Mutfaklarda indirim zamanı. Bu ay 3000 kalori az tüketmeye ne dersiniz? Hem de diyet yapmadan...
 

Şaşırtıcı indirimlerin olduğu alışveriş sezonunda pek çok kişi gardroplarını doldurdu bile. Ancak bir de aldığınız o harika giysilere daha fit girebilmek var, bunun için mutfaklarda ve günlük mönülerimizde indirim yapmalıyız.







Keşke form tutmanın çok daha hızlı ve pratik yolları olabilseydi. Alışverişlerimizde kredi kartına 12 taksit yapma imkanı sunan mucizevi ödeme kolaylıklarının aksine tek seferde kurtulabilseydik istenmeyen fazlalıklardan. Ama size tavsiyemiz aynı banka ödemeleri gibi uzun vadeli taksitli kilo kayıplarıdır, fark etmeden uzun vadede kilo vererek çok daha mutlu ve sağlıklı olacağınızdan şüpheniz olmasın. Hele buna bir de ilerleyen yaş faktörü giriyorsa o zaman biraz daha sabır diliyorum.







30-40'lı yaşlardan sonra metabolik hızdaki düşüşe bağlı olarak kilo artışları neredeyse kaçınılmaz oluyor. Bile bile lades dememek için kalori alımını azaltmalı ve aynı anda daha aktif olarak kalori yakımınızı hızlandırmalısınız. Küçük adımlar büyük fark yaratır ilkesinden yola çıkarak bazı kısıtlamalarla hergün 100 kalori az tüketerek ayda 3000 kalori tasarruf edebilir, formunuzu çok daha kolay koruyabilirsiniz.







Çok basit bazı tiyolarla mutfağınızda indirim yaratacak bazı öneriler şöyledir:



Peynirinizi bisküvi ile yemek yerine 1 adet elma eşliğinde tüketmeyi deneyin.







Kızarmış börek yiyceğinize buharda, fırında veya yağsız teflonda pişmiş olanları tercih edin.







Çikolatalı dondurma yerine çikolatalı sorbe tüketin. ½ kasede 140 kalori kısıtlamış olursunuz.







Elmalı kekin kabuk ve büyük hamur kısımlarını yemiyerek 100 kalori kısmış olursunuz.



Şarküteri eklenmiş pizza yerine vejeteryan olanları tercih ederek yaklaşık 2 dilimde 100 kalori indirim yapmış olursunuz.



Kızarmış karides yerine haşlanmış olanları tercih edin. Ortalama 100 gramda 122 kalori kısarsınız.



Açık sandviç tercih ederek 100 kaloriden kurtulabilirsiniz.







Salatalara eklenen rende kaşar veya diğer peynir türlerini mönüden çıkararak 110 kalori kadar düşürebilirsiniz.







Makarnanızın içindeki ½ kase makarnayı aynı oranda sote sebze ile yer değiştirerek 100 kalori az almış olursunuz. Kesinlikle çok daha lezzetli olacağından şüphe duymayın ...







Dürüm hazırlarken daha küçük porsiyonlu ve kepekli undan yapılmış dürümleri tercih ederek yaklaşık 120 kalori düşürebilirsiniz. Hem damak tadınızı hem de vicdanınızı rahatlatmış olursunuz.







Lavaş ekmeği kullanmak yerine ızgaralarınızın tadını kıyılmış marulla da çıkarabilirsiniz böylece mönüden 100 kalori daha düşmüş olursunuz.



Yağlı pastane poğaçaları yerine light peynirli kepekli simit veya tost tüketerek yaklaşık 120 kalori kısabilirsiniz.







Kreplerinizi şurup, bal, pekmez veya kakaolu fındık kreması yerine ¼ kase tarçınla tatlandırılmış elma rendesi ile yiyebilirsiniz böylece 180 kalori kazancınız olur. Hiç fena değil, bir taşla iki kuş. Hem farklı bir lezzet hem de süper kalori kısıtlaması.







Dondurmanızı 2 yemek kaşığı kadar sosla tatlandıracağınıza ½ kase taze böğürtlengillerden meyve ile karıştırarak yaklaşık 160 kalori daha az alabilirsiniz.







Kahvenizi light sütle hazırlayarak ortalama 100 kalori daha indirebilirsiniz.







Bırakın 10 patates kızartması arkanızdan ağlasın böylece 100 kaloriden bertaraf edeceksiniz.



Kremalı veya çikolatalı kekinizi arkadaşınızla paylaşın 100 kaloriyi de ona devretmiş olun.



Yediklerimden kısamam derseniz terlemeden 100 kalori yaktıran bazı egzersiz önerilerimiz: (68 kiloluk bayan referans alınmıştır)







10 dakika ip atlayın.



25 dakika bahçenizle uğraşın.



Bir arkadaşınızla 20 dakikalık yürüyüşlere çıkın.



20 dakika dans edin.



Sevdiğiniz birine 20 dakika masaj yapın.



1 saat boş boş oturarak televizyon izlemektense aynı anda saçınıza fön çekin veya ütü yapın.



1 saat bilgisayarda yazı yazın.



50 dakika elle mektup yazın.



40 dakika alışveriş arabasını itin.



35 dakika dart veya bilardo oynayın.



35 dakika köpeğinizle top yakalamaca oynayın.



Küçük bir ev temizliğine girişin.



35 dakika golf oynayın.







Diyetisyen Berrin Yiğit



Akkavak Sok. Halil Bey Aptmanı



No: 31 D: 29 - 30 Nişantaşı



(0212) 291 75 15 – 16

Kaynak: Ekolay