Bahar yorgunluğu nedir?
 

Bahar yorgunluğu nedir? Belirtileri nelerdir?



Bahar yorgunluğu,

hemen herkesin mevsim dönüşlerinde hissedebildiği bir takım ruhsal ve bedensel

belirtilere verilen genel isim olarak ele alınıyor.



Havaların

ısınmasıyla birlikte birçoğumuz için yataktan kalkmak çok daha zor bir hal

alırken gündelik işleri yaparken daha isteksiz olabiliyoruz. Bu durumu

genellikle değişen hava koşullarına bağlasak da, uzun süren yorgunlukların

ciddiye alınması, altta yatan başka bir sorunun da geçiştirilmesini engellemiş

oluyor.



Bazı dönemlerde yeterli besin alınmaması, vitamin ve

minerallerin eksik kalması, tiroit bezinin çalışma düzensizlikleri, tansiyon -

kalp - enfeksiyon hastalıkları, sigaranın fazla kullanılması yorgunluk

belirtilerini artıran unsurlar olarak sıralanıyor.



Bahar aylarında

yorgunluk neden artıyor?



Bahar aylarında havadaki elektrik yükü

artıyor. Pozitif ve negatif yüklü iyonların artması da insan biyoritminde olumlu

ya da olumsuz etkiler yaratıyor.



Pozitif iyonlar insanı daha zinde

hissettirirken, negatif iyonların artması insanın kendini daha halsiz

hissetmesine ve yorgunluk belirtilerinin ortaya çıkmasında etkili oluyor. Ayrıca

bahar aylarında, aslında vücudumuz daha aktif olmamızı sağlayacak hormonlar

salgılanmasına karşın eğer ortada vitamin eksikliği, beslenme bozukluğu varsa,

vücut buna aynı uyumu gösteremiyor ve yorgunluk hissi artıyor.



Ayrıca bu

aylarda neşeli ve enerjik olunmasının da temel nedenlerinden biri yine

hormonlar. Bazı hormonlar karanlık ortamlarda daha fazla salgılanırken, bazı

hormonlar ise insan metabolizması gereği güneş ışığı gördüğünde daha fazla

salgılanıyor.



Yazın güneşin fazla görüldüğü dönemlerde ise depresyondan

çıkışı kolaylaştıracak, daha neşeli hale getirecek hormonlar salgılanıyor.





Ancak kişinin ruhsal yapısı da bu durumdan ne kadar etkileneceğinde

belirleyici oluyor. Örneğin eğer kişi depresif bir yapıya sahipse herkesin

neşelendiği bir ortamda kendini daha depresif hissedebiliyor.





Yorgunluktan korunmak için neler yapılabilir?



Yorgunluğu

gidermek için vitamin ve besin destek ürünlerinin alımı büyük önem taşıyor.

Mümkün olduğu kadar sadece bahar aylarında değil, kış aylarında da eksik olan

vitaminlerin alınması bahar yorgunluğunu fazla hissetmeden o dönemin

geçirilmesini sağlar. Özellikle B ve C vitaminleri, potasyum ve çinko içeren

besinler önemlidir. Yeterli düzeyde karbonhidrat alımı yorgunluktan korunmada

önemlidir. Vücut enerjisinin yüzde 50-60'ı karbonhidratlardan sağlanmaktadır.





Rafine edilmemiş karbonhidratların tüketimine ağırlık vermeliyiz. Bunlar

taze meyve ve sebzelerde, tam buğday ekmeği ve tahıllarda bulunan

karbonhidratlardır. Protein, dokularımızın temel taşı olduğundan diyetimizde

yeterli düzeyde proteine yer verilmeli.



Mevsim meyve ve sebzeleri de daha

az kimyasal maddeye maruz kaldığı için daha sağlıklıdırlar. Bu nedenle sebze ve

meyvelerin mevsiminde tüketilmesi önem taşıyor.



Enerjimizi doğru

kullanmanın da yorgunluk giderilmesinde faydası var

mıdır?



Yorgunlukla baş edebilmek için öncelikle enerjinin doğru

kullanılmasının öğrenilmesi gereklidir. Çalışma ve dinlenme periyotlarımızı

ayarlamalıyız. Kısa ve sık dinlenme aralıkları yorgunluğun ortaya çıkmasını

önleyebilir.



Çalışırken vücut mekaniklerini doğru kullanarak kas

ağrılarını engelleyebiliriz. Çalışma ortamının iyi havalandığından emin

olmalıyız. Çok sıcak veya çok soğuk ortamlar vücudumuzda ekstra bir stres

yaratır.



Vücudun susuz kalması yorgunluğu artırır

mı?



Vücudun çok hafif düzeyde susuz kalmasının dahi metabolizmayı

yavaşlattığını hatırlatan Dr. Yaprak Ataker, günde en az 8-10 bardak su içilmesi

ve kahve ile çayın mümkün olduğunca az tüketilmesi gerekiyor.



Düzenli

egzersiz olarak neler yapılabilir?



Düzenli egzersiz ile metabolizma

hızlanır ve dinlenmiş duruma göre daha fazla enerji oluşumu sağlanır. Kalp damar

sisteminin ve solunumun düzenlenmesini, dokulara yeterli düzeyle oksijen

taşınımını sağlar. Özellikle aerobik tipte olan yürüyüş, koşu, bisiklet, yüzme,

dans gibi egzersizler tercih edilmelidir.



Sürekli yorgunluk hissi ne

gibi hastalıkların belirtisi olabilir?



Yorgunluk, vücudumuzun

fiziksel çalışmaya, psikolojik strese, uykusuzluğa verdiği fizyolojik bir cevap

olarak tanımlanıyor. Yorgunluk fizyolojik bir cevap olabildiği gibi bazı

hastalıkların ön belirtisi olarak da ortaya çıkabiliyor. Bu nedenle yorgunluk

uzun sürdüğünde mutlaka altta yatan nedenlerin araştırılması gerekiyor.





Kansızlık, enfeksiyonlar, bağışıklık sistemi hastalıkları, tümörler,

yeme bozuklukları, tiroit hastalıkları, kronik yorgunluk sendromu, fibromiyalji,

uyku bozuklukları, stres, depresyon gibi sebepler yorgunluk için araştırılması

gereken sorunlar arasında geliyor.



Ne zaman doktora başvurmak

gerekir?



Yorgunluk uzuyor ve kişinin gündelik işlevlerini bozuyorsa,

ya da okul veya işyerindeki performansını engelliyorsa artık onu bahar

yorgunluğu diye geçiştirmemek gerekiyor.



Elbette bu durumun ortaya

çıkmasında mevsimlerin, ışığın, ısının rolü var. Ama bahar yorgunluğu diye

geçiştirildiği takdirde tedavisi gecikebilecek bazı psikiyatrik durumlar da var.

Sadece psikiyatrik değil, hem bedensel hem ruhsal belirtilerle giden başka

durumları da unutmamak gerekli.



Uzun süren yorgunluklarda, en başta

depresyon, daha sonra, kaygı bozuklukları, demans, eşzamanlı alkol ve/veya madde

kullanımı, birincil uyku bozuklukları, yeme bozuklukları, hatta şizofreninin

bile tanılar arasında düşünülüp dışlanması gerekiyor.



Bir de, toplumda

daha az bilinen, esas olarak fonksiyonel bedensel belirtilerle giden, eskiden

nevrasteni tanısı altında ele alınan bazı rahatsızlıklar var. Bunların başında

da fibromiyalji ve kronik yorgunluk sendromu geliyor.



realage

Helvetica,sans-serif;">