BESİN PİRAMİDİ
 

BESİN PİRAMİDİ



BESİN PİRAMİDİ

Bu sayfamızda sizlere sağlıklı beslenebilmeniz için 6 ana grup yiyecek ile hazırlanmış bir besin piramidi veriyoruz.Yaş grubunuza, yaşam tarzınıza göre ihtiyacınız olan kalori grubunu seçerek hangi ana gruplardan ne kadar günlük tüketimde bulunmanız gerektiğine ilişkin size fikir verecektir.Ana gruplardaki yiyecekleri çeşitlendirmek sizin elinizdedir.GüNLüK BESLENME PROGRAMI











( GüNLüK PORSİYON SAYILARI )











1,600 Kalori

Hareketsiz bayanlar ve yaşlılar



2,200 Kalori

çocuklar,genç kızlar,aktif bayanlar ve hareketsiz erkekler



2,800 Kalori

Genç erkek çocukları,aktif erkekler ve çok aktif kadınlar







1.Grup 6911





2.Grup 345





3.Grup234





4.Grup2-32-32-3





5.Grup 150 gr180 gr210 gr





6.Gruptaki yağlar şekerler ve tatlıları mümkün olduğu kadar kısıtlamakta fayda vardır. 1 PORSİYONDAKİ YİYECEK MİKTARLARI :. Aşağıdaki listede 1 porsiyona denk gelen yiyecek çeşitleri sunulmuştur. Mevsime ve evinizdeki mevcut malzemeye göre herhangi birini seçebilirsiniz:









1.Grup: Ekmek,tahıl,pirinç ve makarnalar



2.Grup: Sebzeler







1 Dilim Ekmek6 Yemek Kaşığı Taze Fasulye



2 Adet Bisküvi6 Yemek Kaşığı Ispanak



4 Adet Diyet Bisküvi6 Yemek Kaşığı Bamya



2 Adet Etimek6 Yemek Kaşığı Patlıcan



1 Adet Galeta6 Yemek Kaşığı Lahana



2 Adet Grissini6 Yemek Kaşığı Karnabahar



1/4 Adet Simit2 Orta Boy çiğ Dolmalık Biber



1 Kase pirinç çorbası6 Yemek Kaşığı Ebegümeci



1 Kase Şehriye çorbası6 Yemek Kaşığı Pazı



1 Kase Tarhana çorbası3 Yemek Kaşığı Bakla



1 Kase Mercimek çorbası3 Yemek Kaşığı Kereviz



2 Yemek Kaşığı Pirinç Pilavı1 Orta Boy Enginar



2 Yemek Kaşığı Bulgur Pilavı3 Yemek Kaşığı Pırasa



2 Yemek Kaşığı Makarna3 Yemek Kaşığı Havuç



2 Yemek Kaşığı Erişte3 Yemek Kaşığı Bezelye



1 Orta boy Patates1 Kase çiğ Sebze



2 Yemek Kaşığı Patates Püresi



1/4 Adet Yufka



2 Yemek Kaşığı Corn Flakes+Müsli



1.5 Yemek kaşığı Yulaf Ezmesi















3.Grup:Meyveler







1 Küçük Elma



1 Orta Boy Portakal



2 Küçük Boy Mandalina



Yarım Orta Boy Greyfurt



Yarım Adet Muz(çikita)



1 Adet Muz(Yerli)



3 Adet Kayısı



12 Adet Kiraz



14 Adet Vişne



15 İri Tane üzüm



1 Adet Taze İncir



12 Adet çilek



6 Adet Yeni Dünya



5 Adet Erik



1 Küçük Boy Şeftali



Yarım Orta Boy Ayva



1 Orta Boy Armut



Yarım Küçük Boy Nar



1 İnce Dilim Karpuz



1 İnce Dilim Kavun



1 adet Kivi



3 Adet Hurma



3 Adet Kuru Kayısı



4 Adet Kuru Erik



1 Adet Kuru İncir



1 İnce Dilim Ananas



1 Yemek Kaşığı Kuru üzüm



1 çay Bardağı Greyfurt Suyu



1 çay Bardağı Portakal Suyu



1 çay Bardağı Elma Suyu



Yarım çay Bardağı üzüm Suyu



1 çay Bardağı Nar Suyu



1 çay Bardağı Vişne Suyu



1,5 çay bardağı havuç Suyu



4.Grup:Süt, Peynir,yoğurt







1 fincan süt



1 fincan yoğurt



1 Kibrit Kutusu Beyaz Peynir



1 Kibrit Kutusu Dil Peyniri



Yarım Kibrit Kutusu Kaşar Peyniri



Yarım Kibrit Kutusu Tulum Peyniri



Yarım çay Bardağı çökelek



Yarım çay Bardağı Lor Peyniri



1 Adet Karper Peyniri







5.Grup: Et,tavuk,balık,kurufasulye,





yumurta ve çerezler







30 gr ete karşılık olarak:





1 Köfte





1 Pirzola





3-4 Parça Kuşbaşı





1 Küçük Boy Biftek





1 Yumurta Kadar Balık





1 Yumurta Kadar Tavuk





Yarım Kuzu Beyni





1 İnce Dilim Dil





1 Adet Böbrek





Yarım sosis





1 Kokteyl Sosis





1 İnce Dilim salam





1 İnce Dilim Jambon





3 İnce Dilim Sucuk





1 Yumurta





5 Orta Boy Karides





5 Adet Midye





5 Adet Kalamar





1 Orta Boy Istakoz





40 gr diyet ton





4 Yemek Kaşığı Kuru fasulye vs.







[b]