Ankilozan Spondilit Egzersizleri
 

Ankilozan Spondilit Egzersizleri





Yapabildiğiniz bütün egzersizleri yapabilirsiniz. Ancak bu egzersizlerin bir kısmı sizin için uygun olmayabilir. En iyisi her gruptan birkaç egzersizi sürekli olarak yapmaktır. Egzersizleri günde 2-3 defa 5-10 kere tekrar edin. Ancak bazı egzersizleri daha sık aralıklarla yapabilirsiniz.



Egzersiz 1: Yüzüstü uzanırken, ellerinizi başınızla birlikte kaldırın, aynı zamanda sağ veya sol bacağınızı sırayla kaldırın.

Egzersiz 2: Yüzüstü karnınızın altında bir yastıkla uzanın, ellerinizi arkada birleştirerek, başınızı ve göğsünüzü olabildiğince kaldırın.

Egzersiz 3:

Aynı hareketi kollarınız yanda tekrarlayın.



Egzersiz 4: Yüzüstü uzanırken ayaklarınızı ve kollarınızı uzatarak gerdirin.

Egzersiz 5 : Ayakta dururken elleriniz belinizde, geriye doğru uzatın.

Egzersiz 6: Sırtüstü yatarken bir bacağınızı dizinizi bükmeden havaya kaldırın diğer bacağınızla aynı hareketi tekrarlayın.

Egzersiz 7: Sırtüstü uzanırken, dizleriniz bükük, ayak tabanı yerde, olsun. Her iki elinizi olabildiğince yukarıda birleştirin.

Egzersiz 8: Bir sandalyede oturun omuzunuzu havaya kaldırırken göğüs kafesinizi gerin, hareketi her iki taraf için hem soluk alırken hem de soluk verirken tekrarlayın. Egzersiz 9:

Şerit haline getirilmiş bir çarşafı üst göğsünüze çaprazlayın derin nefes alıp verirken bu esnada göğüs kafesinizdeki direnci hissedin. Hareketi alt göğüs ve göğüs ortası için tekrarlayın.

Egzersiz 10: Sırt üstü yatarken başınızı kaldırmadan dizlerinizi göğsünüze çekin, egzersizi her iki diz için birlikte ve ayrı ayrı tekrarlayın.

Egzersiz 11: Sırt üstü yatarken dizlerinizi bükün, kalçanızı kaldırabildiğiniz kadar kaldırın ve köprü kurun.

Egzersiz 12: Bir duvar köşesinde şekildeki gibi duvara dayanın ve vücudunuzu yaylandırın.