Göbek Eriten Diyet & Egrersizler
 

Göbek Eriten Diyet &

Egrersizler







Pek çok kişi

yazın hala istediği formda olamamaktan şikayetçi. Bazı kişiler biraz

zayıfladıysa bile istediği yerlerden (göbek, bel, basen) incelememekten

yakınıyor. Normal diyet programlarında kişiler zayıflasa bile çoğu kişide daha

çok yüz bölgesi inceliyor. Ama aşırı yağlı bölgelerde pek incelme olmuyor.







Sizlere 3 haftada, özellikle göbek-bel bölgesinden incelmeyi de sağlayacak özel

bir program vereceğim. Ancak öncelikle şu noktayı vurgulayayım: Sadece diyetle

bölgesel zayıflama tam olmaz. Beraberinde özel egzersiz ve bazı özel bitkisel

mönüler gerekir. Bu programı 3 hafta uygulayın, 21'inci günün sonunda müthiş

incelmeyi hayretle göreceksiniz.







Mekik hareketi



Dizlerimiz bitişik ve ayaklarımız birbirine paralel şekilde tabanları yeri

gösterirken iki elimizi enseye koyup hızlı hızlı, sık sık ve kesik kesik

hareketlerle karnımız acıyana kadar sabah ve akşam ellişer kez bu hareketi

yapıyoruz. Bu hareket özellikle karın bölgesindeki kasları kuvvetlendirir, yağ

dokusunu harekete geçirir ve yağların yanmasına yardımcı olur.







Sopalı hareket



Bu harekette de bir sopayı ense kökümüze alıp iki elimizi geçiriyoruz.

Ayaklarımızı yere sağlam basıp süratli bir şekilde sağa ve sola doğru daha çok

kalçadan yukarısını hızlı bir şekilde döndürerek birkaç dakikada bu hareketleri

yapıyoruz. Bu haraket karnın yan tarafındaki kasların şekillenmesi ve göbeğin

erimesini sağlar.







Bel kasları için mekik



Bir taraftaki kolumuzu, bükülmüş olan diğer taraftaki dizimize doğru hafifçe,

sık sık ve seri hareketlerle yakınlaştırmaya çalışıyoruz. Bu hareketi de birkaç

dakika dayanabildiğimiz kadar yapmaya gayret ediyoruz. Daha sonra diğer

taraftaki ayağımızı ve kolumuzu değiştiriyoruz. Bu hareket karnın yan tarafına

doğru olan kasları çalıştırmak için yararlıdır.







Haftanın tek günleri bunları yiyin

Kalkar kalkmaz: 1 bardak ılık ballı limonlu su (içine yarım tatlı kaşığı

bal, 10 damla limon konacak).







Sabah sporu: 35 - 40 dakika tempolu yürüyüş yapın. Bol ter atmaya gayret

edin. Ardından fotoğraftaki gibi 15-20 dakika spor.







Duş: Ham ipek kese veya kabak lifi ile 5 dakika fırçalar gibi göbek,

basen, popo, bel sertçe fırçalanacak. 5 dakika kadar susam yağı, kekik yağı,

biberiye yağı, melisa yağı ile aynı bölgeye masaj yapılacak.







Kahvaltı: 1 adet kabuklu yeşil elma, 1 adet sert şeftali







Ara: 2 parmak taze dil peyniri yiyebilirsiniz.







Öğle: 1 porsiyon ızgara tavuk (derişiz), bol rokalı yeşil salata (taze

soğanlı).







Ara(saat 15.00): 3-4 yulaflı bisküvi







Ara(saat 17.30): 1 adet yeşil elma.







Akşam: 4-5 kaşık zeytinyağlı fasulye (az yağlı), 1 dilim tam ekmek,

mevsim salatası.







Gece: 1 bardak şekersiz tarçınlı ılık light süt. 3-4 fincan rezene çayı,

yeşil çay, mısır püskülü, kiraz, avakado yaprağı karışım çayı içilecek.







Yasaklar



* Kolalı, şekerli içecekler







* Kızartma







* Hayvansal katı yağlar (tereyağı, kaymak, yağlı şarküteriler, yumurtanın

sarısı, yağlı süt ürünleri, yağlı etler, tavuk - balık derisi, tam yağlı süt)







* Alkol (özellikle bira)







* Beyaz un,







* Beyaz şeker







* Doğum kontrol hapları







* Aşırı gündüz uykusu







* Çikolata







* Yağlı çerezler







* Cips







Zayıflatıcı çayı elinizden düşürmeyin



Bir su bardağı için 1-2 adet avakado yaprağı, 1 çay kaşığı yeşil çay, küçük bir

tutam kiraz sapı ve mısır püskülü, 1 çay kaşığı rezene tohumu sadece 1-2 dakika

kaynatılacak ve hafifçe fokurdadıktan sonra 3-4 dakika demlenmeye bırakılacak.

Sonrasında şeker veya tatlandırıcı eklenmeyecek sadece çok ince bir dilim

limonla içilecek. Yemeklerden biraz sonra da içebilirsiniz. Akşam mümkün

olduğunca erken yenilecek. Sabah ise erken kalkmak önemli çünkü erken

kalktığınızda metabolizma hızlanır, sabah sporu ise vücudu canlandırır, harekete

geçirir.

Makale : Ender Saraç