Yemek saatlerini okul saatine göre ayarlayın
 

Yemek saatlerini okul saatine göre ayarlayınOkul çağı çocuklarının fiziksel ve zihinsel gelişimlerinin yaşlarına uygun olarak tamamlanmasında, sağlıklı ve dengeli beslenmenin önemi yadsınamaz.BeslenmeÇocuk SağlığıOkul çağı çocuklarının beslenmesinde en büyük görev ise anne ve babalara düşüyor. Medical Park Fatih Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Sevil Nas Can; okul döneminde çocuklarına nasıl bir beslenme programı hazırlayacağı konusunda kaygı duyan ailelere, sağlıklı beslenme çantası hazırlamanın reçetesini yazdı:







öncelikle yemek saatleri, okul saatlerine göre belirlenmeli. Sabahçı, öğlenci veya tam gün olan okullara göre; kahvaltı, öğle ve akşam yemek saatlerinin yanı sıra, ara öğünlerinin de ders aralarına, teneffüslere göre planlanmalı. çocukların sağlıklı gelişimi, büyümeleri, derslerindeki başarı, dikkat ve konsantrasyonlarının artması için asla uzun zaman aç kalmamalı. Gün içinde mutlaka 2.5 – 3 saat aralıklarla günde 6 öğün şeklinde beslenmelidirler.



En çok atlanan veya geçiştirilen ve beslenmemizde büyük önemi olan kahvaltı yapma alışkanlığı bu yaşlarda mutlaka edinilmeli. Kahvaltı yapmamak kadar, sabah öğününü pastane ürünleri veya abur cuburlarla geçiştirmek de son derece yanlıştır. Kahvaltı mutlaka evden çıkmadan önce yapılmalı. 1 bardak taze meyve suyu veya 1 bardak sütle beraber, tost veya ekmek, peynir, pekmez, domates-salatalık şeklinde tercih edilebilir. Ayrıca tüm bunlara haftada 2-3 kere de yumurtayı kahvaltıya ilave etmeliyiz.







BESLENME çANTASI KATKISIZ OLSUN!







Okulda yemek için hazırlanan beslenme çantasının içeriği de dikkatli bir şekilde belirlenmeli. Tam tahıllı sandviç ekmeği arasına; peynir veya ızgara köfte veya ızgara tavukla beraber yeşilliklerle sandviç hazırlanabilir, yanına ayran veya süt ile tüketilebilir.



Okul saatlerine göre sabah ile öğle arasında ve öğle ile akşam arasında ara öğün olarak tüketilmesi için mutlaka yanlarına, meyve, fındık veya ceviz, süt veya evde yapılmış meyveli kek tarzı gıdalar tercih edilebilir.



İçecek tercihine de özellikle dikkat edilmeli. Masum gibi gözüken ama zararlı etkileri olan, boş ve fazla kalorileri içeren asitli içecekler, hazır meyve suları ve toz halinde olan meyve suları yerine; su, ayran, süt, taze sıkılmış meyve suları tercih edilmelidir.







çANTASINA MUTLAKA SU KOYUN







Okula giderken yanlarına mutlaka su verilmeli; böylece su içme alışkanlıklarının oluşturulması sağlanmalıdır.



Sağlıklı beslenme için her gün mutlaka süt-yoğurt/ et-tavuk-balık-kurubaklagil / sebze-meyve/ ekmek-tahıl gibi besin gruplarından tüketilmeli. 1 öğün et-tavuk-balık yeniliyorsa, diğer öğün mutlaka sebzeli yemeklerden oluşmalıdır.



Okul çağı çocuklar için 1 günde 2-3 bardak süt veya yoğurt, 4-5 porsiyon sebze-meyve, 1-2 dilim peynir, haftada 2-3 yumurta, 1 porsiyon et –tavuk- haftada en az 2 kez balık ve kurubaklagil tüketmeleri sağlanmalı.



çikolata, şeker yerine sütlü tatlıları, evde yapılmış meyveli süt veya yoğurtlar tercih edilmeli. çocukların televizyon veya bilgisayar karşısında geçen zamanları sınırlandırılarak, fiziksel aktivite zamanları artırılmalı.

öRNEK MöNü







Sabah:



1 bardak taze meyve suyu



1 dilim peynir



1 yumurta



1 tatlı kaşığı bal veya pekmez



yeşillik



5 zeytin



1-2 dilim tam tahıllı ekmek

ARA öĞüN: 1 meyve ve 2 ceviz veya 10 fındık veya 10 badem

öĞLEN:







6-7 kaşık kıymalı veya etli sebze yemeği



6-7 kaşık pilav veya makarna



1 kase yoğurt



1-2 dilim ekmek

ARA öĞüN: tost- 1 bardak ayran



veya 1 kase sütlü tatlı



veya 1 dilim kek-1 bardak süt

AKŞAM:



1 kase çorba



3-4 köfte veya 1 el kadar tavuk veya 1 orta boy balık



salata



1-2 dilim ekmek



ara: 1 bardak süt ve meyve



Güncel Başlıklar Kayısı kanseri önlüyor Sigara içenlerde bel ağrısı riski artıyor Kimyasallar doğurganlığı azaltabilir Soğuk hasta yapar diye bir kavram yok Plastik tehlike Diyet hafızayı güçlendiriyor Sigara gözlere de zarar veriyor Temiz hava ömrü 5 yıl uzatıyor Aspirin karaciğeri de koruyor 15 yaşından önce anne olmak ölüm riskini artırıyor





En çok okunanlar Sarımsak Mucizedir Çok suyun yararı az Kahve beyni koruyor Folik asit spermlere iyi geliyor Evde yapılan spor da yararlı Tereyağı kalp krizini önlüyor mu? Şekle girmek kadınlar için zor Cildiniz için uygun ürünü nasıl seçersiniz? Demirin de fazlası zarar veriyor 60 yaş üzeri sigara içen erkekleri anevrizma tehdit ediyor





Kaynak: saglicaklakal.com