Tansiyona Etkileri Tartışılan Diğer Şeyler
 

Tansiyona Etkileri Tartışılan Diğer Şeyler





Tansiyona etkisi en fazla tartışılan şeylerin başında bazı minrealler gelmektedir. Üstünde en çok durulanlar potasyum, kalsiyum ve magnezyumdur. Ama tuzdan yani sodyum mineralinden farklı olarak, bu minerallerin azaltılması değil, arttırılması tavsiye edilmektedir. Bunlardan potasyum, daha iyi bir tansiyon için, daha fazla alınması gerektiği konusunda, herkesin üstünde anlaştığı bir maddedir. Günde 3.5 gramın üstüne çıkılması önerilmektedir. Sodyum ne kadar düşük, potasyum ne kadar fazlaysa, tansiyon o kadar iyi olmaktadır. Gerçekten de, bir çalışmada, potasyum alımını yalnızca yarım gr kadar artırmanın, felç riskini %40 azalttığı gösterilmiştir. Ama, bunu potasyumlu tuzlar alarak başarmak tavsiye edilmemektedir. Doğru olan şey potasyumdan zengin besinlerle bunu başarmaktır. Bunun içinse, bol sebze-meyve tavsiye edilmektedir. Özellikle, 100 gr'daki potasyum açısından, kahve, kuru baklagiller, fındık, marul, maydanoz, ıspanak, patates, enginar, muz, havuç başta gelen besinler olarak sayılabilir. Kalsiyum için tavsiye edilen miktar günde 800-1200 mg, magnezyum için 280-350 mg'dır. Bu minerallerin en yoğun olduğu besinlerse süt ve süt ürünleridir. Ayrıca kalsiyum için pekmez, susam, fındık, fıstık, yeşil yapraklı sebzeler, kuru baklagiller ve kurutulmuş meyveler; magnezyum için ıspanak, kuru baklagil, ekmek, badem, fıstık sayılabilir. Daha az yağ ve daha çok lif tüketmenin, kilo vermenin ötesinde, tansiyona yarar sağladığı iddia edilmektedir. Gerçekten de, yalnızca bitkisel besinlerle beslenenlerde (vegan), her türlü besinle beslenenlere (omnivor) göre, - tuz tüketimleri anlamlı farklı olmasa bile- daha az tansiyon yüksekliği görüldüğü bildirilmiştir. Buna karşılık bir çalışmada günde 3,7 gr balık yağının yaşlılarda, hafif bir tansiyon düşmesi sağladığı yayımlanmıştır. Kimileri kahve gibi, kafeinli içecekleri de az tüketmeyi önermektedir.



Ahlat, Badem, Bakla, Enginar, Fındık, Havuç, Kahve, Portakal, Marul, Maydanoz, Muz, Nar, Patates, Susam



Mutlu evlilik tansiyona iyi geliyor





Tansiyon hastalarına umut!





10 milyon kişi tansiyonu olduğunu bilmiyor





Bel ölçüsüne göre yüksek tansiyon riski!





Tansiyon ölçmenin püf noktaları!







Tansiyonun Ne Önemi Var?, Tansiyonun Normal Değerleri Nedir?, Tansiyon Sorunuyla Nasıl Başetmeli?, Kilo Arttıkça, Tansiyon Hastalığı Riski Artar!, Daha İyi Tansiyon İçin, Daha Çok Hareket Gerekir., Tansiyon Kontrolünde Tuzun Azaltılması Çok Önemlidir, Tansiyonu Olanlar Alkollü İçkileri de Azaltmalıdır, Hipertansiyon Nedir?, Hipertansiyonun Yaygınlığı Nedir?, Hipertansiyon Riskleri, Hipertansiyonun Sınıflandırılması, Sekonder Hipertansiyon, Esansiyel (Primer) Hipertansiyon