Yaşam Biçiminizin Kalp Sağlığınıza Etkisi

[Bluesky24]

Yaşam Biçiminizin Kalp Sağlığınıza EtkisiKalp ve damar hastalıklarına yol açan risk faktörleri ikiye ayrılır: Kalıtım, yaş ve cinsiyet gibi değiştirilmesi mümkün olmayan risk faktörleri; Yüksek kolesterol, tansiyon, sigara, şişmanlık, fiziksel aktivite eksikliği ve stres gibi yaşam biçimiyle doğrudan ilişkili, değiştirilebilir risk faktörleri. Yaş, cinsiyet ve kalıtsal özelliklerinizi değiştiremezsiniz. Ama yaşam biçiminizde yapacağınız bazı değişikliklerle kalp sağlığınızı büyük ölçüde koruyabilirsiniz. Ancak bunun için, değiştirilebilir risk faktörlerini yakından tanımanız gerekir. İşte konuyla ilgili bazı temel bilgiler ve öneriler:

Yüksek kolesterol

Kolesterol, vücudun bazı fonksiyonları yerine getirebilmesi için ihtiyaç duyduğu maddelerden biridir. Ancak kanda belli bir miktarın üstünde kolesterol bulunması, kalp ve damar hastalıkalrına yol açar. Kolesterol vücut tarafından üretildiği gibi, besinler yoluyla dışarıdan da alınır. Özellikle tüketilen yağ türleriyle kandaki kolesterol miktarı arasında güçlü bir ilişki vardır. Doymuş yağlar, kandaki kolesterol miktarını arttırırken, tekli doymamış yağlar dengede tutmaya, çoklu doymamış yağlar ise düşürmeye yardımcı olur.

Kolesterolün kalp sağlığınızı tehdit etmemesi için;

· Salam ve sosis gibi yağlı et ve et ürünleri, sakatat yerine balık, tavuk ve yağsız etlere yönelin.

· Yemeklerinizi kızartma yerine ızgara, haşlama, buğulama olarak hazırlayın.

· Tam yağlı peynir, yağlı süt ve krema yerine az yağlı peynir ve yağı alınmış süt kullanın.

· Beyaz ekmek yerine esmer ekmek yiyin.

· Tereyağı ve kuyruk yağı yerine, sıvı yağlar ve doymamış yağ oranı yüksek margarinleri tercih edin.

· Spor yapın.

Yüksek tansiyon

Kanın damar çeperlerine yaptığı basınca tansiyon denir. Fazla kilolar, aşırı alkol tüketimi, kötü beslenme, stres, hareketsizlik, bazı hastalık ve ilaçların yan etkileri tansiyonun yükselmesine yol açar.

Yüksek tansiyon riskini azaltmak için;

· Kilonuza dikkat edin.

· Tükettiğiniz tuz miktarını azaltın.

· Egzersiz yapın.

· Sigara içiyorsanız bırakın.

· Alkol kullanmayın veya kullanımını en aza indirin.

· Stresten kaçının.

Sigara

Sağlığımızı birçok açıdan tehdit eden sigara, kalp ve damar hastalıkları riskini de büyük bir oranda artırmaktadır. Araştırmalar, günde 20 taneden fazla sigara içen her üç tiryakiden birinin emeklilik yaşına gelmeden öldüğünü göstermektedir. Damar sertliği, kalp çarpıntısı ve kanda pıhtılaşmaya neden olan sigara, kalbe giden oksijen miktarını azaltarak kalbin normalden fazla çalışmasına da yol açar.

Sigarayı bırakmak için;

· Bir tarih belirleyin ve kesinlikle o gün sigarayı bırakın.

· Çevrenizdekilere sigarayı bıraktığınızı söyleyin, bu sizin daha kararlı olmanızı sağlayacaktır.

· Sigara içmeyi en fazla istediğiniz anları saptayın ve bu anlarda kendinizi oyalayacak başka şeyler bulun.

· Sigarayı bıraktıktan sonra kendinizi sigarayı bırakmış biri gibi değil, sigara içmeyen biri gibi düşünün.

· İlk denemede sigarayı bırakamayabbilirsiniz, umutsuzluğa kapılmayın.

Fazla kilolar

Vücut ağırlığı arttıkça, kalp daha fazla çalışmak zorunda kalır. Kilo artışının kalp sağlığına diğer bir olumsuz etkisi de, kandaki kolesterol miktarını artırmasıdır. Bunun dışında fazla kilolar, yüksek tansiyon, felç, şeker hastalığı ve bronşit gibi hastalıklara da neden olabilir.

Kilo vermek için;

· Kısa vadeli çözümler yerine, yaşam biçiminizi ve beslenme alışkanlıklarınızı yeniden düzenleyerek işe başlayın.

· Öğünlerinizi bölün, daha sık ve daha az miktarda yiyecekler tüketin.

· Kızartma yerine haşlama, ızgara veya buğulama gibi, yiyeceklerin az yağlı olmasını sağlayan yöntemleri seçin.

· Abur cuburdan, yüksek kalorili içeceklerden ve hamur işlerinden kaçının.

· Sebze ağırlıklı beslenin, tatlı yerine meyve yiyin.

Fiziksel aktivite eksikliği

Fiziksel aktivite eksikliği vücutta birçok aksaklığa neden olur. Sağlığınızı koruyabilmeniz ve kendinizi enerjik hissedebilmeniz için egzersiz yapmalısınız. Egzersiz, kan dolaşımınızın düzenli olmasını sağlar, kalbinizi güçlendirir, tansiyon ve kolesterolün düşürülmesinde, kiloların denetiminde ve stresin azaltılmasında size yardımcı olur.

Fiziksel olarak aktif olabilmeniz için;

· Günlük yaşamınızda daha çok hareket edin, örneğin asansör yerine merdiven kullanın veya kısa mesafeleri yürüyün.

· Yemeklerin üstünden en az bir saat geçmeden egzersiz yapmayın.

· Uzun zamandır egzersiz yapmadıysanız, yaşınız 40ın üzerindeyse, kısa bir süre önce bir hastalık geçirdiyseniz veya bir sağlık probleminiz varsa, egzersize başlamadan önce bir doktora danışın.

Stres

Yaşamın sürdürülebilmesi için belli bir düzeyde stres gerekir. Ancak stresin fazlası, vücuda zarar verir, kişinin kendisini mutsuz hissetmesine neden olur.

Stresten kaçınmak için;

· Egzersiz yapın, yoga veya meditasyon gibi sizi rahatlatacak yöntemler deneyin.

· İşlerinizi önem sırasına göre sıralayın ve plan dahilinde, herşey kontrolünüzde olacak şekilde çalışın.

· Boş zamanlarınızı, kendinizi iyi hissedebileceğiniz hobilerle değerlendirin.

Becelin katkılarıyla...

Becel Kalp Sağlığı Danışma Merkezi: 0 800 261 23 01

www.becel.com.tr