Hamilelikte beslenme ipuçları
 

Hamilelik günlük yaşantınızda pek çok değişiklik

yapmanızı gerektirir. Bu değişikliklerden en belirgin ve en

önemli olanı beslenme alışkanlıklarınızdaki

değişikliklerdir. Hamilelik öncesi sağlıklı bir beslenme

alışkanlığınız olsa dahi yediklerinize biraz daha dikkat

etmeniz gerekebilir. Bu yazıda hamilelikte beslenmeye ilişkin

minik ipuçları bulabilirsiniz. Yazıyı okumadan önce

sağlıklı besleme piramidini incelemenizi öneririm.







******





Beslenme piramidini inceleyin. En altta bulunan

besinlerden önerilen miktarda tüketmeye dikkat edin. Bu

bölümdeki besinlerden fazla miktarda tüketmeniz

bebeğinizden çok sizin kilo almanıza neden olacaktır.

Bu nedenle önerilen miktarda karbonhidrat aldıktan

sonra meyve ve sebzeleri ekleyin. Aldığınız yağ

miktarının az olmasına dikkat edin.

Çeşitlilik son derece önemlidir. Bu hem yemekleri

monoton biçimde algılamanızı engeller hem de yeterli

miktarda vitamin ve besin ögeleri almanıza destek olur.

Önerilen gruplarda hergün farklı şeyler tüketmeye

gayret gösterin

Suyu asla ihmal etmeyin. Hidrate olmak yani yeteri kadar

suya sahip olmak hamilelikte pek çok yarar sağlar.

Bunlardan en önemlileri erken doğum riskini

azaltmasıdır. Aynı zamanda cilt güzelliği ve

elastikiyeti için su son derece önemlidir. Yeteri kadar

su içmek hamileliğe bağlı kabızlık ya da ödem gibi

rahatsızlık verici sorunları da azaltır. Meyve

suları da yararlıdır ancak asla suyun yerini tutmaz.

Hamilelikte ana sıvı kaynağğınız her zaman su

olmalıdır. Soda, kahve gibi içecekler günlük sıvı

alım miktarınıza dahil edilmemelidir. Günde en az 8

bardak su içmelisiniz.

Yiyecekleri taze olarak tüketmeye özen gösterin.

Konserveden ve işlenmiş ürünlerden uzak durmaya

çalışın.

Protein gelişmekte olan bebeğiniizn her hücresinde yer

alan en önemli yapı taşıdır. Bazı çalışmalar

günde en az 75 miligram protein alımının preeklempsi

ve diğer tehlikeli komplikasyonlara karşı koruyucu

olduğunu göstermektedir.

Eğer bulantı ya da mide yanması yakınmanız varsa az

ama sık öğünler alın. Bu tür bir alışkanlık kan

şeker düzeyinizin belirli aralıkta tutulmasına da

yardımcı olur.

Hamilelikte önerilen miktarda kilo alımı esastır.

Doktorunuza danışmadan asla ve asla perhiz yapmayın.

Herhangi bir besin maddesinin alımını kısıtlamayın.

Buna tuz da dahildir. Hamilelikte yeterli ve uygun

beslenme sağlıklı bir bebeğin önemli adımlarından

biridir.

Vitamin hapları almanız bazı besinleri

yemeyebileceğiniz anlamına gelmez. Haplar sadece

yeterli ve önerilen miktarda vitamin aldığınızdan

emin olmak için verilir.

Aburcuburdan uzak durmaya çalışın. Bunu başarmak

kolay değildir. Aburcubur yemeden durmak günümüz

şartlarında pek olası değil. Ancak miktarlara dikkat

edebilirsiniz. Hamilelik istediğiniz kadar kilo

alabilmeniz için bir fırsat değildir. Özellikle

tatlı tüketiminize dikkat edin. Haftada 1-2 defa

yenilen tatlının bir zararı yoktur.

Anemi, çoğul gebelik, erken yaşta gebelik, şeker

hastalığı gibi sorunlarınız varsa bu sorunlar

hamilelik süresince beslenmenizle ilgili özel durumlar

doğurabilir. Doktorunuza kendi durumunuzla ilgili özel

bir beslenme programı uygulamanız gerekip

gerekmediğini mutlaka sorun





******





























































10 Şubat 2008



Saat: 14:20







UYARI



Çin

Malı ürünlere dikkat !

















































































































































Unutmayın!





Çalışan

anne adayları: Doğum

öncesi iznine ayrılmak için yapmanız gereken

işlemleri unutmayın













































Kaynak: Dr. Mumcu