Doğumdan Sonraki Sağlığınız
 

Doğumdan Sonraki Sağlığınız





Doğumdan Sonraki Sağlığınız







Yazar: Judy Sadgrove







Yayınevi: Arkadaş









Hamilelik sırasında, kilonuz artarken tüm formunuzda azalma olması yaygın bir durumdur. Bebeğiniz doğduktan sonra yeniden forma girmeniz önemlidir. Bir bebeğin istekleriyle ilgilenirken kendinizi iyi hissetmeye gereksiniminiz olacaktır. Doğumdan Sonraki Sağlığınız, biçiminizi yeniden kazanmanıza,

kaslarınızı güçlendirip forma sokmanıza ve

enerjinizi artırmanıza yardımcı olacaktır.



İÇİNDEKİLER



Spora Hazır Olma





Hamilelik sonrası





Egzersiz türleri





Aerobik seçimleri





Bedeninizi forma sokmak





Nasıl forma gireceksiniz





Esneklik





Göğüsler ve egzersiz





Uyku ve formda olmak





Daha fazla uyumak





Bebeğinizle birlikte egzersiz yapmak





Egzersiz için giyinmek





Ek malzemeler





Diyet





Hamilelik sırasında beslenme





İyi beslenmenin amaçları





Emzirme ve diyet





Forma girmek için beslenmek





Enerjiyi korumak





Fazla kiloları vermek





Kansızlığın üstesinden gelmek





Güçlü kemikler için besinler





Tüm Bedeni Biçimlendirmek





Egzersiz planınız





Isınma: gevşeme





Alt beden esnetme egzersizleri





Çalıştıktan sonra





Yağ yakma çalışması





Kolları forma sokmak





Omuzlar ve göğüs





Üst beden egzersizleri





Uyluklar ve kalça





İç ve dış bacak





Ayaktaki egzersizler





Varisli damarlar





Karnı Düzleştirmek





Doğum sonrası değişiklikler





Karnı forma sokma egzersizleri





Mekik hareketlerini ilerletmek





Yan kasları çalıştırmak





Daha fazla karın çalışması





Sırt boyun ve omuzlar





Sırt güçlendirme





Sırt esnetme egzersizleri





İç Organlardaki Sorunlar





Pelvis tabanı





Pelvis tabanı egzersizleri





Seks için formda olmak





Özel sorunlar





Sezaryen sorunları





Epizyotomi





Ruhsal Sağlık





Hamilelik sonrası ruhsal durumlar





Yaşam biçiminize alışmak





Egzersiz ruhsal durumunuzu nasıl etkiler





Doğum sonrası depresyonu





Rahatlama yöntemleri





Dizin ve teşekkürler



Kaynak: Bebek