- Katılım
- 16 Aralık 2008
- Mesajlar
- 145,988
- Reaksiyon puanı
- 1
- Puanları
- 0
>
Yandan Çekiş
Boyun, omuzlar, kollar, yanlar ve bacaklardaki kas gelişir ve güçlenir. Ayaklarınızı açın. Katlanmış bir havlunun ucunu sağ ayağınızın altına sıkıştırın ve öbür ucuna da dizinizin hemen üstüne gelecek biçimde tutun. Sol elinizi belinize koyun. Baş, omuz, kol ve ayağınızı dikey bir çizgi üstünde tutarak havluyu adeta yıtmak istercesine kuvvetle asılın, gevşeyin. Sol tarafta tekrarlayın.
Yıldız Sıçrayışları
Kalp ve ciğerleri geliştirir ve genel form düzeyini yükseltir. Harekete başlarken bacaklarınız 5-10 santim kadar aralık, dizleriniz hafifçe bükülmüş ve avuçlarınız içeriye dönük olacak şekilde kollarınız da yanlarda rahayça durmalıdır. Kollarınızı ve bacaklarınızı aynı anda yanlara açarak yukarıya sıçrayınız. 8-10 kez tekrarlaryın ve yavaş yavaş 30'a çıkın.
Kaynak, SağlıkSifa.com'a aittir.
Yandan Çekiş
Boyun, omuzlar, kollar, yanlar ve bacaklardaki kas gelişir ve güçlenir. Ayaklarınızı açın. Katlanmış bir havlunun ucunu sağ ayağınızın altına sıkıştırın ve öbür ucuna da dizinizin hemen üstüne gelecek biçimde tutun. Sol elinizi belinize koyun. Baş, omuz, kol ve ayağınızı dikey bir çizgi üstünde tutarak havluyu adeta yıtmak istercesine kuvvetle asılın, gevşeyin. Sol tarafta tekrarlayın.
Yıldız Sıçrayışları
Kalp ve ciğerleri geliştirir ve genel form düzeyini yükseltir. Harekete başlarken bacaklarınız 5-10 santim kadar aralık, dizleriniz hafifçe bükülmüş ve avuçlarınız içeriye dönük olacak şekilde kollarınız da yanlarda rahayça durmalıdır. Kollarınızı ve bacaklarınızı aynı anda yanlara açarak yukarıya sıçrayınız. 8-10 kez tekrarlaryın ve yavaş yavaş 30'a çıkın.
Kaynak, SağlıkSifa.com'a aittir.