10 Adımda Sağlıklı Gebelik
 

1- Folik asit alın

Hamile kalmadan önce folik asit almaya başlamalısınız. Eğer şimdiye kadar almadıysanız bile hemen başlamakta fayda var. Folik asit kullanan annelerin bebeklerinde nöral tüp defekti olarak bilinen beyin-sinir sistemi anomalilerini azaltıyor. Bu açıdan folik asit açısından zengin olan yeşil yapraklı sebzeler, tahılca zenginleştirilmiş kahvaltılıklar, kepekli ekmek, meyve suları sizin için ideal olacaktır. Ayrıca doktorunuzun tavsiye edeceği yeterli miktarda folik asit içeren bir ilacı da düzenli olarak kullanmanızda fayda var.

2- Sağlıklı beslenin

Bebeğinizin ve sizin sağlığınız için doğru beslenmeniz gerektiğini aklınızdan çıkarmayın. Tüm besin gruplarından yeterli ve dengeli olarak tüketmeniz gerekir. Günde 5 porsiyon meyve ve sebze ile 1 porsiyon et ve balık yemeye çalışın. Karbonhidrat ihtiyacınızı basit karbonhidrat ve şekerler yerine tam tahıllı ekmek makarna ve bulgur gibi kompleks karbonhidratlardan sağlamaya çalışın.

Somon balığı, uskumru, sardalya gibi balıklar ve koyu yeşil yapraklı sebzeler, bebeğinizin göz sağlığı ve beyin gelişimi için ihtiyaç duyduğu omega 3 ve yağ asitleri bakımından oldukça zengin birer kaynaktırlar. Enerji için demir zengini yiyecekleri tercih edin. Süt, yoğurt, peynir, tereyağı ve tabii ki suyu asla ihmal etmeyin.

3- Sorunlu yiyeceklerden uzak durun

Taşıdıkları riskler dolayısıyla hamilelik boyunca uzak durmanız gereken bazı yiyecekler vardır. Bunlar:

- Taze peynir, pastörize edilmemiş koyun ve keçi sütünden yapılmış peynir ve çiğ yumurta; Brucella ve Listeria (gebelikte fetüse geçerek düşüğe sebep veren bir bakteri türü) enfeksiyonu riski taşıdıkları için tehlikeli olabilir.

- Ciğer ve ciğer ürünleri fazla alındığında bebeğinize zarar verebilecek yüksek miktarda A vitamini taşırlar.

- Eğer ailenizin alerjik bir geçmişi varsa; çocuğunuzun da olma riskine karşı yer fıstığından uzak durun.

- özellikle gebeliğin ilk 3 ayında yapay tatlandırıcı kullanılarak yapılmış yiyecek ve içeceklerden uzak durun. Şekersiz ve yağı azaltılarak yapılmış ürünleri kullanabilirsiniz. Koruyucu ve boya maddesi içeren yiyecekleri tüketmemeye çalışın.

- Günlük çay kahve tüketimini 1'er fincanla sınırlayın. Aşırı kafein tüketiminin düşük riskini arttırdığı yönünde araştırmalar mevcut.

4- Sigara içmeyin

Uzmanlar hamilelik süresince içilen sigaranın bebeğinizin soluma düşük doğum ağırlığına neden olduğuna inanıyorlar.Anneleri sigara içen bebeklerin doğum sonrası solunum güçlüğü ileriki yaşlarda astım benzeri hastalıklara yakalanma risklerinin daha fazla olduğu yönünde çalışmalar mevcut. Araştırmalar gösteriyor ki, sigara içmek bebeğinizin folik asit, B ve C vitaminlerinin emilmesini engelleyebilir ve bu da hamilelikte değişik hastalıklara sebep olabilir. Eğer sigarayı bırakmakta zorlanıyorsanız derhal bu konuda profesyonel yardıma başvurun.

5- Alkol kullanmayın

Her ne kadar bazı otoriteler haftada 1 veya 2 kere alınan 2 ünite alkolün (1 ünite, 1 kadeh şaraba, 1 ölçü sert içkiye veya yarım şişe biraya eşittir) kabul edilebilir bir miktar olduğunu söylese de, bazıları da kesinlikle içki içilmemesi gerektiğine inanıyorlar. İçki içmeyi tercih etseniz bile kesinlikle sarhoş olacak kadar alkol almayın.

6- Hamileliğinizi saklamayın

Birçok anne adayı bir süre için mutlu haberi kendilerine saklamak isterler. Ancak bazı kişileri hamile olduğunuzu öğrenir öğrenmez haberdar etmek gerekir. Birçok ilaç ve tıbbi uygulamadan gebeliğin belli dönemlerinde uzak durulmalıdır. Bu yüzden eczacı, doktor ve diş hekiminize hamile olduğunuzu söylemelisiniz. Eğer sizi ve bebeğinizi risk altında bırakabilecek bir mesleğiniz varsa işvereninizi de haberdar etmeniz gerekecektir. örneğin; mikrobiyoloji ve tarım işlerinde çalışıyorsanız zararlı organizmalarla temas etmemeye çalışmalısınız. Fiziksel güç gerektiren bir işte çalışıyorsanız düşük riskine karşı dikkatli olmalısınız.

7- Toksoplazmosisten kaçının

Toksoplazmosis (kedi vs. hayvanların tükürük, dışkı ve salgılarıyla insana geçen hastalık)doğmamış bebeğinize zarar verebilecek bir enfeksiyondur. Neyse ki önlenebilir ve tedavisi mümkündür. Toksoplazmosis riski nedeniyle çiğ et ve şarküteri ürünlerini (salam, sucuk, pastırma, sosis) yemeyin. Doğacak bebeğinizi korumak için;

- Sadece iyi pişmiş et yeyin

- Et hazırladıktan, bahçe ile uğraştıktan, sebze ve meyve yıkadıktan ve de kedi-köpek gibi hayvanları sevdikten sonra mutlaka ellerinizi yıkayın.

- Bahçe işleri ile uğraşırken eldiven giyin.

- Sebze ve meyveleri topraktan temizleyebilmek için iyice yıkayın.

8- Doktorunuza başvurun

Hamileliğinizin farkına varır varmaz, ideal olarak 12. haftadan önce doktorunuza başvurun. Doktorunuz size; alınması gereken önlemler, yapılacak testler, işlemler ve doğum tarihi gibi konularda yardımcı olacaktır. Sorabildiğiniz kadar soru sormaktan çekinmeyin. Doktora gitmeden önce sorularınızı unutmamak için bir yere not etmek size yardımcı olacaktır. Ne çeşit bir doğum istediğinize bir an evvel karar vermelisiniz çünkü hamilelik tahmin ettiğinizden daha hızlı gelişir.





9. Ruhsal Değişikliklere Hazır Olun





Gebelikte bir çok ruhsal değişiklikler meydana geliyor ve bunların bir çoğu göz ardı ediliyor. Gebeliğin özellikle ilk üç ayında değişken ruh hali görülüyor. Sıklıkla nedensiz ağlama nöbetleri anne adayların en çok yakındıkları konulardan biri. Bazen çok arzu edilen gebeliklerde bile ilk aylarda gebeliği kabullenememe, içe dönüklük, pasiflik meydana gelmesi mümkün. İlerleyen aylarda ise vücut imajında meydana gelen değişimlerden dolayı utanma duygusu gelişebiliyor. Gerek vücuttaki değişimler gerekse bebeğe zarar verileceği endişesi nedeniyle cinsel istek azalabiliyor. Son aylarda ise gebeler genellikle doğum korkusu, sağlıklı bir bebek dünyaya getirebilme endişesini yoğun bir şekilde yaşayabiliyor.





10. Kilo artışını kontrol altında tutun





Gebelikte meydana gelen değişimlerin en başında kilo artışı gelir. Bu, sağlıklı bir gebeliğin sürdürülebilmesi ve sağlıklı bir bebeğin dünyaya getirilmesi için gerekli bir durum. Kilo alımının normalden çok az veya fazla olması anne ve bebek için bir takım olumsuzlukları da berberinde getiriyor. Anne adayının gebe kalmadan önceki vücut kitle indeksine göre değişmek üzere beklenen 9 ila 16 kg alınmasıdır. Bu rakamın normal vücut kitle indeksi, kadınlar için ortalama 10-12 kg olduğunu söylemek mümkün.







Kaynak: saglicaklakal.com