[Bluesky24]

Davranış

değiştirmek risk almayı gerektirir. Kişiyi geri çeken şeylerden bir

tanesi hata yapma korkusudur. Bu hataların sorun olması bu durumun daha

riskli gözükmesine neden olur. -Başkalarının sizin hakkınızda daha kötü

düşüneceği korkusu, geçici bile olsa göze batacak bir kişi haline

getirme kaygısı.- Ama herkes hata yapabilir. Kişi öyle hatalar yapar ki

kimseye gözükmez ama kendine gözükür. Bu hatalar kişiyi sendeletmekten

öteye gitmez. Bazı hatalar da yararlı hale gelir çünkü size bir şeyler

öğretir – nereye gittiğine daha dikkat etmek gibi-



Burada

anlatılan deneyler durumunuzda tehlikeli bir geriye dönüş olmasını

engellemeye yardımcı olur, aksi taktirde problem devam eder. Deneyler,

sevdiğiniz çok daha



Fazla şeyi yapmanıza yardımcı olur ve

bunları yaparken de kendinizi çok daha fazla rahat hissetmenizi sağlar.

Bu deneyler, yaptığınız hatalar üzerine tekrar düşünmenize ve yanlış

olduğunu varsaydığınız yolları gözden geçirmenize yardım eder.



BİRTAKIM ŞEYLERİ DEĞİŞİK YOLDAN YAPMANIN BAZI GENEL NOKTALARI





İlerlemeye devam edin





Davranışlarını

değiştirmeye gelince bazı insanlar hiçbir gelişme gösteremediklerini

düşünerek vazgeçerler. Bu bazı insanlarda değişiklik görmemelerine

karşın olabilir. Başarınızı önemsizmiş gibi görmemeye dikkat edin.

Gelişmeleriniz konusundaki düşüncelerinizi berbat etmemeye dikkat edin.

Gelişme ilk başlarda çok yavaş gibi görünebilir ancak bu size daha

sonra düzenli, dikkate değer ve önemli olduğu izlenim verir. Kolay

olsaydı bunu daha önce yapardınız. Kötüye giden işleri, iyiye giden ya

da iyi hissedilen şeylere göre daha kolay hatırlayabilirsiniz. Belki de

zorlu günlerle sıkıntılı günler, kolay olan ve çabuk unutulan günlere

göre daha önemliymiş gibi gelebilir.





Başarılarınızı takdir edin





Başarılarınız

için kendinizi övmeyi öğrenirseniz kendinize olan güveniniz daha hızlı

bir şekilde artar. Her defasında üstesinden geldiğiniz şeyler sizin

başarınızdır. Küçük başarılar büyük başarılara dönüşür. Hepsi için

kendi kendinize kredi veriniz. Kendinizi başarılarınız başkaları

tarafından fark edildiğinde ve mantıklı olduğu ölçüde takdir ediniz.

Sizin zor dönemeçlerden geçtiğinizi bilen bir iş arkadaşınız veya

yakınınıza bunları söyleyin veya bunları bir not defterine kaydedin.

Birçok insan başarılarını önemsiz gibi görür. Bu daha çok almış

olduğunuz risklerin insanlar tarafından basit görünmesinden

kaynaklanır. Tıpkı bir yemek siparişi vermek ya da birinin sizden bir

şey yapmanızı istediğinde hayır demek gibi. İşte size insanların

başarılarını olduğundan da önemsizmiş gibi göstermelerine ilişkin

birkaç örnek: Aşağıdakilerden her biri düşünceleri berbat etme

konusunda yardımcı olacak cevaplar içerir:





Düşünce: ‘Evet ama bunu herkes yapabilirdi.’



Cevap: ‘Sizin kadar endişeli olmaları durumunda yapamazlardı’



Düşünce: ‘Bunu daha iyi yapabilirdim.’



Cevap: ‘Zamanında yaparım. Şimdilik yapabileceğimin en iyisini yaparım. Kimse bundan fazlasını yapamaz.’



Düşünce: ‘Hiç kimse bunun bu kadar önemli olduğunu düşünmez’



Cevap: ‘Olmayabilir. Ancak benim için ne kadar önem taşıdığını biliyorum’





Başarınızı değersizmiş gibi görmeniz kendinizi kötü hissetmenize yol açar ve onu denemeye teşebbüsü be güçleştirir.





Birtakım şeyleri farklı yoldan yapmak





Daha

önceden bahsedildiği gibi düşünceleri berbat etmek sizin hislerinizi ve

davranışlarınızı etkiler. Bunlarla nasıl baş edeceğinizden emin olun.

Yüreklendirmek, eleştirmekten her zaman daha iyi sonuçlat getirir ve

girişimde bulunmanıza yardımcı olur. Bu yüzden yeni bir işe başlayan

birini nasıl yüreklendiriyorsanız aynı şekilde kendinizi de

yüreklendirin. Kendi kendinizi eleştirmeyip önemsiz gibi görmeyin..

Yeni birşeyler denerken endişeliyseniz bunun geçici olduğunu

hatırlayın. Bunu devam ettirirseniz kazanmalarınız artar.





Aksiliklerle baş etmek





Herkesin

inişli çıkışlı dönemleri vardır ve dün başarılı bir şekilde yapmış

olduğunuz şeyler bugün sizlere imkansızmış gibi gelebilir. Gelişme

sırasında aksilikler olabileceğinin bilincinde olmak ve bunun gelişimin

bir parçasının olduğunu fark etmek önemlidir. Ancak cesaretinizi

kaybetmeyin ve bundan etkilenmeyin.



Bu gelişimin herhangi bir

sürecinde takılıp kalırsanız bunun tek nedeni yürümeyi öğrenmeden

koşmaya çalışmanızdandır. Bazı şeylerin yavaş yavaş olması gerektiğini

fark edip eski düşüncelerden sıyrılıp yeni davranışlar kazanmak için

zamana ihtiyacımız olduğunu kabul etmeliyiz. Bazen eski davranışları

korumanın sizin için bir güvence olduğunu düşünürsünüz ancak ani

değişikliklerin size neler getirebileceğini de düşünün. Küçücük bir

değişiklik dahi sizin bir yerde takılıp kalmamanız demek olabileceğini

düşünün. Ancak üzerinde çalışmak gerekir.



Cesaretinizin

kırılabileceği hislerine karşı uyanık olun ve yeni düşünme

yeteneklerinizi, aksiliklerin geride kaldığını ve bunun perspektifini

göz önünde bulundurmak için kullanın. Herkes birtakım aksiliklere karşı

hazırlıklı olmalı, böylece bunların olması durumunda, ilerlemenize

engel olmaması için planlarınızı bozmasına izin vermeyin. Eğer

bunlardan vazgeçmezseniz sonunda problemleri yenersiniz.



Aksilikler

gerçekten ziyade görünüşte olan birşeydir. Yorgun olmanız ve kendinizi

iyi hissetmemenizden dolayı kötü bir gün geçirebilirsiniz. Bu sizin

kötüye gittiğinizi göstermez. Bu sadece yorgunluğunuz ve iyi

olmamanızdan dolayı olayları bir parça güçleştirir. Yada diğer

insanların sizi hazır olmadığınız bazı durumlara itmesinden

kaynaklanır. Örneğin beraber diskoya gitmenizi ya da işyerinizde alınan

bir karara neden uymadığınızı sorabilir. Unutmayınız ki diğer insanlar

sizin endişelerinizi sizin kadar dikkate almayabilirler. Bu yüzden kötü

bir yamanın patlamasına izin vermeyin. İyi hesaplamak için zamana

ihtiyaç duyarsanız, gücünüzü ve enerjinizi toplamak için zaman

isterseniz en zor gördüğünüz şeyleri devam ettirmek için zamanı doğru

kullanın.



Olası şeylere uyum sağlamak



Kendinizi

dama güvende hissetmek problemlerin sürmesi demektir. Daha sonra

bunların üstesinden gelmek bazı riskler gerektirebilir. Ortaya çıkan

fırsatları,mesela bir bara gittiğinizi ya da otobüs kuyruğunda biriyle

konuştuğunuzu ya da hiç beklenmedik bir şey yaptığınızı düşünün.

Bunların, günlük sıradan şeylerin gerginlik yarattığını anlarsınız.

Eğer tehlikeli ve ürkütücü olmadığını düşünürseniz bunlara uzun süre

reaksiyon göstermezsiniz. Günlük işleri yapıyor olsanız bile kendiniz

güvende hissediyor olmanıza son verin. Tek bir laf etmeden bir eşya

almak yerine tezgahtar veya kasiyerle sürekli konuşun. Sıradan şeyleri

gelişmenize katkıda bulunan şeyler olarak düşünün ve bunları yaparken

gelişmenize katkıda bulunduğunu görün.







YA RİSK ALMA VE BİR ŞEYLERİ DEĞİŞİK YOLDAN YAPMAK BENİ ÇOK ENDİŞELENDİRİRSE?





Bazı

ölçüler içinde heyecan yaşamadan, problemlerin üstesinden gelemezsiniz.

Ama kendinize olan güveniniz ne kadar fazla ise bu heyecan o kadar

çabuk azalır. Risk öncesi, risk sırasında ve sonrasında farklı şey

yaparken değişik biçimde farklı zamanlarda yaşadığınız heyecanı düşünün.







Risk Öncesi





Zorlu

bir şeyi yapmaya ve ilerlemeye karar verdiğinizde konuyu sürdürmemeniz

hassas bir şeydir. Potansiyel felaket düşünceleri akla geldiğinde

dizginleri hayallere bırakmak akıllıca bir iş olmaz. Bu sizin sadece

kötü hisler içinde olmanıza neden olur. Endişelerinizden sıyrılıp bir

an önce harekete geçmeniz yararlı olur. Mümkün olduğunca kendinizi

meşgul edecek şeyler bulun.



Olay Sonrası



Olayın

neden olduğu konusuna girmekten kaçının. Bir kişinin sosyal fobisinin

neden kaynaklandığını bulmak için gerilere gitmek, başarısızlığın

sebeplerine inmek ve ne olduğu konusuna girmek çok kolaydır. Bu tür

olayların nedeni ‘ balık’ hikayelerini abartmak gibi bir şeydir.





Olay Sırasında





Hislerinizle

baş etmenin anahtarı olay sırasında onlara daha az önem vermektir.

Etrafta olup bitenlere odaklanmak iç dünyanızda olup bitenlere göre çok

fazla önem taşır. Üçüncü önemli strateji sosyal korkuyu yenmek, utanma

hislerini azaltmak- bunların nasıl yapıldığı bir sonraki bölümün

konusudur.







Anahtar Noktalar





Bir şeyleri farklı yapmak,

+Kendinize güveninizi arttıracak en yararlı yoldur.+Davranışınızı değiştirdiğinizde ne olacağını görmek için küçük egzersizler yapmanız iyi yollardan biridir.+Deneyler, burakmazsanız sorunun devam etmesine neden olan güvenli davranışlarınızı bırakmanıza yardımcı olur.+Durumlardan

kaçmak yerine onlarla yüzleşmek güvenli davranışların direncini kırar

ve bunları deneyimledikçe daha da pratikleşirsiniz.+Egzersizlerde davranışlarınızı değiştirmeye yardım edecek birçok yol vardır ve kendiniz için de birçok yol düşünebilirsiniz.+Birşeyi

istediğiniz şekilde yapmaya adım atmak, o şeye korkunuzdan ya da sosyal

geleneği kırma endişesi nedeniyle başlamamaktan daha önemlidir.+Farklı

yaptığınız şeyleri geriye dönüp düşündüğünüzde başarınızı hafife

almamak çok önemlidir. Yeni şeyler yapmak ilk etapta sizi

endişelendirebilir fakat aynı zamanda uzun süreçte özgüveninizi? ?

kazanmanızda yardımcı olacaktır.