? Yağ vermek isteyen kişinin yağ ölçümü yapılmalıdır.
? Kas ölçümü yapılarak uygulanacak ağırlık programı belirlenmelidir. Alet
çalışmaları yağ yakmayı sağlamaz ama kasların aktif hale gelerek bazal
metabolizmanın yükselmesini sağlar.
? Vücut suyunun ölçülmesiyle vücudun su ihtiyacı hakkında bilgi edinilmeli,
duruma göre sıvı ihtiyacının litre olarak veya bardak olarak tüketilmesi kişiye
söylenmelidir.
? Sıvılar ticari içecekler, meşrubatlar, meyva suları, konsantre içecekler
olmamaları gerekmektedir. Sıvı ihtiyacı için su içilmelidir.
? İçilecek kahve veya çayın günde 3 bardağı geçmemesi tavsiye edilir ayrıca
içilen kahve veya çayın içine koyulacak şekerin sınırlandırılması veya
tatlandırıcı kullanılması gerekir.
? Uygulanacak egzersiz programı haftanın 5 gününü kapsamalıdır.
? Bir gün içinde hem ağırlık hem de kardiyovasküler çalışmalar
yapılmalıdır.
? Kardiyovasküler çalışmalar (yürüyüş, koşu,
, kürek) minimum 35 dk.
olmalıdır.
? Karbonhidrat (ekmek, pilav, vs.) türü yiyecekler tümden kesilmemeli,
uygulanacak programın düzeyine göre ayarlanmalıdır.
? Programları hayatınız boyunca uygulayabileceğiniz şekilde sistemi bozmadan
yapmaya çalışmalısınız.
? Hiçbir zaman öğün atlamamalısınız.
? Öğünlerde tokluk hissini duymadan gıda maddelerinin vücuda girmesini
engellemeniz gerekmektedir.
? Gıda maddelerini çok iyi çiğnemelisiniz. Çünkü sindirim ağızda
başlamaktadır.
? Alkol tüketimi ilk 3 ay boyunca hiç alınmamalı daha sonra ise
sınırlandırılmalıdır. Çünkü alkol hormonal sistemi etkilemekte ve vücudun yağ
metabolizmasını hızlandırmaktadır.
? Motivasyonunuzu her zaman yüksek tutmalı ve pozitif şeyler
düşünmelisiniz.
Yağ kaybetme çalışmaları sonucunda istediği optimum yağ ve kas oranına sahip
olan insanların egzersiz ve beslenme alışkanlıklarını bırakmamaları
gerekmektedir. Aksi takdirde uygulanacak yanlış beslenme programlarıyla vücut
için zararlı durumlar yeniden yaşanabilmektedir. Egzersiz sadece zayıflamak için
uygulanmamalıdır. Bilindiği gibi egzersiz insanların sağlıklı yaşamları için
gerekli temel faktörlerden biridir. Sağlık kaybedilmeden değerini bilip onu
korumak için elimizden geleni yapmalıyız. Egzersizi ve doğru beslenmeyi kendimiz
için yapmamız gerektiğini unutmamamız gerekmektedir.
Insulin Vücutta Nasil İş Görür?Diyabet TipleriTip 1 Diyabetin Nedenleri[img]images/smilies/biggrin.gif[/img]aha Fazla Posa Yiyin.Hangi Yiyeceklerde Yağ Vardır?Hangi Yiyeceklerde Protein Vardır?Nişastalı Yiyecekleri Yerseniz Ne Olur?Şeker Yerseniz Ne Olur ?Tip I DiyabetYiyecek DeğişimiDeğişim ListeleriKalp Sağlığını Korumak İçin Ne Yapmalıyız?Daha Az Tuz TüketinYapay TatlandırıcılarUygun Zamanlarda BesleninTip II diyabetYürüyüş Yapmanın FaydalarıDoğru Olan Fiziksel Aktiviteyi SeçmekEgzersize Başlamadan ÖnceFiziksel Aktiviteler