Ramazanda beslenmenize dikkat!
 

Ramazan ayı için örnek menü







Sahur







1-2 dilim ekmek ya da pide







1-2 dilim peynir ya da 1 adet yumurta







5-6 adet zeytin







Domates, salatalık







Meyve ya da 1-2 çay kaşığı bal veya reçel







Veya







1 kâse çorba







1 kâse yoğurt







1 porsiyon etli sebze ya da et yemeği







1dilim ekmek







Domates, salatalık







İftar







1-2 adet zeytin ya da hurma veya peynir







1 kâse çorba







1 porsiyon et yemeği ya da etli sebze yemeği







Salata (az yağlı)







2-3 dilim ekmek ya da pilav veya makarna veya 1 dilim börek







Ara Öğün







2 adet meyve + 1 su bardağı süt ya da yoğurt







Veya







1 kâse meyve kompostosu + gece yatarken süt







Bu beslenme planı, oruç tutabilen ve beslenmeyi etkileyebilecek herhangi bir sağlık sorunu olmayan yetişkinler için uygundur. Haftada 2-3 kez ara öğün yerine sütlü tatlı (bazen güllaç) yenilebilir.