Sağlıklı uyanmak için
 

Özellikle işe ve okula erken

saatte gidenler, yataklarından daha zor kalkmaya, kendilerini kalkmaya

isteksiz ve halsiz hissetmeye başladı. Sizin için hazırladığımız çok

pratik ve basit öneriler ile bu sorunun önüne geçebilir, sabahları daha

zinde ve sağlıklı uyanabilirsiniz.



1: Güneş İçeriye Girsin: Yatmadan önce perdeleri veya

panjurları yarım açık duruma getirin. Böylece sabahın erken

saatlerinden itibaren güneş ışınları odanızı dolduracak, ve bu doğal

ışınlar beyninize sinyal göndererek melatonin ve adrenalin

hormonlarının salgısını tetikleyecektir. Bu sayede alarmınız çalmaya

başladığında, fiziksel olarak zaten kalkmaya hazır ve yarı dinç bir

halde olacaksınız. Tabii ki erken yatarsanız bu süreci çok daha

sağlıklı bir hale sokabilirsiniz.





2: Alarmı 15 Dakika Erkene Kurun: Saatinizin

alarmını, kalkmanız gereken süreden 15 dakika daha erkene kurmanın

yararları gerçekten büyüktür. Bu sayede hızla yataktan kalkıp, evden

çıkmanız için ayırmış olduğunuz minimum süreyi bir telaş içerisinde

geçirmek zorunda kalmazsınız. Yataktan daha rahat, ve sakin

hareketlerle kalkar, güne daha huzurlu bir başlangıç yapabilirsiniz.

Yatakta uyanık halde geçireceğiniz birkaç fazladan dakika sayesinde,

hem fiziksel hem de ruhsal olarak kendinizi yeni başlayan güne daha iyi

adapte edeceksiniz.



3: Güneşe Ulaşın: Genelde filmlerde gördüğümüz bir

sahne vardır. Pencere önünde yukarıya doğru gerinerek güneşe ulaşmaya

çalışmak�Her ne kadar meşhur bir film klasiği de olsa, bu hareketin

yararı çok büyüktür. Sadece 15 saniyenizi harcayarak açık pencere

önünde kollarınızı yukarıya kaldırarak gerinin. Ayak parmaklarınızı ve

dirseklerinizi açıp kapayarak vücudunuzdaki kan dolaşımını hızlandırın.

Hem temiz ve taze havayı solumuş olacak, hem de güne fiziksel olarak

çok iyi bir başlangıç yapmış olacaksınız.4: Günlük Vitamin Alın: Günlük olarak alacağınız

vitaminler gerçekten yararlıdır. Vitamin tabletlerinizi, mutfakta duran

kahvenin yanına koyarsanız, unutma şansınızı çok aza indirmiş

olursunuz.



5: Kararları Sabaha Bırakmayın: Gerçekten rahat bir

sabah geçirmek istiyorsanız, çok basit kararları bile geceden

almalısınız. Ne giyeceğiniz, kahvaltıda ne yiyeceğiniz, işe hangi

araçla ve hangi yoldan gideceğiniz gibi kararları akşamdan almak, sabah

sizi daha stresten uzak yapacaktır. Buna ilave olarak, sabah ritüeli

takıntınızdan vazgeçin. Her sabah kahvaltınızı evde yapmak zorunda

değilsiniz, nadiren de olsa yapğacağınız ufak değişiklikler, sıkıcı

sabah ritüellerine renk katabilir.6: Kahve Kokusunun Cazibesi: Gerçekten alabileceğiniz

en iyi kahveyi satın alın. Taze çekirdekli olanlar listenin başında

olabilir. Zaman ayarlı kahve makinelarından kullanırsanız, sabah

ayarlayacağınız saatte nefis bir taze kahve kokusu ile uyanabilirsiniz.

Kulağa hoş geliyor değil mi? Güçlü kahve kokusu sizi yataktan bir an

önce kalkmaya zorlayacak ve kendinize getirecektir. Eğer ki gün

içerisinde kesinlikle kahve içeceksiniz, bunu yapmanın en iyi zamanı

sabah saatleridir.7: Dilinizi Fırçalayın: Ağzımızın gece boyunca

yaklaşık 300 bakteriye ev sahipliği yaptığını biliyor musunuz? Sabah

oluşan kötü kokudan kurtulmak, güne güzel bir başlangıç yapmak için iyi

adımlardan bir tanesidir. Dişlerinizi fırçalarken 1 dakikanızı dilinize

ayırın ve yavaşça dilinizi fırçalayın. İnanın daha iyi hissedeceksiniz.8: Az Miktarda Şeker: Sabahları tüketeceğiniz çok az

miktardaki şeker yararlı olabilir. Virginya Üniversitesi uzmanlarının

yaptığı bir araştırmaya göre, kahvaltıda az miktar şeker alanların

hafızalarının, almayanlara oranla daha güçlü olduğu ortaya kondu.

Miktarı abartmayın, küçük bir çay kaşığı kadar şeker almanız yeterlidir.





9: Takvimin Önemi: Mutfağınıza büyük bir takvim

koyun. Dün geceden, bugün için yazmış olduğunuz aktiviteleri ve

yapılacak işleri, kahvenizi yudumlarken okuyun. Bu hem sizi -acaba neyi

unuttum- stresinden kurtaracak, hem de kapıdan daha rahat ve huzurlu

çıkmanızı sağlayacaktır.10: Aşkın Gücü: Sabahları evde bulunan sevdiklerinizi

öpün. Bu, evin güzel bir köpeği veya şirin kedisi de olabilir. Ünlü

terapi uzmanlarına göre sevgi ve aşkın paylaşımı sayesinde, stres ve

ona bağlı sıkıntılar hafifliyor, zihne sakinlik ve huzur geliyor.

Böylece güne çok daha iyi başlamış oluyorsunuz.realage