Sıkı Karın Kasları İçin En Etkili 5 Egzersiz
Sıkı bir karın kasına sahip olabilmeniz için sizlere 5 egzersiz hareketinden bahsedeceğim.
1- Dirsekleriniz ve ayak parmak uçlarınız üzerinde durma, vücudunuz yere paralel olacak şekilde sabit bir şekilde durun ilk başlarında zorlanabilirsiniz, 5 saniye başlangıç olarak idealdir günler ilerledikçe saniyeleri artırabilir ve karın kaslarınızın çalışmasını sağlayabilirsiniz.
2- Elleriniz yerde sırtınız yere değmeyecek şekilde olarak kalça eklemi 90 derece, bacaklar düz tutulmalıdır.Bu şekilde karın kaslarınız oldukça çok çalışacak ve sertleşmesine katkıda bulanacaktır. Her gün saniyeyi bir üst seviyeye taşıyabilirsiniz.
3-Diğer bir haraketimizde Sırtüstü yatarak kollar vücudun yanında, kalça ve diz eklemini 90 derece büküp sabit tutmalısınız.Beliniz yere yapışmalı ve karın kaslarınızı kullanarak dizlerinizi göğsünüze doğru hafifçe çekin, böylelikle kalçalarınız yerden 5-10 cm yükselerek bacak ve karın kaslarınızın daha iyi çalışmasını sağlarsınız.
4-Kendinizi yukarıdan bir yerden ellerinizi kullanarak aşağı doğru sallayın tek el ile tutup diğer elinizi düzgün bir şekilde açın bacaklarınızı yere parelel bir şekilde öne doğru uzatın ve kasmadan o şekilde durmaya çalışın.
5- Son hareketimizde Sırt üstü yere yatın ve ellerinizi başınızın arkasına yaslayın, diz ve kalça ekleminin yer aldığı bölgede 90 derecelik bir açı oluşturun karın kaslarını kasarak gövdenin hafifçe yukarıda durması sağlayın bir bacağınız 45 derecede ileriye uzatılırken gövdenizi sabit duran dize doğru döndürün.
Sizde bu konuda isme özel subliminal telkin yaptirabilirsiniz
Sıkı Karın Kasları! - Telkincd.com