadan sonra çatalı elinizden bırakın ve bir yudum su için.



• Yemek süresini uzatın. Çünkü tokluk duygusu en erken 10, ortalama 20 dakikada

oluşur.



• Kızartmalardan uzak durun.



• Ekmeğe tereyağı sürmeyin.



• Sosları yemeğinizden ayrı olarak isteyin.



• Yağsız sebzeleri tercih edin.



• Kremalı soslu yiyecekleri seçmeyin.



• Bol su için.



• Tatlı yerine, sık yemediğiniz bir meyveyi deneyin.



• Bir öğünde fazla yerseniz, bir sonraki öğünü sadece peynir ve salata ya da

yoğurt ve salata ile geçiştirin.







10 altın kural



1- Yemek yaparken ölçülerinizi küçültün. Daha az miktarda yemek yapın.



2- Alışverişe gitmeden önce bir liste hazırlayıp listeye sadık kalın.



3- Kendi siparişiniz olmayan yemekten yemeyin.



4- Yemeğinizi bitirir bitirmez sofradan kalkın.



5- Artan yemekleri içi görünmeyen kaplarda saklayın.



6- Yemeğinize konsantre olun, yemek yerken televizyon seyretmeyin, kitap gazete

okumayın.



7- Şişmanlatıcı gıdaları kesinlikle evde bulundurmayın.



8- Tatlıya başlamadan önce biraz bekleyin ve hâlâ gerçekten aç olup

olmadığınıza karar verin.



9- Her öğünde bol miktarda su için. (Günde en az 1.5 litre)



10- Bir şeyler atıştırmak istediğinizde sizi oyalayacak uğraşılar bulun.







Nasıl daha az yersiniz?



• Küçük porsiyonları tercih edin.



• Küçük bir tabak kullanın.



• Daha yavaş yemek yiyin.



• Tam olarak doyduğunuzda değil, açlığınız geçtiğinde yemeği bırakın.



• Yemeğin servis tabağını masaya koymayın.



• Yemek için küçük, salata için büyük tabak kullanın.



• Yemeğe başlamadan önce 2 bardak su için.



?