25 adımda yağları atın
 

Kilo vermeye başlamak için ihtiyacınız olan

tek şey 1 dakika! İşte aldığınız kalorileri azaltmak ve daha çok yağ

yakabilmek için tam 25 tane öneri. Üstelik de uygulanmaları çok kolay.

Yapmanız gerekense, bu önerileri günlük hayata geçirmek. Eğer hali

hazırda diyet yapıyorsanız, bunları uygulayarak kilo vermenizi

hızlandırabilirsiniz.1. KarıştırınSevdiğiniz meyve suyunu maden suyuyla karıştırın. Bunu yaparken,

normalde içtiğiniz meyve suyunun yarısını kullanacağınız için,

aldığınız kaloriyi önemli miktarda azaltmış olursunuz. Hele de meyve

sularının bolca tüketildiği şu sıcak yaz günlerinde.2. Telsiz telefon kullanınEn yakın arkadaşınıza günün sıcak dedikodularını verirken, aynı zamanda

da kalori yakmaya ne dersiniz? Çamaşırları yıkayın (68 kalori), masayı

hazırlayın (85 kalori), ya da çiçekleri sulayın (102 kalori). (Bu

değerler, 68 kiloluk bir kişi ve yarım saat üzerinden geçerlidir.)



3. Çiklet çiğneyinYakın zamanda yapılan bazı araştırmalara göre, tüm gün şekersiz

(tatlandırıcılı/damla sakızlı) çiklet çiğnemek metabolizma hızınızı

yüzde 20 oranında artırıyormuş. Biz araştırmacıların yalancısıyız!4. Abur cuburların karşılığını nakit ödeyinNe zaman biri size abur cubur, ya da yememeniz gereken bir şey

önerdiğinde kabul ederseniz, kenara bir 500 yüz bin lira koyup, bunu

çocuğunuza, kardeşinize, ya da dilencilere verin. Paracıklar cebinizden

eksilmeye başladığında, hayır demeyi de öğreneceksiniz.5. Ambalaja dikkat edinAmbalaj üzerlerini iyice okuyun. Çünkü kalori değerleri genellikle 100

gram üzerinden bildirilir. Oysa yediğiniz şey, 100 gramdan fazlaysa çok

daha fazla kalori alıyorsunuz demektir.6. Yürüyüşe çıkmadan önce yeşil çay içinKafein yağ asitlerinin açığa çıkmasını sağlar. Böylece daha kolay yağ

yakarsınız. Ayrıca yeşil çayda bulunan polifenoller (antioksidan

bileşikler), kafeinle birleşerek yakılan kalori miktarını artırırlar.

Ancak eğer yüksek tansiyonunuz varsa, bu öneriyi dikkate almayınız.7. Yemeğinizi evden getirinDışarıda yemek genellikle daha çok kalori almanıza neden olur. Dışarıda

bulmanın zor olduğu şeyleri evde hazırlayıp yanınızda getirebilirsiniz.



8. İlla da salata sosu istiyorsanız…O zaman bu tarife göre kendi salata sosunuzu yapın. Çünkü bu sosta

bulunan yağ miktarı 1.5 gr ve içerdiği kalori de sadece 20'dir. 1 çay kaşığı balsamik sirke



Çeyrek çay kaşığı zeytinyağı



3/4 çay kaşığı dijon hardalı



Çeyrek çay kaşığı yaban turbu9. Kan testi yaptırınYaklaşık 12 kadından birinin tiroid bezleri yeterince iyi çalışmıyor ve bu da metabolizmayı yavaşlatan etkenlerden.



10. Suyu tercih edinMeşrubat tercihinizi sudan yana kullanın. Yanınızda şişe bulundurmak faydalı olabilir.11. Tat alma duyunuzu yanıltınÖksürük için olan mentollü drajelerden bir taneyi ağzınızda eritmek, canınız bir şey çektiğinde, bu duyguyu köreltebilir.12. Baharatları kullanınÖrneğin yediklerinize acı eklemek, daha uzun bir zamanda acıkmanıza yardımcı olabilir.13. İçtiniz mi beyaz içinSu gibi, az yağlı sütün de doyurucu etkisi vardır. Üstelik kalsiyum açısından da zengindir ve tok tutar.14. Salata malzemelerini doğramayın, dilimleyinSalatanız, sadece yeşilliklerden oluşmak zorunda değil. Havuç, kereviz,

kabak ve diğer sebzeler de kullanılabilir. Ama bunları ince ince

doğramak yerine, büyük parçalar halinde kesin. Hem yemesi daha uzun

sürer, hem de daha çok çiğnersiniz. Bu da daha çabuk doymanızı ve ana

yemekten daha az yemenizi sağlar.15. Bir dostunuzu arayınYalnız hissediyorsanız, kendinizi yemeğe vurmak yerine telefonu elinize almayı tercih edin.



16. Yediklerinizi yazınBu, neyi ne kadar yediğinizi bildiğiniz için, kendinizi kontrol etmenize yardımcı olur.17. Uzaktan kumandayı emekliye ayırınUzaktan kumanda gibi aletler işinizi kolaylaştırmakla beraber, sizleri hareketsizleştirir.18. Sprey yağları tercih edinBöylece normalde kullandığınızdan çok daha az yağ kullandığınızı fark edeceksiniz.19. Alırken küçüğünü tercih edinÖrneğin çikolata mı satın aldınız, bir bar yerine, bir paket almak

demek, yüzde 44 daha fazla yemeniz demek. Riske girmeye gerek yok,

küçüğünü alın, kaloriyi azaltın.20. Yemeği pişirmeden önce ölçünMakarna, pilav gibi besinleri yerken, miktarı kaçırıp daha çok

yiyebilirsiniz. Oysa baştan yemeniz gereken kadarını ölçüp

pişirirseniz, bu sorun ortadan kalkmış olur. Şöyle söyleyelim, 4 kaşık

makarna ya da pilav, 1 dilim ekmeğe eşittir.



21. Aynasız yemek olmazYemek yerken kendinize aynada bakmak, yüzde 22-32 daha az yemenizi sağlar.22. Kutuyu açmadan önce bekleyinDondurma kutusunu açmadan önce, 10 mekikle, 10 şınav çekin. Bu hem

atıştırma arzunuzu öldürebilir, hem de vücudunuzla sizi tekrar

iletişime sokarak, amaçlarınızı size hatırlatabilir.23. Çorbanız koyusundan olsunİçinde büyük sebze parçaları olan çorba içen kişilere bakılacak olursa,

hem daha çabuk doyuluyormuş, hem de yüzde 20 daha az yeniliyormuş.24. Balık yemeyi ihmal etmeyinBalık, son derece sağlıklı bir yağ tipi olan omega-3 yağ asitlerini

içerir. Omega-3 açısından zengin balıklar, tonbalığı, uskumru, somon ve

morina balığıdır. Diyet yapan kişilere bakılacak olursa, her gün balık

tüketenler, diyetlerinde balık olmayanlara oranla yüzde 20 daha fazla

kilo kaybetmişler.25. Biraz da ilhama ihtiyacınız varBazen ihtiyacınız olan motivasyonu gene ancak kendiniz

sağlayabilirsiniz. Bu nedenle hazırlıklı olun ve buzdolabı, mutfak

kapısı, bisküvilerin durduğu dolap, ya da bilgisayar gibi yerlere sizi

motive edecek yazılar yapıştırın. Örneğin: "Bir gofrete yenilmeyeceksin

değil mi? Ne de olsa uzun bir yol katettin ve çok başarılı oldun."



16. Yediklerinizi yazınBu, neyi ne kadar yediğinizi bildiğiniz için, kendinizi kontrol etmenize yardımcı olur.17. Uzaktan kumandayı emekliye ayırınUzaktan kumanda gibi aletler işinizi kolaylaştırmakla beraber, sizleri hareketsizleştirir.18. Sprey yağları tercih edinBöylece normalde kullandığınızdan çok daha az yağ kullandığınızı fark edeceksiniz.19. Alırken küçüğünü tercih edinÖrneğin çikolata mı satın aldınız, bir bar yerine, bir paket almak

demek, yüzde 44 daha fazla yemeniz demek. Riske girmeye gerek yok,

küçüğünü alın, kaloriyi azaltın.20. Yemeği pişirmeden önce ölçünMakarna, pilav gibi besinleri yerken, miktarı kaçırıp daha çok

yiyebilirsiniz. Oysa baştan yemeniz gereken kadarını ölçüp

pişirirseniz, bu sorun ortadan kalkmış olur. Şöyle söyleyelim, 4 kaşık

makarna ya da pilav, 1 dilim ekmeğe eşittir.



21. Aynasız yemek olmazYemek yerken kendinize aynada bakmak, yüzde 22-32 daha az yemenizi sağlar.22. Kutuyu açmadan önce bekleyinDondurma kutusunu açmadan önce, 10 mekikle, 10 şınav çekin. Bu hem

atıştırma arzunuzu öldürebilir, hem de vücudunuzla sizi tekrar

iletişime sokarak, amaçlarınızı size hatırlatabilir.23. Çorbanız koyusundan olsunİçinde büyük sebze parçaları olan çorba içen kişilere bakılacak olursa,

hem daha çabuk doyuluyormuş, hem de yüzde 20 daha az yeniliyormuş.24. Balık yemeyi ihmal etmeyinBalık, son derece sağlıklı bir yağ tipi olan omega-3 yağ asitlerini

içerir. Omega-3 açısından zengin balıklar, tonbalığı, uskumru, somon ve

morina balığıdır. Diyet yapan kişilere bakılacak olursa, her gün balık

tüketenler, diyetlerinde balık olmayanlara oranla yüzde 20 daha fazla

kilo kaybetmişler.25. Biraz da ilhama ihtiyacınız varBazen ihtiyacınız olan motivasyonu gene ancak kendiniz

sağlayabilirsiniz. Bu nedenle hazırlıklı olun ve buzdolabı, mutfak

kapısı, bisküvilerin durduğu dolap, ya da bilgisayar gibi yerlere sizi

motive edecek yazılar yapıştırın. Örneğin: "Bir gofrete yenilmeyeceksin

değil mi? Ne de olsa uzun bir yol katettin ve çok başarılı oldun."



ekolay