- Katılım
- 16 Aralık 2008
- Mesajlar
- 145,988
- Reaksiyon puanı
- 1
- Puanları
- 0
>
Zihinde Zayıflama
******
Fazla kilolu olmak pek çok farklı nedenlerden kaynaklanabilir. Bazı insanlar büyürlerken sağlıksız yeme alışkanlığı edinmişlerdir; diğerleri duygusal problemler yüzünden aşırı yiyor
olabilirler; hipnoterapinin uygun bir başa çıkma yöntemi olmayacağı az bir sayıda insan için de fazla kilolu olma hormonal veya fiziksel bozukluklar yüzünden ortaya çıkabilir. Pek
çoğunuz için bir zayıflama programı denemeden önce bir doktora danışmak gerekli olmayabilir. Kendini daha sağlıklı hissetmek, yeni bir giysiyi giymek, tatilde iyi görünebilmek için yalnızca birkaç kilo kaybetmek istiyor olabilirsiniz. Fakat, içinizden
onlarca kilo kaybetmek isteyenlerin öncelikle doktor tavsiyesine başvurmaları uygun olur. Eğer doktorunuzu ziyaret etmeye karar verdiyseniz, hipotiroidizm veya Kuşing hastalığı
gibi aşırı şişmanlığa sebep olabilen tıbbi durumların olup olmadığını ortaya çıkarmak için muayene edilebilirsiniz. Daha sonra güvenli bir diet uygulanabilir ve bunun sonucunda meydana gelen kilo kaybı da kontrol edilebilir. Bazı doktorlar diethylproprion ve phentermine gibi iştahı bastırıcı ilaçlar önermektedirler. Fakat, General Medical Council
(Genel Tıbbi Konsey), uzun vadeli sonuçlar hesaba katılmadığı için bundan kaçınılması gerektiğini önermektedir. Tıp dünyası bütün olarak, belirli şartlar hariç, kilo kaybetmek isteyenlerin çok katı dietler uygulamasına da karşıdır.
Çoğunlukla, sağlıklı yemek yeme kalıplan zayıflamak isteyenler için başarının anahtarıdır. Böyle bir yaklaşım diet yapmaktan daha kolaydır ve düşünülen kiloda kalınmasını da sağlar. Aynı zamanda vücuda da daha az zararlıdır. Konuyu ayrıntılarıyla
ele almak bu kitabın konusu değildir; burada beslenmeyle ilgili birkaç konuyu aydınlatmak uygun olacaktır. Genel bir kural olarak diyetiniz, yeterli miktarda karbonhidrat, protein, yağ, vitamin, mineral, posalı yiyecekler ve su içermelidir. Şekil 7'de günlük bazı besinlerin besleyici içeriklerini bulacaksınız. Basit şekeri (bisküvi ve çikolata gibi) en aza indirin. Yağlar çoklu doymamış yağlar olmalı ve eğer mümkünse hayvansal yağları diyetinizden tamamen çıkarmalısınız. Proteini sebzeden
almaya çalışın (örneğin, soya fasulyesi ve bakliyat). Gününüzü planlayın. Yemekleri düzenli yiyin ve atıştırmaktan kaçının. Aynı zamanda kilo kaybının sadece yediklerinizle ilgisi olmadığını anlayın. Aldığınız kaloriler yakılmalıdır ve bu süreci hızlandırmanın tek yolu idman yapmaktır. Doktorunuzun yardımıyla sizin için hem güvenli hem de eğlenceli bir faaliyet seçin.
******
Yiyecek Besleyici İçerik
Karbonhidrat Protein Yağ Su Enerj/lOO gr
Elenmemiş un 3 2 1 2 1,420 kcal
339
Beyaz ekmek 3 1 1 2 1,020 243
Yağ 1 1 3 2 3,320 793
Süt (taze) 1 1 1 3 276 66
Peynir (çedar) 1 2 3 3 1,780 425
Morina balığı (kızarmış) 1 2 1 3 733 175
Biftek (kızarmış) 0 2 2 3 1,140 273
Pirinç (sade) 3 1 2 1,150 361
Patates 2 1 3 293 70
Bezelye (konserve) 2 1 3 360 86
Kabak (haşlanmış) 1 1 3 38 9
Beyaz şeker 3 0 1 1,650 394
Elma 2 1 3 197 47
Portakal (kabuklu) 1 1 3 113 27
Bira (siyah) 1 1 3 130 31
ispirtolu içkiler (%70) 1 0 3 929 222
Dereceler:
******0=içinde yok
******l=düşük içerikli
2=0rta içerikli
3=yüksek içerikli
Zihinde Zayıflama
******
Fazla kilolu olmak pek çok farklı nedenlerden kaynaklanabilir. Bazı insanlar büyürlerken sağlıksız yeme alışkanlığı edinmişlerdir; diğerleri duygusal problemler yüzünden aşırı yiyor
olabilirler; hipnoterapinin uygun bir başa çıkma yöntemi olmayacağı az bir sayıda insan için de fazla kilolu olma hormonal veya fiziksel bozukluklar yüzünden ortaya çıkabilir. Pek
çoğunuz için bir zayıflama programı denemeden önce bir doktora danışmak gerekli olmayabilir. Kendini daha sağlıklı hissetmek, yeni bir giysiyi giymek, tatilde iyi görünebilmek için yalnızca birkaç kilo kaybetmek istiyor olabilirsiniz. Fakat, içinizden
onlarca kilo kaybetmek isteyenlerin öncelikle doktor tavsiyesine başvurmaları uygun olur. Eğer doktorunuzu ziyaret etmeye karar verdiyseniz, hipotiroidizm veya Kuşing hastalığı
gibi aşırı şişmanlığa sebep olabilen tıbbi durumların olup olmadığını ortaya çıkarmak için muayene edilebilirsiniz. Daha sonra güvenli bir diet uygulanabilir ve bunun sonucunda meydana gelen kilo kaybı da kontrol edilebilir. Bazı doktorlar diethylproprion ve phentermine gibi iştahı bastırıcı ilaçlar önermektedirler. Fakat, General Medical Council
(Genel Tıbbi Konsey), uzun vadeli sonuçlar hesaba katılmadığı için bundan kaçınılması gerektiğini önermektedir. Tıp dünyası bütün olarak, belirli şartlar hariç, kilo kaybetmek isteyenlerin çok katı dietler uygulamasına da karşıdır.
Çoğunlukla, sağlıklı yemek yeme kalıplan zayıflamak isteyenler için başarının anahtarıdır. Böyle bir yaklaşım diet yapmaktan daha kolaydır ve düşünülen kiloda kalınmasını da sağlar. Aynı zamanda vücuda da daha az zararlıdır. Konuyu ayrıntılarıyla
ele almak bu kitabın konusu değildir; burada beslenmeyle ilgili birkaç konuyu aydınlatmak uygun olacaktır. Genel bir kural olarak diyetiniz, yeterli miktarda karbonhidrat, protein, yağ, vitamin, mineral, posalı yiyecekler ve su içermelidir. Şekil 7'de günlük bazı besinlerin besleyici içeriklerini bulacaksınız. Basit şekeri (bisküvi ve çikolata gibi) en aza indirin. Yağlar çoklu doymamış yağlar olmalı ve eğer mümkünse hayvansal yağları diyetinizden tamamen çıkarmalısınız. Proteini sebzeden
almaya çalışın (örneğin, soya fasulyesi ve bakliyat). Gününüzü planlayın. Yemekleri düzenli yiyin ve atıştırmaktan kaçının. Aynı zamanda kilo kaybının sadece yediklerinizle ilgisi olmadığını anlayın. Aldığınız kaloriler yakılmalıdır ve bu süreci hızlandırmanın tek yolu idman yapmaktır. Doktorunuzun yardımıyla sizin için hem güvenli hem de eğlenceli bir faaliyet seçin.
******
Yiyecek Besleyici İçerik
Karbonhidrat Protein Yağ Su Enerj/lOO gr
Elenmemiş un 3 2 1 2 1,420 kcal
339
Beyaz ekmek 3 1 1 2 1,020 243
Yağ 1 1 3 2 3,320 793
Süt (taze) 1 1 1 3 276 66
Peynir (çedar) 1 2 3 3 1,780 425
Morina balığı (kızarmış) 1 2 1 3 733 175
Biftek (kızarmış) 0 2 2 3 1,140 273
Pirinç (sade) 3 1 2 1,150 361
Patates 2 1 3 293 70
Bezelye (konserve) 2 1 3 360 86
Kabak (haşlanmış) 1 1 3 38 9
Beyaz şeker 3 0 1 1,650 394
Elma 2 1 3 197 47
Portakal (kabuklu) 1 1 3 113 27
Bira (siyah) 1 1 3 130 31
ispirtolu içkiler (%70) 1 0 3 929 222
Dereceler:
******0=içinde yok
******l=düşük içerikli
2=0rta içerikli
3=yüksek içerikli