|
KENDİ KENDİNE PSİKOTERAPİ Merhaba arkadaşlar Sizlerle, psikoloğumun bana önerdiği ve gerçekten işe yarayan bir kitaptan psikoterapi yöntemleri paylaşmak istiyorum. Kitap önerileri bölümünde bundan bahsetmiştim ama kısaca burda da bahsetmek istiyorum. Kitabın ismi: İYİ HİSSETMEK yazarı: Dr. David BURNS. Dünyaca ünlü üniversiteler ve uzmanlar tarafından uygulanıp, tavsiye edilmiş bir kitaptır. Kitabın amacı; depresyonun klinik olarak kanıtlanmış ilaçsız tedavi yöntemlerini öğretmek ve düzenli uygulandığı sürece yüksek derecede fayda vermesi. Kitabı okurken gerçekten iyi bir danışmanla konuşuyormuşum gibi hissediyorum. Çünkü okuduğum yerle ilgili kafamda soru oluştuğu anda sanki bunu anlamış gibi cevabını veriyor. Ve daha bir sürü olumlu şey... Şimdi sizlerle, Dr. BURNS'un hazırladığı kendi kendimize uygulayabileceğimiz ve modern psikolojide psikologlar tarafından uygulanan bir kaç terapi yöntemini paylaşacağım... |
Cevap: KENDİ KENDİNE PSİKOTERAPİ Alıntı:
merakla bekliyorum :) |
Cevap: KENDİ KENDİNE PSİKOTERAPİ Acil bir işim çıktı, en kısa zamanda yükleyeceğim... |
Cevap: KENDİ KENDİNE PSİKOTERAPİ Öncelikle; çalışmalara geçmeden önce, hazırladığım Dr. Burns'un depresyon ölçeğini vereceğim. Dr Burns, her hafta bunu puanlamamızı istiyor. Burns Depresyon Ölçeği 0-Hiç 1-Biraz 2-Orta Derecede 3-Çok Fazla 4-Aşırı Derecede Yönergeler: geçtiğimiz hafta içinde bugünü de dahil ederek,her bir belirtiyi ne kadar yaşadığınızı belirtmek için bir işaret (X) koyunuz.Lütfen tüm 25 maddeyi cevaplandırın. Düşünceler ve Duygular 1. üzüntülü ya da neşesiz hissetmek 2. mutsuz ya da umutsuz hissetmek 3.ağlama nöbetleri ve ağlamaklı olma 4. cesaretsiz hissetmek 5. çaresiz hissetmek 6.düşük özgüven 7. değersiz ve yetersiz hissetmek 8. suçluluk ya da utanç 9. kendinizi eleştirmek ya da kendinizi suçlamak 10. karar vermede güçlük Aktiviteler ve Kişisel İlişkiler 11. aile,arkadaş ve iş arkadaşlarına yönelik ilgi kaybı 12. yalnızlık 13. aile ya da arkadaşlarla daha az zaman geçirme 14. motivasyon eksikliği 15.işte ve diğer aktivitelerde ilgi kaybı 16. iş ve diğer aktivitelerden kaçınma 17. yaşamdan zevk alma ve tatmin olmanın kaybı Fiziksel Belirtiler 18. yorgun hissetmek 19. uykuya dalmada güçlük ya da çok fazla uyumak 20. azalmış ya da artmış iştah 21. cinsel istek kaybı 22.Sağlığınız hakkında endişelenme İntihar İsteği* 23. r düşüneniz var mı? 24. hayatınızı sona erdirmek ister misiniz? 25.kendinize zarar vermek için bir planınız var mı? Lütfen 1’den 25’e kadar tüm maddelerden aldığınız puanı toplayın * r eğilimli kişiler bir ruh sağlığı uzmanından yardım almalıdır. Burns Depresyon Ölçeğinin Yorumlanması Toplam Skor Depresyon Seviyesi* 0-5 6-10 11-25 26-50 51-75 76-100 Depresyon yok Normal ama mutsuz Hafif depresyon Orta depresyon Ağır depresyon Aşırı depresyon * Puanı 10’üzerinde olan kişiler profesyonel yardımdan faydalanabilirler. İntihar eğilimli kişiler bir ruh sağlığı uzmanında acil yardım almalıdırlar. İleride vereceğim kendine yardım tekniklerini uyguladıkça haftada 1 kere bu anketi puanlayın. |
Cevap: KENDİ KENDİNE PSİKOTERAPİ Tabi ben yukarıdaki ölçekleri tablo olarak hazırlamıştım ama forumda o şekilde çıkmıyor sanırım...blook |
Cevap: KENDİ KENDİNE PSİKOTERAPİ epey fazla çıktı :( 72 - cevaplarım biraz hızlı oldu ama yinede 50 nin üzerinde olması ilginç özellikle 10 numara benim için kabus 12389 9 uda en son dün akşam yaptım en kızdığım ise şu aşırı düşünmek ( düşünüp durma işte , idea3 az sakin dur diyorum kendime ama 12389) |
Cevap: KENDİ KENDİNE PSİKOTERAPİ 19 çıktı, şaşırdım dusun2 ben normal ama mutsuz beklerken hafif depresyon çıktı ilginç |
Cevap: KENDİ KENDİNE PSİKOTERAPİ umarım değildir ama sizde benim ilk yaptığım gibi hesaplamış olabilirsiniz :) bendede 19 çıkmıştı sanırım |
Cevap: KENDİ KENDİNE PSİKOTERAPİ 88 çıktı benim :S |
Cevap: KENDİ KENDİNE PSİKOTERAPİ Depresyon testinden sonra bilişsel çarpıtma tablosu vereceğim. Bu tablonun içeriğinde, depresyondayken kendimizi ve başkalarını aslı olmayan şeylere fazlasıyla inandırma yanılsamaları bulunur. Bu yanılsamalara müdahale edilmesi gerekir. Bu tabloda, kendimizi nasıl kandırdığımızı, beynimiz izi ne kadar yanlış çarpıtmalarla doldurduğumuzu göreceğiz. Bu tablo, ileride yayınlayacağım çalışmaları yaparken, sık sık dönüp başvuracağımız bir listedir. (NOT: Kitapta bu çarpıtmalar uzun, açıklayıcı bir şekilde verilmiştir. Fakat ben ancak tanımlamalarını yazabileceğim.) BİLİŞSEL ÇARPITMALARIN TANIMLARI 1. YA HEP YA HİÇ DÜŞÜNCESİ: herşeyi siyah ya da beyaz görürsünüz. Eğer performansınız mükkemmelin altındaysa, kendinizi tamamen başarısız bulursunuz. 2. AŞIRI GENELLEME: tek bir olumsuzluğu hiç bitmeyecek bir başarısızlık demekmiş gibi görürsünüz. 3. ZİHİNSEL FİLTRE: tek bir olumsuz detayı bulur onunla uğraşıp durursunuz; gerçeğe bakışınız, bir damla mürekkebin tüm şişedeki suyu bulandırması gibi kararır. 4. OLUMLUYU GEÇERSİZ KILMAK: olumlu olayların şu ya da bu nedenlerden "sayılmaz" olmasında ısrar edersiniz.böylece günlük hayatınızla ters düşen olumsuz bir düşünceye kapılırsınız. 5. SONUÇLARA ATLAMA: vardığınız sonucu destekleyecek kesin kanıtlar olmamasına rağmen olumsuz bir değerlendirme yaparsınız. a. Akıl Okumak: kendinizce birinin size ters davrandığını düşünür. araştırmaya gerek bile duymazsınız. b. Falcılık: işlerin kötü gideceğini öngörür, kehanetinizin bir gerçek olduğuna ikna olursunuz. 6. AŞIRI BÜYÜTME (Felaketleştirme) YA DA KÜÇÜLTME: olay ların önemini abartırsınız (beceriksizliğiniz ya da başkasının başarısı gibi), ya da minicik kalıncaya kadar küçültürsünüz ( iyi özellikleriniz ya da başkasının kusurları gibi). buna "dürbün hilesi" de denir. 7. DUYGUSAL KARARLAR: Olumsuz hislerinizin aslında gerçeği yansıttığına inanırsınız: " hissediyorum, o halde gerçek olmalı". 8. MELİ-MALI CÜMLELERİ: kendinizi -meli,-memeli'lerle motive etmeye çalışırsınız. 9. ETİKETLEME VE YANLIŞ ETİKETLEME: aşırı genellemenin uç halidir. hatanızı tarif etmek yerine, kendinize olumsuz bir etiket yapıştırırsınız. "ben beceriksizin tekiyim". başka birinin hoşunuza gitmeyen davranışı karşısında "kahrolası iğrenç herif!" dersiniz. yanlış etiketleme bir olayı çok renkli ve duygu yüklü bir dille anlatmayı içerir. 10. KİŞİSELLEŞTİRME: kendinizi, aslında başlıca sorumlusu olmadı ğınız olumsuz bir olayın nedeni olarak görürsünüz. |
| WEZ Format +3. Şuan Saat: 11:43 PM. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.