BİLGİSAYAR BAŞINDA OTURURKEN DİKKAT!
 

Uzmanlar sürekli bilgisayar başında çalışanların sağlıklarını korumak için bazı

kurallara uymaları gerektiğine dikkat çekiyor, zaman zaman duruş biçimlerini değiştirmeleri uyarısında bulunuyor.



İşte bilgisayarda çalışırken unutmamamız gerekenler:



-Gün boyunca aynı işi ve hareketleri yapacak biçimde çalışmayın.



-Her 30 dakikada bir 10-30 saniyelik aralar verin. Her 2 saatte bir monitörden

5 dakikalığına ayrılın. Ara verdiğinizde yerinizden kalkarak yürüyün.



-Mümkün olduğunca tuşlama sayısını düşürün. (Kısa yolları kullanın)



-Çalışma alanınızı uygun duruşta çalışabilecek biçimde düzenleyin.



-Zaman zaman duruş biçiminizi değiştirin.



-Sandalye alırken kol, bel ve sırt desteği olmasına; beş tekerlekli olmasına ve

kolay ayarlanabilmesine dikkat edin.



-Gerektiğinde kol, el bileği, el ayası destekleri kullanın.



-Destekler keskin kenarlı ve sert değil; yuvarlak kenarlı ve yumuşak olmalıdır.



-Herhangi bir kas ya da ekleminiz ağrıdığında bunların çalışma biçiminizle

ilgili olup olmadığını araştırın.



-Otururken belinizin içbükey kıvrımının düzleşmemesine ya da kaybolmamasına dikkat edin.



-Boynunuzu düz veya hafif öne eğik tutun. Boyun ve omuzlar gevşek, rahat olmalıdır.

Kollar serbest biçimde sarkmalıdır.



-Otururken gövde ve bacak arası açı 90 'den, baldır ve bacak arası açı 60 'den büyük olmalıdır.



-Otururken veya ayakta dengeli duruş biçimini koruyun.



-Klavyeyle çalışırken kolların zemine kabaca paralel olmasını sağlayın. El bileklerini düz tutun.



-Aşağı, yukarı veya sağa sola bükülmüş durumda çalışmayın.



-Yazma aralarında kollarınızı kol desteği üzerinde dinlendirin.



-Sandalyenizi yana çevirdiğinizde klavyenin yüksekliği dirseğiniz hizasında olmalıdır.



-Her iki ayak yere veya ayak desteğine tam basıyor olmalıdır.



-Ağırlığın bütünüyle dağılmış olmasını sağlayın, sandalye ve sırt desteğine tam olarak oturun.



-Hafif geriye doğru eğimli ve bacaklar birbiriyle paralel olacak şekilde oturun.



-Diz ve bacaklarınız çalışma masasının altına rahat girebilmelidir.



-Eğer öne doğru oturuyorsanız, gövde ve bacaklar arası açı 90 'den büyük olmalıdır.



-Monitör, kaynak belge gibi sık bakılan nesneler görüş çizgisinde veya daha aşağıda olmalıdır.



-Ekran ve belgeler gözden eşit uzaklıkta olmalıdır.



-Ara sıra ufka ya da uzaktaki nesnelere bakarak gözlerinizi dinlendirin.



-Rahat bir görme için ellerinizi yumruk yaparak monitöre uzatın, monitör bu uzaklıkta olmalıdır.



-Yılda bir kez gözlerinizi muayene ettirin.



-Monitör kapalıyken elbisenizin monitöre yansımasına bakarak parlama olup olmadığını kontrol edin.

Parlama kaynağını ortadan kaldırın veya monitörün yerini değiştirin.



-Çalışmaya başlamadan önce ve çalışırken ara sıra gerinin.



-Düzenli egzersizi alışkanlık haline getirin.



-Çevresel stres kaynaklarını (sıcaklık, ışık, gürültü gibi) azaltın. ?