Bel kalınlığı hastalık
 

Karın obezitesi



Elinize bir mezura

alın ve ölçün. Bel ölçüleri 102 santimin üzerindeki erkekler ile 88 santimin

üzerindeki kadınlar karın obezidir. Hem beslenme yetersizliğinde hem de

fazlalığında karın obezi olabilirsiniz.



Karaciğeriniz her iki durumda

da yağlanır. Dalak, bağırsak, pankreas yağlanmaz ama karaciğer yağlanır. Böylece

göbek olur. Göbeğiniz varsa şeker hastalığına yakalanma riskiniz artar.





Bununla birlikte hipertansiyon oluşur ve kalp hastalıkları riskiniz

çoğalır. Artık kalp hastalığı için de adaysınızdır... Bununla birlikte karın

şişliği olan erkekleri iktidarsızlık bekler.





Solunum durması yaşanabilir

Çok fazla kilosu

yok, bakıyorsunuz normal, ama karnı şiş. Bu hastalarda kolesterol miktarları,

LDL kötü kolesterolü yüksektir, iyi kolesterolleri ise daha düşüktür.





Ve Trigiliserit de yüksektir. Bunlarda gece uyku apneleri gelişebilir. Çünkü

karın şişken yatay pozisyona geçildiğinde akciğerler solunum kapasitesini

azaltır ve geceleri solunum durmaları oluşabilir.



Erkeklerde daha fazla...

Erkeklerde karın

obezitesi daha fazla. İnsülin fazlalığı sonucu damarlarda da kasılma oluyor.

Hipertansiyona da yol açıyor. Bunların sempatik aktivitasyonları, adrenalin

hormonları fazla.



Heyecan ve korku ile artan hormonlar yüksektir. Bunun

anlamı; sinirli ve çarpıntılı olurlar. Göbeği olan kişiler öfkelerini aniden

dışa vurmaya daha yatkındır.



Tuza karşı çok hassas olurlar. Tuzlu

yedikleri zaman ayakları, bilekleri şişer. Tansiyonları yükselir, hipertansiyona

açık yaşarlar.



Türk ev kadınının beli kalın

Türk ev

kadınlarının beli ortalama 90 santimetre. Çalışan kadınların da bel çevresinin

80 santimetre dolayında. Buna göre ev kadınlarının ciddi bir obezite sorunu var.

Ev kadınlarının hünerli elleri bellerinin geniş olmasına neden

oluyor.



Obezite diyabete yer

hazırlıyor



Diyabet hastalarının yüzde 83'ünde kilo fazlalığı

veya obezite görülüyor, neredeyse tüm diyabetliler obez. Diyabezite diye bir

kavram gelişiyor. Diyabet ve obezite birlikte. Obezitenin artışı diyabet

hastalığını artıyor.



Neredeyse tüm diyabetikler obez gibi görünüyor.

Kolestrol likit bozukluğu diyabetlilerde yüzde 77 olarak görüldü.





Bel kalınlığını doğru ölçme yöntemi...

İlk ve

en önemli husus, mezuranın bele mutlaka göbek deliğinin üzerinden dolanması.

İkinci önemli nokta ise ölçüm yapılırken derin nefes alınıp karnın mümkün

olduğunca düz hale getirilmesi.



Neden bel

çevresi ölçüsü önemli!



İnsanlar vücut kilolarını takip ediyor

ama bazen diyet yaptıklarında kilo vermediklerini görüyorlar. Çünkü spor

yaparsanız kilonuz değişmeyebilir ama bel çevreniz incelir.



Daha

sağlıklı ve kaslı bir vücuda kavuşursunuz. Kilo verememek, moral bozukluğuna

neden olmamalı. Çünkü biyoloji her zaman iradeyi yener. Katı irade başarılı

olmaz. Unutmayın kas, yağa göre 50 kat fazla kalori yakar.





İnce bel için asansörde karın egzersizi

Çok dar

bir kot pantolon giyiyorormuş gibi karnınızı içeri çekin ve kalça kaslarınızı

kasın. Başınızın tam tepeden bir iple tavana doğru çekildiğini hayal edin, o

halde kalın.



Hem doğru duruşu yakalarsınız hem de enlemesine karın

yani destekleyici bel kaslarınızı çalıştırırsınız. Bunu asansörde, kuyrukta,

işyerinde ve yolda yürürken yapın.





İnce bel için susuz kalmayın!



Susuzluğu açlıkla karıştırmayın!



●Yemeyi

otomatik hale getirmek için, günde bir öğünü değiştirin ve aynı yiyecekleri

farklı öğünlerde kullanın.



●Kendinizi sürekli tok hissetmek için gün

boyunca, ama azar azar yiyin.



●Doyma sinyalinin beyninizden midenize

gitmesine izin vermek için, öğünden önce biraz sağlıklı yağ yiyin (bir kaç tane

kuruyemiş gibi); böylece öğün sırasında aşırı yemezsiniz. Sabahları öğleden

sonraki açlık duygusunu bastırmak için lifli besinler yiyin.



●Obezlik

etkisine karşı savaşan yiyecekler yiyin; yeşil çay, Omega-3 yağ asidi (balıkta

ve cevizde bulunur), kahve, sebze ve meyve bu konuda idealdir.



İnce bel için kekik

İncecik bir bele kavuşmak

istiyorsanız, sırrı baharatlarda. Salataya atılan adaçayı, biberiye ve kekiğin

ideal bel ölçüler için iyi bir adım. Bunlar hücre koruyucu ve yağ yakıcı

özelliğe sahip. Aynı zamanda kansere karşı koruma sağlıyor.



Enginar,

kırmızı pancar, brokoli, sarımsak, pırasa, turp ve ıspanağın sağlık için en

önemli sebzeler.



Gergin, sıkı şekilli bir karın ve ince bel için doğru

beslenmek ve egzersiz yapmak şart.





İnce bel için egzersiz şart!

Gergin, sıkı şekilli

bir karın ve ince bel için doğru beslenmek ve egzersiz yapmak

zorunluluk.



En kötü hareket





Ayakta bedeninizi sağa sola çevirerek, ses çıkartmasını sağlamak, esnetmek,

zıplamak hatalı. Bu göğüs kafesinizin incinmesine, omur üzerinde baskı

oluşmaısna veya yeni sırt ağrılarına neden olabilir.



Masada en iyi egzersiz...

Masa başında

yapabileceğiniz en iyi egzersiz bacak egzersizi. Bu egzersiz sadece karnınız

için değil ancak bunu etek giydiğiniz de yere uzanmak zorunda kalmadan bile

yapabilirsiniz.



Öncelikle kolsuz bir sandalye de dik oturun.

Nefesinizi verirken dizinizi çenenize doğru kaldırmaya çalışın. Bu sıra

sırtınızı sandalyeye yaslayabilirsiniz. Yorulduğunuzu hissettiğinizde bacağınızı

yavaşça indirin.

En kötü

hareket



Biçimsiz bir şekilde vücudunuzu zorlayarak dosyaya uzanmak

veya birşey almaya çalışmak.



Karnınız için en iyi egzersiz

Bacaklarınızı

karına doğru kıvırmak krın bölgesi için en iyi egzersiz. Bacaklarınızı

sandalyede, yatakta veya kavada tutarak yapacağınız kıvrılma hareketleri çok

etkili olabilir.



Sırt üstü uzanın, bacaklarınızı bir sandalyenin

üzerine düz şekilde yerleştirin. Baldırlarınız dik, kalçalar sandalyeye yakın

olmalı. Bu hareket karın bölgenizi, kalça ve baldır kaslarınızı çalıştırır.





Yavaş yavaş sırtınızı yerden 30 derece yukarıya kaldırın ve bekleyin,

daha sonra tekrar yavaşya sırtınızı yere bırakın. Bu harekete alıştıktan sonra

bacaklarınızı kaldırarak havaya dikin ve bekletin.



Bel bölgesi için en iyi egzersiz

Ters mekik bel

çizgisini orta çıkarmak için yapılacak en iyi egzersiz. Yere uzanın,

ayaklarınızı dik olarak kıvırın. Dirsekleriniz dışarıda kalacak şekilde elinizi

başınızın arkasına koyun.



Sağ omuzunuzu sol dizinize doğru kaldırıp

bükülmeye çalışın. Dirseğiniz kulak hizanızda durmalı, önünüzde değil.. Başınızı

veya boynunuzu elinizle desteklemeyin. Ağırlaşıncaya kadar bekleyin. Hareketi

diğer taraf için de tekrarlayın.





Göbeği zayıflatmak için...

Ters bükülme.. Bu

hareket karın bölgesindeki yağların azalmasını sağlar. Sırt üstü uzanın,

ellerinizi yana, avuç içiniz yere bakılı şekilde yerleştirin. Kalçalarınızı ve

dizlerinizi 90 derece oluşturacak şekilde kaldırın.



Baldırlarınız dik,

bacaklarınız havada dursun. Bel kaslarınıza yüklenerek kalçanızı

kaldırabildiğiniz kadar yukarı kaldırın ve bu şekilde bekleyebildiğiniz kadar

bekleyin. Bacaklarınızı dik tutmaktaz zorlanabilirsiniz. Daha sonra ağrılarınız

azalacak ve sonuçlarını göreceksiniz.

ekolay