Vejetaryenler İçin Beslenme Önerileri
 

Vejetaryenler İçin Beslenme ÖnerileriVejetaryen olmak sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürülür anlamına gelmez. Özellikle katı vejetaryenler bazı riskler altında bulunurlar.BeslenmeSebze-MeyveHayvansal kaynaklı besinlerin hiçbirini tüketmeden beslenen çocuklar ve ergenler özellikle yakından takip edilmeli; B12 vitamini, D vitamini, kalsiyum, demir, çinko alımında dikkatli olmalıdırlar. Her şeye rağmen iyi planlanmış vegan diyeti sağlığı korumak için yeterli besin öğelerini sağlayabilir.







Beslenme ve Diyet Uzmanı Selahattin Dönmez vejetaryenler için beslenme önerilerinde bulunuyor:

Kahvaltı: 6 yemek kaşığı vitamin ve mineralden zengin kahvaltılık tahıl gevreği



2 yemek kaşığı buharda haşlanmış buğday



1 yemek kaşığı kuru üzüm



1 kâse süt veya kalsiyumdan zengin soya sütü Veya 2 dilim buğday ekmeği arasına reçel sürülmüş



1 su bardağı taze sıkılmış meyve suyu

öğle: 1 kâse mercimek çorbası



Kabuklu domates, salatalık ve yeşilliklerle hazırlanmış az yağlı salata



1 su bardağı taze limon suyu



1 ince dilim buğday ekmeği

Ara: 1 orta boy elma



2 adet galeta

Akşam: Peynirli veya sebze ile hazırlanmış kepekli makarna



1 küçük tabak az yağlı pişmiş sebze yemeği



1 dilim buğday ekmeği



1 su bardağı maden suyu

Ara: 1 kâse taze doğranmış karışık meyve





Güncel Başlıklar Kayısı kanseri önlüyor Sigara içenlerde bel ağrısı riski artıyor Kimyasallar doğurganlığı azaltabilir Soğuk hasta yapar diye bir kavram yok Plastik tehlike Diyet hafızayı güçlendiriyor Sigara gözlere de zarar veriyor Temiz hava ömrü 5 yıl uzatıyor Aspirin karaciğeri de koruyor 15 yaşından önce anne olmak ölüm riskini artırıyor





En çok okunanlar Sarımsak Mucizedir Çok suyun yararı az Kahve beyni koruyor Folik asit spermlere iyi geliyor Evde yapılan spor da yararlı Tereyağı kalp krizini önlüyor mu? Şekle girmek kadınlar için zor Cildiniz için uygun ürünü nasıl seçersiniz? Demirin de fazlası zarar veriyor 60 yaş üzeri sigara içen erkekleri anevrizma tehdit ediyor





Kaynak: saglicaklakal.com